2015

Witam wszystkich nowych podglądających! ;-) DZIEŃ VI Podsumowanie /SFD/Images/2015/4/3/003f7380c6f642d3ba5c664065e93e6d.jpg My jesteśmy super fajni!! łapki zrobiliśmy , bicki spompowaliśmy :-)) Dziś się udało wszystko zrobić wcześniej, a teraz dwa dni weekendu, Świąt i obżarstwa (kontrolowanego :-D ). Bez treningu (bo ten, jak Kuba wspominał, [...]

[...] zrobiliśmy tabatę (czy coś w tym stylu 88-O ), następnie przebyliśmy koło 7 km z jednej wsi do drugiej na rowerkach, a w niedzielę tą samą trasą wróciliśmy :-)) SFD/Images/2015/7/31/d01d029f11be4e37bf55a00465665207.jpg SFD/Images/2015/7/31/45ea85e30ec945a7b4bf9abda3bcc88a.jpg Ponieważ jednak zaczął się już nowy tydzień Mam dla Was filmik z [...]

[...] po raz pierwszy i dzisiaj zauważalna poprawa, przed chwilą Renia zrobiła mi znowu tą miksturę i już czuję jej działanie , wręcz mnie rozpaliło od wewnątrz :-D SFD/Images/2015/7/22/52f2715c90664aeab780873ad913556c.jpg Żeby nie było - micha wczoraj w miarę ok , dzisiaj na śniadanie pożywny omlet blisko 1000kcal ,a potem same posiłki białkowo [...]

[...] koszuli z krótkim rękawkiem ledwo dawałem radę. Wczoraj - trening kończący tydzień - PULL. Zrobiony wyjątkowo wcześnie, potem trochę relaxu na świeżym powietrzu. SFD/Images/2015/7/22/29b4f171b87d47ef9f5823ad66a86dc8.jpg Z michą nie było idealnie niestety ,ale namiastka zmiany makroskładników i większą ilość posiłków B+T , poniżej na zdjęciach: [...]

[...] przyjemnym - jak na tą chwilę dla mnie - składzie ;) Posiłek nr 2 - 44g B / 17g WW / 40g T miało być bez węgli ale nie mogłem się oprzeć małej porcji kopytek %-) SFD/Images/2015/7/22/4e20390d62c14105995b30e82e584b16.jpg SFD/Images/2015/7/22/9b5f727edccd4a278ddd98edce68a46f.jpg skład paróweczek :-D Na później - marynuje się 1kg karkówki , poleci [...]

[...] Olimpijskich w Wałczu tymczasem jeszcze w Grecji 2x wybrałem się na siłkę raz nawet wrzucając jakiś przedtreningowy spożywczy specjał o chwytliwej etykiecie ;-) SFD/Images/2015/7/23/994ccbd3fe6c443ea64fe42a9a0f9ea3.jpg Potem jeszcze selfie w windzie jak to ostatnio wszyscy:-D SFD/Images/2015/7/23/aa2a933174264dab9493962060a5da1f.jpg No ale [...]

08.07.2015 SFD/Images/2015/7/22/5073f91c683045b487d012e0051d7722.jpg SFD/Images/2015/7/22/a3e930e00d004a08831a025ed023db80.jpg Wyciskanie sztangi leżąc 15T:80kg/90/100/110/120 wyciskanie hantli na skosie + 15T:34kg/34/36/36 https://www.youtube.com/watch?v=Q9uGc8BWTOk Rozpiętki w bramie 15T:34/34/34/34 https://www.youtube.com/watch?v=lvaQMLIW8xY [...]

Kilka fotek z zawodów Strongman :-) /SFD/Images/2015/9/14/4693ec7140a7444d8af48cc4d9a3bd61.jpg /SFD/Images/2015/9/14/b248e60f071b4f66af4cf0fd6e980ce7.jpg /SFD/Images/2015/9/14/1db0fef99a834377a7ecfc1a07e0a16f.jpg /SFD/Images/2015/9/14/1d70d08979894e13a9b5dfbdbaf0a8cb.jpg /SFD/Images/2015/9/14/58106a24d2b1444798fb839cbe3440f7.jpg [...]

Wyprawą do Czech kończę sezon startowy 2015. MŚ Juniorów i Weteranów w Salvadorze odpuszczam /-)_ GP PEPA 23.10.2015 Opava – 7 miejsce GP BRNA 24.10.2015 Brno – 5 miejsce A teraz rozpoczynam wielkie masowanie przed sezonem wiosennym. GP PEPA 23.10.2015 /SFD/Images/2015/10/26/e1cee8cbb083430ca9414e684bcae124.jpg [...]

DZIEŃ 6 SFD/Images/2015/7/26/5922e90ca1134bc789f3442274e236b3.jpg SFD/Images/2015/7/26/c4f8764a2534449ba3018a52dcd5562d.jpg SFD/Images/2015/7/26/b3c3ee5b16cb4093878e4fc9bc87856b.jpg SFD/Images/2015/7/26/f06ccc5d68e34c37869f90e9fe0b05e2.jpg KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg5p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p [...]

DZIEŃ 8 SFD/Images/2015/7/26/ffba6b2facd9424d9a18082b19c94c1d.jpg SFD/Images/2015/7/26/3e5147e3bc414e1eb4417f58f0249665.jpg ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/26/29619b7702ab46c7a473fcdd9dd81ee0.jpg 1.Wznosy hantli na boki jednorącz 10kg15p / 14kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy rolkowej 12p20kg/ 10p30kg / [...]

DZIEŃ 20 SFD/Images/2015/7/26/49eddc1a8d0a42e2ad1db412827bb793.jpg SFD/Images/2015/7/26/7255bf2fbdb942fcb80dedac6bb5d29b.jpg SFD/Images/2015/7/26/f5dd087b09b7484a884e9add0c64e9e1.jpg SFD/Images/2015/7/26/3b684337e88f4913a49ff652803f121a.jpg BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg21p / 35kg15p 40kg15p [...]

DZIEŃ 24 /SFD/Images/2015/12/31/79cb9dcef92544dfb31475f94ad04dda.png /SFD/Images/2015/12/31/dd28257b29f3469f9d53f2014492263f.jpg OMLET /SFD/Images/2015/12/31/2637d3d10a44485ea9bbd249168f6dcc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/713b1cd04d0944aa8f734eab21df175d.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 100kg11p >70>40kg 2.wypychanie nóg na [...]

DZIEŃ 27 /SFD/Images/2015/12/31/8383758cc8724b8c864eb1eac2a1b3ef.png /SFD/Images/2015/12/31/58063e5a97ce4686a9439bbd1cdc8062.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7e6fe896540b447fbbfa28b7e89b39ca.jpg /SFD/Images/2015/12/31/82b4a1293f8b4251b62a99606123042f.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + AEROBY 1.Allahy 35kg15p / 35kg15p 40kg15p 2.wznosy nóg na poręczach 3x15p [...]

DZIEŃ 29 /SFD/Images/2015/12/31/aef467beec104c2e9fbc661f4d5747e4.png /SFD/Images/2015/12/31/725395efe3024d93813d23b83c1ab7a1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1777d00e49d7433e9aae16b871b8f344.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d67dd9ec5ab74bcb9e574b9600ee0d42.png DNT /SFD/Images/2015/12/31/6ce625460fd6451e9dd951bdab2d7982.jpg -truemass Dobre domsy na bicepsach. [...]

DZIEŃ 35 /SFD/Images/2015/12/31/7d61ce6090684b77b72672d3a69ea499.png /SFD/Images/2015/12/31/ba28a176e9fd43e9b334d7951d2ea649.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4ac2d3e4920b46e3a32d49429c5bceb6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cdd6fad6151540c5804f499116dae586.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg21p /8kg18p / 10kg15p / 12kg12p p 2. Wyciskanie na [...]

DZIEŃ 40,41 /SFD/Images/2015/12/31/874fd28d96aa4057ad8c0123664e9a6f.png /SFD/Images/2015/12/31/3ab87f0ff8114e6c8a70a38b9f6738b0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fc1c3799da23411bab4279b2069ab633.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b46dbbcb9daf48f69cf993d8b86bf905.png Niestety siłownia jest zamknięta, ale brzuch zrobiłem w domu, zostały barki i bic w tym tygodniu, [...]

08.05.2015 - miska niedojedzona, ale czysta. Trening cross. 09.05.2015 - delegacja - miska nieliczona, aż do kolacji było czysto, potem %%, no i tak mi się spotkania poprzesuwały, że w nie zrobiłam treningu, a to wypadała siła. Wstyd! 10.05.2015 - delegacja c.d. miska nieliczona, czysta, ale na pewno niedojedzona. 11.05.2015 - trening cross. [...]

Uzupełniam dziennik 06.06.2015 sobota Trening: crossfit 55 min + stretching 55min /SFD/Images/2015/6/8/d0987b428c0d4db59ea58b3e1e08b83e.jpg 07.06.2015 niedziela DNT Miska czysta, ale nie była planowana. Wrzuciłam wieczorem w kalkulator i nie dojadłam węgli. /SFD/Images/2015/6/8/c71aef89bbad42c6b5bd8235f93c1bc5.jpg Zmieniony przez - annajak w [...]

[...] co nie umieją przyciągać drażka do brzucha (chociaż tym szczególnie ;). Można zabrać dzieci, o ile nie straszne im upadki z zamoczeniem głowy. Fotka na zachętę: /SFD/Images/2015/7/8/d4098457a3334975b6f409c472fc8dc8.jpg A teraz wracamy do rzeczywistości. 07.07.2015 wtorek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening A + wake wieczorem Leki: euthr50 [...]