Wykonywanie ćwiczeń na siłowni zazwyczaj sprowadza się do utartych schematów, które powielane są przez większość trenujących. Rzadko kiedy widujemy stosowanie mniej znanych ćwiczeń, których to wykonanie nie jest mniej efektywne, jak i daje możliwości na dostarczenie nowych bodźców. Co więcej, zmiana ćwiczeń wprowadzi nieco świeżości na sali [...]
Różeniec górski (rhodiola rosea) jest bardzo ciekawym ziołem stosowanym w chińskiej i skandynawskiej medycynie prawdopodobnie od 3 tysięcy lat. Inne spotykane nazwy to: Rosavin, Rosenroot, Rhodiola Rhizome, Golden Root, Arctic Root, Rhodiola. Z analiz chińscy naukowców wynika, iż różeniec górski ma wpływ na zmniejszenie włóknienia wątroby. U [...]
[...] diety, wtedy wystarczy zajrzeć do ostatniego punktu tego artykułu. Jednak jeśli pragnie zredukować wielkość tkanki tłuszczowej lub zwiększyć masę mięśni, zdecydowanie warto, aby na tym etapie ważyć każdy produkt, przykładowo za pomocą wagi kuchennej. Dlaczego na tym etapie jest to ważne? Po pierwsze, zapewne nie ma on/ona „zielonego [...]
Masz długą listę rzeczy do zrobienia i bardzo mało czasu? Obowiązki Cię przytłaczają i masz wrażenie, że z niczym nie nadążasz? Jeśli odpowiadasz twierdząco, to stres z pewnością nie jest Ci obcy. Istnieje wiele sposobów, jak sobie z nim poradzić np. za pomocą ćwiczeń, medytacji, głębokiego oddechu, odprężającej kąpieli itp. Nawet dieta ma duży [...]
Z treningiem aerobowym wiąże się (co najmniej) jeden często powtarzany mit: aeroby musisz wykonywać na czczo! Geneza tego MITU(!) tkwi w nie do końca zrozumiałym, przez szeroką publiczność, zależności między tym, co jest w danym momencie preferencyjnie spalane przez nasz organizm a tym, jaki to ma dalszy wpływ na całość gospodarki energetycznej. [...]
[...] dziesiątki przypadków śmierci). Tak samo niebezpieczna u osób zdrowych jest metformina (normalnie stosowana w cukrzycy typu II) i aspiryna. Aspiryna za i przeciw Czy warto stosować aspirynę, jeśli ktoś bierze środki dopingujące? Nie! Z reguły więcej zaszkodzi niż pomoże. Może zniszczyć śluzówkę żołądka, hamuje przyrosty masy i siły mięśni [...]
Miesiączka to temat znany każdej kobiecie. Dla jednych jest ona niemalże niezauważalna, a dla innych bardzo bolesna i uprzykrzająca życie. Nie ma jednego stałego schematu. Każda kobieta przechodzi przez ten czas inaczej i również każdy okres może się zmieniać z miesiąca na miesiąc. Jest to czas, w którym kobieta może się czuć ospała, wyczerpana, [...]
[...] ale również układu odpornościowego. Kolejna witamina, B7, czyli biotyna, znana jest z aktywności w obrębie keratynocytów, czyli komórek tworzących m.in. skórę i włosy. Kwas hialuronowy z kolei wykazuje silne właściwości hydrofilne, czyli przyciągające wodę. Odpowiada za nawilżenie tkanek, a jego zawartość w nich spada w procesach starzeniowych.
BCAA to izoleucyna, leucyna, walina. Są to aminokwasy kluczowe dla wzrostu mięśni, szczególnie duże działanie jest przypisywane leucynie. Według badań w pojedynczej porcji aminokwasów musi się znaleźć progowa dawka leucyny. Komentarz Proszę pamiętać, iż 5,6 g BCAA nie jest ilością skuteczną, aby pobudzać syntezę białek mięśniowych dla cięższych, [...]
[...] lecytyny Zarówno lecytyna, jak i cholina odpowiadają m.in. za transport składników odżywczych do komórki i z niej. Jak wspomniałem, większość osób unika produktów z dużą zawartością lecytyny. Jednak cholina w niej zawarta jest składnikiem niezbędnym do właściwej pracy naszego organizmu. Z tego właśnie powodu w sklepach Z suplementami można [...]
[...] i potasu w pewnym stopniu uzupełniają się. Osoby borykające się z niedoborami jednego z tych dwóch pierwiastków prędzej, czy później, rozwiną niedobór również w zakresie zawartości w organizmie drugiego z nich. Dla optymalizacji poziomów tych elektrolitów poza stosowaniem równoległej suplementacji warto rozważyć dodatkową podaż witaminy B6, [...]
Innowacyjność na rynku spożywczym nie polega wyłącznie na znajdywaniu nowych związków nadających specyficzne właściwości smakowe czy nowych technik obróbki kulinarnej, ale również na ułatwianiu wykorzystania produktów konwencjonalnych. Olej rzepakowy ma najwięcej wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, natomiast oliwa jednonienasyconych kwasów [...]
[...] Peru, rolnicy na Bliskim Wschodzie oraz w Afryce Północnej, jak i mieszkańcy Chin. Co „siedzi” w karczochu? Karczoch charakteryzuje się niską ilością tłuszczu, ale wysoką zawartością minerałów (głównie jest to sód, potas i fosfor), witamin (głównie C), polifenoli, flawonów i błonnika oraz cenionego prebiotyku (pożywki dla „dobrych” bakterii w [...]
Codzienna dieta powinna być zróżnicowana z wielu przyczyn. Jedną z nich jest to, że nie istnieją produkty, które mogłyby na co dzień dostarczać wszystkie witaminy z grupy B w ilościach istotnych dla codziennego zapotrzebowania, a jednocześnie byłyby powszechnie lubiane i nie generowałyby ryzyka wystąpienia nadmiaru innych związków w organizmie. [...]
Nadwaga i otyłość są coraz większym problemem w Stanach Zjednoczonych oraz w Europie. Ostatnie dane pokazują, że dwie trzecie dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość. W wielu badaniach oceniano zmianę masy ciała pod wpływem stosowanej diety, ćwiczeń lub ich połączenia. Naukowcom o wiele ciężej było zidentyfikować skuteczne sposoby utrzymania [...]
[...] formie kapsułkowanej. Niezależnie od tego, czy lubisz "małą czarną", przedtreningówkę czy też kofeinę w kapsułkach, jej dodatek przed wysiłkiem daje nam wiele korzyści. Co warto zapamiętać? Kofeina jest skutecznym i legalnym, dodatkiem, który bezdyskusyjnie podnosi możliwości wysiłkowe organizmu. Wystarczy około 200-400 mg kofeiny na 40-60 [...]
Regularna aktywność fizyczna jest ważnym elementem ciąży fizjologicznej, czyli takiej, która przebiega prawidłowo. Kobiety ciężarne często zastanawiają się, jaki rodzaj sportu jest dla nich bezpieczny i dozwolony. Nordic walking jest aktywnością, która może być uprawiana w ciąży, a ponadto sprzyja zdrowiu przyszłej matki i dziecka. Czym jest [...]
[...] substancję szkodliwą właśnie z tego powodu, że oferowano ją w formie napoju energetycznego. Powszechnie uważa się, że energetyki nie są zdrowe. Wszystko za sprawą wysokiej zawartości cukru, jak i dodatków smakowych i konserwantów. Przyglądając się jednak samej guaranie, dowiemy się, że jest ona produktem naturalnym, który stosowany zgodnie z [...]
[...] stałego poziomu cukru we krwi Kolejną zaletą jest wsparcie w utrzymaniu optymalnego poziomu cukru we krwi poprzez poprawę wrażliwości na insulinę. Dzięki wysokiej zawartości błonnika wydłuża się też czas trawienia węglowodanów. Spożywanie awokado może być korzystne w strategiach regulacji wagi. Błonnik zawarty w awokado nie tylko [...]
Tym razem, zamiast pouczać Was, jak powinien wyglądać trening nóg, przypominamy 4 ćwiczenia, które rzadziej widujemy w planach treningowych. Ćwiczenia te są świetnym sposobem, aby zaskoczyć mięsień i zmusić go do wzrostu. Sissy Squats https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA&t=2s Syzyfki obecnie należą do ćwiczeń z grupy zapomnianych. [...]
