[...] ciekawe, intuicyjnie zwykle wtedy sięgamy po potrawy tłuste i słodkie, gdyż czujemy, że dadzą nam poczucie komfortu. Stresu nie da się całkowicie wyeliminować z życia, ale warto zainwestować trochę czasu w naukę radzenia sobie z nim w inny sposób, np.: ćwiczenia, medytacje, jogę, książkę i wiele innych. Podsumowanie Ciągły głód po posiłku jest [...]
[...] zdrowotnych. Ważne, by poza treningiem o charakterze aerobowym wykonywać również treningi z obciążeniem, dzięki którym wzmacniamy mięśnie, jak również naczynia krwionośne. Część sesji cardio warto zamienić na krótkie i bardzo intensywne treningi interwałowe. Zaoszczędzimy w ten sposób czas i osiągniemy jeszcze więcej korzyści zdrowotnych.
[...] rzadziej się ruszają, a w konsekwencji tyją, tracą mięśnie, zaczynają nabierać wad postawy itp. Nie da się ukryć, że zmienia to wygląd ciała. I choć to oczywiste, to i tak warto wspomnieć - kształt ciała zmienia się, gdy tyjemy lub chudniemy. Na foto Kasia Jankowiak Czy możemy samodzielnie zmienić kształt naszego ciała? Przeczytaj koniecznie: [...]
Berberyna jest składnikiem aktywnym owoców berberysu pospolitego (Berberis vulgaris), należącym do fitochemicznej grupy alkaloidów. Występuje jednak nie tylko w berberysie, ale również w kilku innych roślinach leczniczych, takich jak: Coptis chinensis, Hydrastis canadensis , Coptidis rhizoma , Xanthoriza simplicissima, Phellodendron amurense i [...]
[...] w dwóch porcjach. Znajdziemy jednak zalecenia wskazujące jako minimalną efektywną porcję betainy - 500 mg, podczas gdy na drugim końcu jest wspomniane już (i jak pamiętamy dobrze tolerowane), dawkowanie rzędu 20 g na dzień. Jednak jak w przypadku każdego suplementu warto pamiętać o starej zasadzie: stosuj najmniejszą, efektywną dawkę.
Okres redukcji tkanki tłuszczowej to trudny czas. Wymaga od nas silnej woli, rygorystycznego przestrzegania zaleceń dietetyka, zwiększonego wydatkowania energii, w postaci wykonywania dodatkowej aktywności ruchowej - i to mimo zniechęcenia, i zmęczenia wynikających z niedostatków energetycznych. Problemy z przyswajaniem mikroelementów W związku [...]
[...] miesięcy robisz to samo - identyczne ćwiczenia w podobnej objętości, takiej samej kolejności i z ustalonymi ciężarami. Nie chodzi o to, by modyfikować plan co tydzień, ale warto dopasowywać schemat i sprawiać, by wybrane treningi były bardziej intensywne, mocniej dawały „popalić” mięśniom. Pewien człowiek twierdził, że jego „mięśnie czworogłowe [...]
Przetworzona żywność nie bez powodu ma złą reputację. Na każdym kroku sugeruje się, aby jej unikać na korzyść naturalnych i bardziej wartościowych produktów. Czy jednak wszystkie z nich są złe, czy może jednak da się wybrać mądrze i włączyć niektóre z nich do naszej zdrowej diety? Podsumowanie Możesz jeść niektóre przetworzone produkty, jeśli [...]
Skolioza wielokrotnie omawiana jest w kontekście wad postawy ciała, głównie skrzywienia bocznego kręgosłupa. Musimy jednak wiedzieć, że skolioza nie jest wadą postawy, a jednostką chorobową. Niestety oznacza to, że mamy do czynienia z czymś poważniejszym niż np. utrwalony nawyk garbienia. Skolioza powinna być poddana diagnostyce lekarskiej. To [...]
Jednym z najmniej docenianych aspektów we wschodnich sztukach walki jest fizyczne przygotowanie zawodnika pod względem rozbudowy masy, siły i mocy mięśniowej. W odróżnieniu od nich, w sportach walki od samego początku docenia się i wpaja istotność rozbudowy siłowo-masowej. Nie jest zaskoczeniem, iż kiedyś najwięcej dopingu stosowano w podnoszeniu [...]
[...] Chroń swój słuch, zanim będzie za późno Dobra wiadomość jest taka, że wielu problemom związanym ze słuchem można zapobiec dzięki dobrym nawykom. Jakie środki ostrożności warto podjąć niezależnie od tego, czy masz już problemy ze słuchem, czy nie? noś zatyczki do uszu, jeśli musisz korzystać z głośnego sprzętu np. kosiarki, wiertarki itp. [...]
[...] określonych symptomów. W tym miejscu trzeba podkreślić, że korelacja w żadnym wypadku nie oznacza jeszcze zależności przyczynowo-skutkowej. Badania obserwacyjne mają swoją wartość, ale posiadają też pewne ograniczenia, dlatego dobrym ich uzupełnieniem są badania interwencyjne, w przebiegu których można uchwycić zależność przyczynowo-skutkową. [...]
[...] z zachodu, które nakazują liczyć tylko makroskładniki w diecie, sprawiają, że trendy żywieniowe pozwalają na pewien procent słodyczy w diecie osoby trenującej, jednak czy warto umieszczać produkt, który nie tylko nie pomoże w zdobyciu upragnionego celu, ale dodatkowo będzie rzucał kłody pod nogi, doprowadzając m.in. do pogorszenia stanu [...]
[...] lepsze wyniki w redukcji tkanki tłuszczowej w porównaniu z dietą ubogą w omega 3. Podsumowanie Kwasy tłuszczowe omega 3 posiadają licznie udowodnione właściwości prozdrowotne. Można również zakładać, że wspomagają proces redukcji tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie warto wprowadzić do diety tłuste ryby, owoce morza oraz ewentualną suplementację.
[...] Nic nie zastąpi zdrowej, zbilansowanej diety, dietetyczne posiłki mogą być jedynie dodatkiem do codziennej diety. Jeżeli już chcemy posiłkować się suplementami diety, warto zakupić sprawdzone odżywki od dobrego producenta, takie jak odżywki białkowe, którymi uzupełniamy naszą dietę. Trening zmienia tłuszcz w mięśnie Jest to kolejny mit od [...]
[...] Nie wszyscy zdają sobie jednak z tego sprawę. Wykonaj prosty test - przeczyść nicią dentystyczną przestrzenie między zębami i powąchaj ją. Jeśli woń jest niezbyt miła, warto poszukać przyczyny i wdrożyć rozwiązania. Oto sposoby na nieświeży oddech. Żuj gumę Żucie gumy zwiększa przepływ śliny w jamie ustnej. Podobnie działać będzie ssanie [...]
[...] oceny stanu zdrowia. Morfologia, poziom glukozy na czczo, CRP, lipidogram, badanie moczu – to zupełne minimum badań, jakie należy wykonać co najmniej raz w roku. Dodatkowo warto kontrolować stan tarczycy, pamiętając, że samo TSH to może być zbyt mało. W przypadku mężczyzn po 40-50 roku życia warto kontrolować również poziom testosteronu. [...]
Przynajmniej w teorii zwiększanie wagi lub odchudzanie nie jest trudnym zagadnieniem. Jeśli na wstępie skorzystamy z kalkulatora BMR, który precyzyjnie wyznaczy nasze zapotrzebowanie i określi wytyczne dla celu, obranego w danym momencie, a przy okazji tego typu urządzenie informuje nas również o ilości makroskładników, które powinniśmy spożywać, [...]
[...] organizm się regenerował po treningu, można zaobserwować trwałe obniżenie ciśnienia. Mimo wszystko, sam skok ciśnienia może być dla niektórych osób obciążający, dlatego warto najpierw porozmawiać ze swoim lekarzem. Jeżeli się okaże, że ciśnienie krwi jest pod kontrolą, to z pewnością sam będzie zachęcał do treningu oporowego. A co z mniej [...]
[...] ze sobą, to bardziej się szanujesz, lepiej o siebie dbasz. Mówiąc krótko, samoocena jest nam potrzebna i wcale nie chodzi tutaj o posiadanie kaloryfera na brzuchu, danej wartości tkanki tłuszczowej czy umiejętności podniesienia określonej liczby kilogramów. Tu chodzi o coś znacznie więcej. Pamiętaj o współczuciu Współczujcie, czasami ma [...]
