redukcja i straszny spadek wytrzymałości

Ok więc na tą chwilę wygląda to tak.
173 cm wzrostu, 86 kg wagi
2,3 B/kg; 3,5 ww/kg 0,8 tł/kg co daje 196/298/68 = 2584kcal

I)
80g płatków + 200 ml mleka 14/70/18 + biało z odżywki //// OK

II)
8 kromek wasa + 50g chudego sera + 10g żółtego sera +10g poledwicy z indyka
+ 10 słonecznika +50 gram pomidora + 10 g miodu /// ODPUŚĆ SOBIE WASE
25/63,5/11,5

III)
makaron 50 g+maechewka 50g + brokuły 50g + oliwa 10g /// OK
+Pomidor 150g + omega 3 1 tab

Trening
Po treningu odżywka białkowa ( nie wiem czy potrzebuję bo dietę mam wyliczoną tak ze to było by dodatkowe białko) /// TE WĘGLE Z WASY DAJ TUTAJ

IV)
ryz 50g + 100rg kurczaka +oliwa 10g +papryka 50g /// OK
+ pomidor 100g + fasola 100g + cebula 50g + mleko 100 ml
31/56,5,13

V)
makrela 50g + 3 kromki wasa + 30 g miodu + 200 ml mleka + 11,5g biało z odżywki /// RAZOWY ZA WASE
32,42,11

VI) /// OK
32 g białka odżywka

Do tego chce wpleść
omega3, koenzym q10, cynk i vit c, HMB, TSE,/// OK

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-08 11:29:30

w miejscach gdzie mam wase mam dać inny chleb ???

Ja lubie wase a po razowcu się źle czyję - może być jkiś mieszany z ziarnami ??

Acha i po treningu zaraz mam zjeść tę wasą ( to jak dam radę zjeść posiłek po treningu - pęknę - może powinienem sobie kupić ww do picia ??

Wasa jest intensywnie przetworzonym produktem więc się jej wystrzegaj a z chlebem eksperymentuj byle był to wartościowy chlebek.

EDIT: Rothen ma na myśli węgle z wasy po treningu a nie samą wasę więc tam może carbo. Zresztą może się nam specjalista sam wypowie bo raczej nie powinienem tłumaczyc Jego słów. Chyba mi wybaczy chwilę słabości .


Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-08 11:54:43

Sog dla specjalisty i dla ciebie Ciebie za tłumaczenie :)

"Rothen ma na myśli węgle z wasy po treningu a nie samą wasę więc tam może carbo"

Dokładnie tak


Wiecie na redukcji będę szczery chleba bym wogóle unikał i jak masz możliwość to też unikaj dając np zamiast niego jogurt/kefir/maślanke

Ale z praktyki wiem że czasami uniknięcie chleba jest niemożliwe

Źle się czujesz po razowym może nie trawisz GLUTENU ???
Źle się czujesz po razowym czy po innych zbożowych też np. po kaszach , płatkach ??


Dla mnie dobrym zamiennikiem Razowego jest Bułka grahamka pyychaaa

nie, tylko po razowym ale może to psychika bo go nie lubię :)

teraz do tematu - czyli z drugiego posiłku mam zabrać węgle ( czyli będzie tu chwilowy deficyt i potem po treningu wyrównać tak żeby bilans dnia był na zero. Dobrze rozumię ???

za wase daj zdrowych tłuszczy np. orzechów włoskich

deficyt zrób w czasie treningu , dieta sama w sobie powinna być na bilans zero żadnego redukowania z diety mi tutaj prosze nie robić bo to przyczynia sie do spadku mięśni , sprawności fizycznej oraz tego co pisałeś czyli wytrzymałosci




próbuj grahamki zamist wazy albo daj orzechy włoskie

Kurcze widzę jak wiele książek i artykułów do przeczytania jeszcze
przedemną. Dałbym Ci 2 soga ale nie wchdzi.

Więc pytanie moje jest jeszcze jedno czy oprócz czytania forum mógłbyś mi poleciC jakąś książkę ( czy mo ze na forum jest wszystko tylko trzeba umieć szukać :)

Sfd w zupelnosci wystarczy. Powoli nabierzesz doswiadczenia z wlasnej diety i obserwacji

a jeżeli kefir ma w litrze 30/45/15
to jak wypiję sobie cały litr i dodam jeden wafel ryżowy 09/8/03
to czy wystarczy mi to jako posiłek czy nie jest to naleprzym rozwiązaniem że większość tego posiłku to składniki z kefiru ??

Sorry że zadaje takie laickie pytania ale ksztalciłem się w zupełnie innym kierunku :)