warto

[...] to z większą siłą napierają na bicepsy, wypychając je do przodu. Konsekwencją takiego wypychania jest wzrost obwodów naszych ramion. Dlatego dążąc do dużych bicepsów, warto solidnie się przyłożyć do trenowania mięśni ramiennych. Eksperymentowanie Nie jest łatwe ułożenie dobrego planu treningów. Można przewertować wiele magazynów [...]

[...] - 90s i zakończyć serię 1-2 powtórzeniami. Okaże się, że trenując w ten sposób, można stosować serie składające się z 7 - 10 powtórzeń. Jeżeli komuś wydaje się to niemożliwe warto spróbować. 6) Zasada szczytowego napięcia mięśni - Zasada ta zmusza do maksymalnej koncentracji na mięśniu napiętym w czasie ćwiczenia. Gwarantuje to prawidłową [...]

Jedz i chudnij Nawet 12 kilogramów w ciągu trzech miesięcy! Uda ci się to, jeśli będziesz jeść rozsądnie - głodzenie się szkodzi zdrowiu i grozi efektem jojo. Skorzystaj z diety ułożonej specjalnie dla "Poradnika Domowego" przez dietetyka Małgorzatę Kociemsk±rywień. Pierwszy miesiąc Fot. Paweł Kiszkiel / AG ZOBACZ TAKŻE • [...]

[...] pracy. W zależności od rodzaju skurczów mięśni rozróżnia się wysiłki dynamiczne i statyczne. Nie ma większej potrzeby poruszać strefy wydolności (trening dynamiczny), warto natomiast skupić się na treningach statycznych. Mianowicie, podczas nich dominującym typem aktywności mięśni są dłużej utrzymywane skurcze izometryczne . Pragnę [...]

[...] końcu). c)Uwzględnij, że w niektórych ćwiczeniach (np. wyciskanie sztangi leżąc) pracuje kilka grup mięśniowych (klata, triceps i przednia część barków), dlatego warto połączyć trening dwóch z nich na jednej sesji treningowej (np. klata+triceps/barki), w innym razie trenować będziemy je dwukrotnie, co doprowadzi do [...]

[...] brąz na lewą i prawą oraz 2 w kat. niepełnosprawni +80kg: srebro na lewą i prawą). Oj, Panie Konstanty, czy nie za dużo tych medali? Będąc przy kategoriach niepełnosprawnych warto wspomnieć tutaj o startach innych zawodnikach. Jak zwykle bardzo dobrze wystartował Maciej Gralak z Bydgoszczy w kat. do 60kg (2 złota) oraz Bartosz Jakubowski z [...]

[...] za najgroźniejszego przeciwnika. Mocno przykładasz się do swoich występów? Do Mr Olympia bardzo mocno. To ciężka praca, ale sam turniej jest tak wspaniałym widowiskiem, że warto w nim uczestniczyć, nie mówiąc już o satysfakcji, jaką przynosi zajmowanie dobrych miejsc. A co robisz w wolnych chwilach? Niewiele mam tych wolnych chwil, bo jestem [...]

[...] to z większą siłą napierają na bicepsy, wypychając je do przodu. Konsekwencją takiego wypychania jest wzrost obwodów naszych ramion. Dlatego dążąc do dużych bicepsów, warto solidnie się przyłożyć do trenowania mięśni ramiennych. Eksperymentowanie Nie jest łatwe ułożenie dobrego planu treningów. Można przewertować wiele magazynów [...]

rozmowa Pawła Walaska z prof. dr. hab. med. Andrzejem Kukwą, z Kliniki Otolaryngologii i Oddziału Stomatologii AM w Warszawie, konsultantem krajowym otolaryngologii Zatrzymanie oddechu podczas snu w wyniku obturacji na jakimś poziomie części drogi oddechowej powoduje bezdech. Jego następstwa mogą być groźne dla zdrowia, a nawet życia, tym bardziej [...]

[...] pierogi ruskie. Normalnie po ciężkim treningu powinny być w odpowiedniej ilości spożyte węglowodany proste, jednakże ponieważ trening jest lekki, mąż stwierdził, że może warto z nich zrezygnować celem sięgnięcia do rezerw glikogenu, a po ok. 20-35 minutach spożyć odżywkę białkową. Co do treningu to mniej więcej wygląda to tak: poniedziałek – [...]

[...] za dużo tłuszczu i węgli mało białka, - połowa września wizyta u dietetyk bo szykowałem się do zabiegu i nie chciałem się wyjałowić całkowicie - konsultacja, ale wg mnie nie warto było, zacząłem tylko jeść 5 posiłków i 1800kcal, metabolizm tak spowolniony ze waga zaczęła spadać wolniej i wolniej, - w listopadzie i grudniu obcięte trochę kalorie [...]

[...] jak wcześniej wspominałem, mam też do Was klika pytań: 1. Czy mój plany treningowy jest w porządku? Warto trenować 5 razy w tygodniu, jeżeli czas mi na to pozwala? 2. Czy warto po treningu pobiegać na bieżni np. 20 minut w celu spalenia tkanki tłuszczowej? 3. Czy warto zacząć stosować jakąś dietę? 4. Czy warto zakupić sobie jakieś odżywki? To [...]

[...] z niej i transportowane do komórek mięśniowych wolno i długotrwale, co skutecznie zabezpiecza tkankę mięśniową prze skutkami katabolizmu poabsorpcyjnego (nocnego). Na pewno warto, aby w naszej diecie znalazły się produkty mleczne oraz odtłuszczone mleko. Białko mleka zawiera również frakcje białka serwatkowego, chociaż nie jest to duża zawartość [...]

[...] które chronią białko przed rozkładem. Najbardziej optymalny system zakłada, że należy jeść minimum 5-8 posiłków w ciągu dnia, z których każdy powinien zawierać 20-40 g wysokowartościowych protein. Ile białka potrzebuje organizm? To, jaki efekt przyniesie trening w znacznym stopniu zależy od odżywiania. Sam trening, choć jest podstawą, nie uczyni [...]

Witam Chciałbym tak w skrócie przedstawić wam drogę do ładnej sylwetki... Więc zaczynamy ! Na początku warto ocenić typ swojej budowy. Będzie ona ważnym czynnikiem decydującym o wartościach w diecie. Mamy do wyboru 3 typy, opiszę je w skrócie... Ektomorfik - delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy [...]

[...] na tuńczyka lub serek wiejski kombinować. Aha i czy każdy ma takie gazy po jajkach.... masakra jakaś w pracy to co chwilę muszę stać na korytarzu jak w szkole ;) Czy warto dokupić omege-3? Czy warto dokupić jakieś bcaa jeśli robie aeroby? Jak zrzucić ten przeklęty brzuch........ :):) Rok czasu mija, a ja bym chciał za 2 miesiące wyglądać [...]

[...] wiem które ćwiczenia jak na mnie działają ale chciałbym je porównać z ćwiczeniami z waszego doświadczenia. Może niektóre robię zupełnie zbędnie. Może o niektórych nie wiem i warto żebym je zaczął wykonywać. DIETA No i tu jest problem. Niby wcześniej miałem ułożoną dietę ale nie do końca była ona dobra. Myślę że nawet sporo jej brakowało do [...]

[...] bez niego czujemy się bardziej atrakcyjni i sprawni. Jak komponować posiłki? Przy najbardziej popularnej diecie – zbilansowanej, zasadą jest podawanie w jednej porcji pełnowartościowych białek(mięso, ryby,jaja), węglowodanów(warzywa) oraz odrobine zdrowych tłuszczy(oliwa, orzechy, nasiona) roślinnego pochodzenia. Przy aktywnym trybie życia [...]

[...] 8 lat (1995-2003) francuskie badania, w których udział wzięło ponad 14 000 osób pokazały, ze mężczyźni przyswajają około 2200kcal dziennie, podczas gdy kobiety 1600kcal. Te wartości były nie tylko niższe od oczekiwanych, ale znajdowały sie także poniżej zalecanego dziennego zapotrzebowania na energie. Mimo 6-procentowego spadku ilości [...]

[...] ani wypić takiej ilości mleka, ani spożyć takiej ilości mięsa, aby zapewnić sobie odpowiednio dużą dawkę CLA. W wypadku mleka byłoby to nawet niewskazane, biorąc pod uwagę zawartość laktozy (cukier mleczny) i wywoływane przez nią często objawy niestrawności. Wygodniej zaopatrzyć się w CLA w postaci suplementu diety (tu masz pewność, jaką ilość [...]