Mati - Wiosna 2022

29.12 dzis trening z kumplem i od razu inaczej się trenowalo.

Push
1. Wyciskanie skos gora 40x8 60x8 80x8 100x7,8
2. Rozpietki poziom 15x10 20x8 30x6
3. Wl poziom 80x8 100x7
4. Wyciskanie hantli na barki 15x10 20x10 30x8
5. Wznosy bokiem siedzac 10x10 15x8,8
6.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 30x10 40x8
7. Prostowanie 3x10-12
8. Francuz siedzac jednoracz 10x10 15x8,8

Micha dzis dokladnie jak wczoraj, malo wegli +off = nalesnik lewel 10 xD

30.12 off

Tak jak nigdy nie ma problemu ze snem, nawet prEd zawodami tak dzis 3 nic gdzie się mecze a normalnie chodzę spać max 22.00 i zasypiam bez problemu. Nie mam pojęcia co może być przyczyną. No nic mam nadzieje ze szybko to wyreguluje. Poza tym dzis 45 min cardio zrobione a na wieczór poleciał jeszcze dodatkowo 20 minutowy spacerek.

31.12 juz moge dawwc wypiske z dzis xD zasnąłem jakos o 2 i o 3 obudziala mnie mala. Nie mogłem juz spac, trochę się pokręciłem, wstałem o 4 wypiłem 50g wpi i 4.30 juz bylem na treningu.
Poszedl pull
1. Ściąganie nachwytem 30x15 35x12 45x10 65x9 55x11
2. Wioslo siedzac wyc dolny
35x15 40x12 45x10 60x11+ drop
3. Wioslo hantlami lezac na lawce z martwego punktu 10x15 15x12,12 20x14+4+4
4. Wioslo sztanga
50x15 60x12 70x10 90x10
5. Wznosy lezac na lawce skośnej 10x10,9,9,9
6. Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedzac 10x9,9,7,9
7. Ugiananie z drazkiem wyc dolnego siedzac 15x15 17,5x12,12 20x13+drop
Wznosu nog w zwisie 3x
Po treningu 45 min cardio, które wlasnie kończę. Mimo ze kolejna totalnie nieprzespana noc to trening o dziwo poszedl bardzo dobrze. Cardio tez dosc intensywne. Za chwilę zjem kleik + wpi i sprobuje zasnąć, chociaz przypuszczam ze lada moment obudzi sie mala i tyle bedzie ze spania :p

No nieźle :D o tej godzinie to mi się jeszcze trenować nie zdarzyło :D hehe

4.30 trening. Nieźle :D to skończyłes injeszcze ciemno było :D

No dokladnie skończyłem jak jeszcze bylo ciemno. Jitro znów w planach trening ale mam nadzieję że juz o normalnej porze xD

czasami to dziecko wybiera porę treningu z tego co widzę

01.01.21
Push *ciezarow nie licze z gryfem, sztanga itp
1. Wl skos gora 30x15 50x12 60x10 90x10 80x12
2. Rozpietki wysoki skos 4110 10x10,10 12 5x15,16+drop
3. Floor press 20x10,10 35x9 35x9+2
4. Rozpietki jednoracz wyc gorny 10x10,10 12,5x12
5. Arnoldki siedzac 10x15 12,5x12,12 25x9 20x10
6. Wznosy siedzac 3010 2,5x15 5x12 10x8 10x9+drop
7. Prostowanie wyc gorny 3011 2x12 27,5x13 27,5x12+drop
8. Pompki szwedzkie 3011 ccx11,10,10,14

Tempo pisalem tylko tam gdzie stosowałem, w większości cwiczen które czyje bardzo dobrze nie będę tego wprowadzał. Od wczoraj dalej lekki deficyt ale bialko i wegle do góry.

1. Pre indyk platki ryżowe czekolada 90% owoce leśne
-post 40g wpi
2. Post wpi, kleik, cornflekes, owoce leśne
3. Wafle ryzowe kura warzywa
4. Jajka bialka jaj wpi owsiane banan migdały
5. Bialka jaj wpi awokado

Cardio 45 min na czczo.

02.01 legs
*ciezary bez sztangi gryfu
1. Fronty 30x15 50x12 60x10 80x10 70x11
2. Hack sq 30x15,15 50x80 70x5
3. Zginanie lezac 20x12 25x10 35x10 45x6 45x8+drop
4. Prostowanie 20x8,8 40x8 40x8+drop
5. Wykroki chodzone 4xccx12


03.01 off
Dzis pospałem nawet dłużej w koncu.
Micha z dzis
1. Owsiane jaja bialka jaj wpi orzechy
2. Wafle ryzowe piers
3. Piers awokado platki owsiane
4. Losos jaja pieczywo
5. Wolowian awokado

Dodałem do diety znow platki owsiane, tak jak na masie kiedy wegli jest grubo ponad 600g + to nie koniecznie się sprawdzają tak obecnie kiedy w dt mam 360g ww a w dnt 200g sprawdzają i trawia się świetnie. Nawet zauważyłem że talia wyglada lepiej. Błądem jaki popełniałem przez dłuższy ostatnio czas byl niedobór blonnika. Teraz jem go więcej I trawienie tez jest znacznie lepsze.

Przy okazji foto dzisiejszego śniadania i wczorajszego po treningowego (kleik,wpi, owoc,platki czyli jak u większości xD)








Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-01-03 14:58:01

05.01 klata
Skos gora sztanga 95x8 80x10
Rozpietki wysoki skos 12,5x12,13,15+drop
Floor prees hantle 35x10 35x11+1
Rozpietka jednoracz wyciag gorny 10x12,12 12,5x13
Arnoldki 25x9 20x11
Wznosy bokiem siedzac 10x12 10x11+drop
Prostowanie wyc gorny 30x14 30x10+drop
Pompki szwedzkie 40s rest 4xccx11

Przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie wstępne w zakresach 15-12

Waga 94 na czczo ale jak na obecny okres to tragedii nie ma, zgole futro i wrzucę w koncu jakies foty :p