Od lipca minęło tak dużo czasu że raczej każda rana powinna się zagoić a jeśłi się nie goi to coś musi być nie tak i może warto do lekarza się udac tym bardziej że torbiel powiazana jest ze satnami zapalnymi powodowanymi infekcjami wiec może coś w tobie/ na tobie siedzi co utrudnia gojenie [...]
[...] przed wszystkimi ćwiczeniami siłowymi jak zawsze polecam je robić przed tymi ćwiczeniami głównymi czyli martwy ciąg, przysiady, wiosła, wyciskania w tym momencie warto co nieco dołożyć przed ćwiczeniami właściwymi, jednak jest jak zawsze ale ... jak na przykład prowadzisz swoje serie w metodzie rampy to nie ma konieczności bo tak czy [...]
Jeśli nie masz efektów i progresji brak pomimo różnych rozwiązań to warto rozważyć zmienę planu. Pamiętaj że trening treningiem ale na progresje wplywa jeszcze wiele innych czynników zaczynajac od diety
Jakie to problemy z plecami ? Może problem leży po stronie niepoprawnej technice wykonywanych ćwiczeń ? Możesz to skonsultować z trenerem na siłowni . Chyba , że problem jest poważniejszy to warto również odwiedzić fizjoterapeutę. Tutaj jedno z takich ćwiczeń https://m.youtube.com/watch?v=AekTgKMAwnU
/SFD/2023/7/28/8212d1be087e471dbe9c594efa72314a.jpg Zależność między ilością treningów, a wzrostem formy nie jest taka jak by się wydawało. Ciało nastolatka ma duże możliwości regeneracyjne, ale jeśli chcesz budować masę mięśniową to poza świadomym i dostosowanym dla Ciebie treningiem musisz odpowiednio się regenerować. W przypadku osób [...]
[...] wszystkim Twoja aktywność fizyczna powinna być rozsądnie dobrana. Jak najbardziej można bazować na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. Do tego np. sporty walki, drużynowe. Najlepiej wszystko pod okiem trenera. W przypadku odżywiania wyeliminować warto produkty przetworzone, czyli słodycze, słodzone napoje, fast food, przetwory mięsne, itp.
[...] niby prosta sprawa, ale nie raz się przekonałem o tym, że jak pokazałem jak je prawidłowo napinać podczas treningu to następnego dnia obolałość mięśniowa była dotkliwa. Dlatego warto na takie rzeczy zwracać uwagę i jeśli już trenujemy brzuch to używać do tego różnych narzędzi treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 10:24:45
[...] jedyna jego funkcja) przez co ćwiczenie opad boczny doskonale na niego działa. Przy czym jest to pozycja bardzo niebezpieczna dla osób, które mają problemy z kręgosłupem i warto najpierw wzmocnić mięśnie brzucha w funkcji zgięcia bocznego. Są bezpieczniejsze ćwiczenia, które wzmocnią mięsień skośny zewnętrzny. Jednym z nich jest side plank. To [...]
Poza kofeiną, o której piszemy. Warto również zastanowić się nad innymi suplementami, które mogą być warte uwagi w poprawie jakości treningu, skupienia i koncentracji. Szczególnie w sytuacji treningów wieczornych, tak aby nie było późnej problemów z zaśnięciem lub jakością snu. Będzie to między innymi tyrozyna, aalpha gpc, rożeniec górski. Polecam [...]
[...] bardzo niewiele kalorii (szczególnie na początek) myślę, że 200-300 kcal wystarczy. Z tego względu że prawdopodobnie masz tendencje do tycia (skoro było co zrzucać), to warto dodawać kalorie powoli i zachować ostrożność. Na co zwrócić szczególną uwagę? 1. Wyższy udział białka w diecie, na poziomie 30% spożywanych kalorii. 2. Bazowanie na [...]
[...] martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania nad głową. To w nich progresja ciężarowa wymusza też zwiększoną pracę i rozwój mięśni brzucha. Oczywiście na pewnym etapie treningów warto dodać ćwiczenia dedykowane aby mocniej nad nimi popracować. Jak już nasz mięśnie mają odpowiednią masę mięśniową to aby je pokazać musimy odpowiednio zejść w dół z [...]
[...] "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Od uzyskanego wyniku odejmij ok 200-300 kcal i utrzymuj bilans przez ok 2 tyg. Następnie obserwuj zmiany w sylwetce. W poniższym artykule znajdziesz kilka wskazówek jak ułożyć zdrowy, pełnowartościowy jadłospis.
/SFD/2021/9/21/c8b67c509d9d4152a378d572511413c5.jpg Każdy z nas nie jest idealnie symetryczny czyli jak podzielimy nasze ciało pionową linią na pół to prawa i lewa strona będą się od siebie różnić. To całkiem naturalne ponieważ u większości osób jedna strona jest dominująca i to właśnie nią wykonujemy więcej czynności, a co za tym idzie jest [...]
Moim zdaniem fajna alternatywa dla wyżej wymienionych przez ciebie bedą multiple sport formuła czy jakoś tak od Olimpu, masz tam dwa rodzaje cap - biała z witaminami(które warto brać do posiłków w których masz jakaś ilośc tłuszczu), oraz druga niebieska z minerałami. Mega fajna sprawa, sam okresowo ich używam :)
[...] ale tez juz nieco drozsza opcja, wiec pytanie jak "mocnego" skladu potzrebnujesz;) jezlei ma byc to wsparcie organizmu osoby trenujacej rekreacyjnie, to jak najbardziej spoko te co podelse. W okresie obecnie jesiennym juz warto pomyslec nad dodatkiem typu: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_COLOSTRUM_1000-opis42425.html
[...] "mocnego" skladu potzrebnujesz;) jezlei ma byc to wsparcie organizmu osoby trenujacej rekreacyjnie, to jak najbardziej spoko te co podelse. W okresie obecnie jesiennym juz warto pomyslec nad dodatkiem typu: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_COLOSTRUM_1000-opis42425.html Właśnie chodzi o wsparcie osoby trenującej może nie rekreacyjnie, ale [...]
[...] Wystarczy po prostu trzymać się zaleceń żywieniowych diety zbilansowanej i przede wszystkim urozmaicać źródła składników odżywczych. Nie jeść jałowo i ciągle to samo. To, co warto zbadać, to ewentualnie poziom witaminy D3. Większość osób ma spore niedobory, z uwagi na to, że bardzo ciężko jest ją dostarczyć wraz z dietą. Nawet tą dobrze [...]
[...] "Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-kolacj%C4%99.html?save=1 Jeśli planujesz korzystać z suplementacji (a warto), to poniższy artykuł podpowie Ci jak zrobić to w najlepszy z możliwych sposobów. "Suplementy na masę mięśniową" [...]
/SFD/2021/9/30/7c32e3d42782424881e4aec94a47ddea.jpg Ilość serii jest sprawą, która często przysparza problemów podczas komponowania planu treningowego. Objętość treningowa tak najogólniej traktowana jako ilość serii i powtórzeń wykonanych na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Objętość treningowa jest jednym z [...]
[...] podciąganie na drążku jako ćwiczenie lepsze i efektywniejsze. Nogi jako baza bardzo fajnie, ale daj coś też na łydki żeby uzupełnić plan treningowy. Do tego wszystkiego warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia na rdzeń żeby go wzmocnić tylko różnorodne ćwiczenia. Do tego dieta i pilnowanie progresji ciężarowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
