[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

kuba_n

mam wagę tanitę z dość dokładnym pomiarem składu ciała
przy pierwszej redukcji pomiary były w miarę poprawne, lustro było odzwierciedleniem tego co pokazywała waga i na odwrót

teraz jakoś słabo te pomiary wychodzą, w jeden dzień waga pokazuje BF 15% w następny 19% i tak sobie to skacze
pomiary nie idą stabilnie i nie wiem co jest grane
baterie są chyba OK, ale pewnie profilaktycznie je pewnie wymienie

też powoli zastanawiam się czy nie wrzucić dodatkowo kalipera

po 1 nie patrz na % bf, bo wypijesz mniej płynów, więcej wypocisz i już masz zabużone %bf i ffm, po 2 tanity nawet 4 biegunowe (rąsie i stópki) potrafią szaleć ale pilnuj 4 parametrów waga ciała, ilość wody w kg, ilość fatu w kg i ffm - sprawdzaj między nimi korelacje bo jest to ładnie sprzężone.

Wojtek nie sledzilem twojeje redukcji w jakim tempie ci waga leciala?

Czy ma znaczenie jaki kliper :) w sensie czy nie jest tak jak z niektórymi "centymetrami" że każdy pokazuje co innego, więc też procent BF będzie z d..... nie pytam o jakiś z bajerami a prosty tani a dobry :)

Wojtku - dodajemy kcal i to na pewno

Super :)

MM - dzień 25

1. Dieta

- gofry ze śmietaną i malinami
- białko na mleku + big milk (po treningu)
- spaghetti z wołowiną + ryż z musem owocowym, śmietaną i czekoladą
- łosoś z ziemniakami + mus owocowo-czekoladowy

Zamiast 50g ryżu - poszło 100g, czułem się głodny, a że mamy dorzucać kcal to nie wyrzuciłem połowy worka do kosza, tylko na talerz.
Owoców też więcej wjechało, bo zjadłem w ciągu dnia jakieś śliwki i borówki.

Post: 15h
Uczta: 8h

2. Suplementacja

- Omega 3
- witaminy

3. Trening

Bardzo szybki trening, bo nie było czasu:

Klatka:
- wyciskanie na skosie - rampa
- wyciskanie hantli na skosie 4x8-12
- wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-12
- wyciskanie do przodu na maszynie fst-7 - tutaj w końcu weszło tak jak chciałem. Na linkach nie umiem się skupić na klatce, a ta maszyna jakoś mi podeszła. Klatka paliła jak...



Triceps:
- pompki na poręczach 4x8-10
- prostowanie z linką wyciągu górnego 4x8-10
- prostowanie z linką nad głową fst-7

Łydki
- wspięcia siedząc fst-7

Trening szybki, ale wyjątkowo bardzo dobry.
Siła do przodu.
Pompa była - chociaż za bardzo nie wiem dlaczego - bo nawet show time'a nie zdążyłem wziąć.
Może w tym recepta? :)

4. Podsumowanie

Szybko wszystko się działo, to i szybko musiałem ogarnąć i trening i miskę.
Dobrze, że mam po treningu tego szejka to potem mam chwilę czas, żeby na spokojnie zjeść posiłek.
Tak czy inaczej wczoraj wszedł obiad 3h po treningu.
Nie było innej opcji.
Ma to też kolejną wadę, a mianowicie taką, że kolacja jest 2h później, a to dosyć szybko i sporo.
Raz nie zawsze :)

Wojtek gofry sam robisz czy gotowe kupujesz ?

sam :)
zero przetworzonej żywności :)
poza marsem i big milkiem ;)

Aha a zdradzisz przepis na ciasto ? ☺

tak,
jajka - sztuk 4 + np odzywka białkowa - 20-30g + np wiorki kokosowe/maka kokosowa - 10g + np len mielony -10g :)