Czynników, które wpływają na tempo przemiany materii/metabolizm jest wiele. Nie ma sensu na siłę go przyspieszać, bo to w kontekście długowieczności wcale nie jest pozytywne. Trzeba jeść zdrowo, korzystać z produktów niskoprzetworzonych, balansować na granicy zapotrzebowania, być aktywnym, wysypiać się. To właśnie jest recepta na zdrowie i zdrową [...]
/SFD/2021/9/3/ad86abb1bb594aadab4ca788e13091ff.jpg Początki treningowe nie są łatwe dla wszystkich. Gdy podejmiemy decyzję o pójściu na siłownię mamy tak na prawdę dwa wyjścia. Po pierwsze jeśli dysponujemy odpowiednimi środkami finansowymi korzystajmy z pomocy trenerów personalnych. W dzisiejszych czasach mamy możliwość znalezienia w naszej [...]
[...] w Twoich treningach na tym poziomie zaawansowania powinna być progresja ciężarowa i na niej powinieneś się skupić bo zamiast próbować włączać do treningu dodatkowe metody to warto skupić się na progresji ciężarowej. Jeśli ona idzie dobrze i nadal czujesz, że treningowi brakuje intensywności to możesz dołożyć serii w podstawowych ćwiczeniach, [...]
Przy FBW nie dodawaj superserii w każdym ćwiczeniu bo się zajedziesz Nie przesadzałbym ;-) Kiedyś był tu na forum taki gość jak Michaił i wrzucił taką metodę, którą nazwał MASS (bo to chyba jego autorska metoda była). Warto poczytać jako ciekawostkę ;-) O ile jeszcze to jest na forum :-P
Witaj! Niestety produkt ten nie cieszył się dużym zainteresowaniem i prawdopodobnie chodziło o słaby walor smakowy. Zdecydowanie lepiej w tej kwestii wypadają produkty marki ALLNUTRITION. Szczególnie BCAA w smaku wiśniowym oraz czarna porzeczka. Obe po prostu smakują fenomenalnie. Warto jednak pamiętać, że branża ta rozwija się jak każda inna [...]
/SFD/2020/12/10/0983d60cef46401ebab8320e8f3e553d.jpg Początkujący często zastanawiają się nad tym jaki trening będzie lepszy przy budowie masy mięśniowej, a jaki będzie lepszy przy redukcji tkanki tłuszczowej, a tak na prawdę nie ma tutaj wielkiej filozofii. Nadal w obiegowych opiniach krążą mity mówiące, że jak przechodzimy na redukcję to [...]
Nie widzę powodu ku temu, aby w wieku 17 lat jej jej stosować z, a w wieku 18 już tak. Nie ma to znaczenia dla naszego organizmu. Jedyny problem jest taki, że kofeinę warto stosować z sensem. Najlepiej wtedy, kiedy jest taka potrzeba. Czyli w sytuacji, gdy miałeś nieprzespaną noc, czujesz się słabszy przed treningiem, pracą, czy nauką. Wtedy [...]
[...] wielostawowe mogą nie wystarczyć i wówczas w ramach treningu można dołożyć ćwiczenia dedykowane. Mamy tak szeroki asortyment ćwiczeń, że faktycznie mamy w czym wybierać, warto jednak trenować mięśnie kompleksowo czyli zarówno mięśnie proste, skośne, głębokie tak aby mięśnie rozwijać całościowo. Ale rozbudowa mięśni to jedna strona, a żeby one [...]
[...] pracę bo musi te większe ciężary stabilizować. To po pierwsze. Po drugie można dodać do treningu jakieś porządne ćwiczenia na rdzeń. Wybór mamy ogromny doskonałych ćwiczeń i warto je stosować. Jednocześnie mięśnie brzucha trzeba traktować podobnie jak inne mięśnie czyli dać im bodziec treningowy, ale też dać im czas na regenerację. Dlatego jeśli [...]
[...] się nie sprawdzi dla budowy masy i siły bo nie pod względem doboru ćwiczeń bo masz same podstawy, ale nie nadążysz z regeneracją. 3 razy w tygodniu ciężko martwe ciągi i przysiady mogą być zbyt dużo dla Ciebie dlatego warto przeanalizować ten plan czy nie lepiej go będzie inaczej podzielić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-07 11:57:03
Witaj! a6w jest treningiem brzucha, który niekoniecznie jest rozwiązaniem optymalnym. niestety wykonywanie codziennego treningu brzucha nie przekłada się na efekty sylwetkowe. brzuch jak kazda inna grupa mięśniowa musi byc odpowiednio regenerowany, wiec codzienne trenowanie i meczenie go nie przelozy sie na pozytywny efekt jest to trening ktory [...]
/SFD/2022/5/23/c7801936548d4f76ad4ab8a2a0ebba06.jpg Pytanie czy cały czas trenowałeś na tym samym treningu i jakie są efekty tych treningów? Jeśli cały czas trenowałeś jednym planem treningowym to może nawet nie trzeba zmieniać formuły treningu tylko ułożyć lub zmodyfikować obecny plan tak aby było w nim nieco świeżości. Jeśli chcesz faktycznie [...]
[...] wiosłowań i martwego ciągu, ale chyba jednak będę musiał nauczyć się robić te ćwiczenia skoro nie ma innej rady. Moim zdaniem brakuje ci masy mięśniowej. Drążek jest ok, warto wprowadzić również jakiś rodzaj wiosłowania do planu jeżeli jest taka możliwość. Obecnie masuję, ogólnie nigdy nie robiłem takiej masy żeby rzeczywiście ją robić, nie [...]
/SFD/2021/5/19/766b8d9f2c334e3ba055e082aa99a0e6.jpg Grzbiet to bardzo wdzięczna grupa do trenowania ponieważ można tutaj zarówno iść mocno ciężarowo w ćwiczeniach złożonych, a także można pobawić się czuciem mięśniowym w ćwiczeniach na maszynach czy wyciągach. Warto jednak zapamiętać takie podstawowe informacje o treningu grzbietu. Plecy [...]
[...] bardzo ogólne. Problem może być mniej lub bardziej złożony. Możliwe, że w organizmie występują już jakieś stany zapalne, albo nasilający się ból jest spowodowany różnymi schorzeniami, mikro-urazami, przebytym covidem, a także starzejącym się organizmem. Oczywiście warto zacząć od wypróbowania jakiegoś produktu z kategorii 'regeneratory stawów'
[...] należycie pobudzić do pracy. Początkowo naszym nogom wystarczy kilka serii przysiadów żeby się rozwijać, ale z czasem gdy nasza forma się poprawi to kolejne ćwiczenia warto wdrażać aby zapewnić nowe bodźce treningowe. Można podawać jakieś orientacyjne ilości serii w skali tygodnia, ale sama objętość treningowa to jedno, a to czy na takiej [...]
W mojej opinii nie warto w to inwestować, zdecydowanie zbyt mała dawka leucyny jeśli chodzi o porcje, aby dostarczyć te 2.5g bys musiał dać aż 2.5 porcji, gdzie przy eaa z sfd jak dobrze pamiętam potrzeba raptem 10g prochu czyli jedna miarka nasypana pod korek. Ja bym odpuścił sobie ten produkt i kupił same eaa i a razie czego dokupić sobie [...]
[...] konkretnego mięśnia. Pamiętajmy, że każdy z nas jest indywidualny i często zmiana pozycji w ćwiczeniu poprawi zmienić doznania i odczucia z ćwiczenia. Mamy różne proporcje, wady postawy, długości kończyn itd to wszystko ma wpływa na nasz trening więc warto szukać idealnych pozycji dla siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-14 14:11:12
[...] Wpc? Nie masz naprawdę możliwości dostarczenia odpowiedniej ilości białka z diety? Bo jeżeli odżywka białkowa stanowi problem przy twojej przypadłości to po co po prostu warto przeanalizować dietę i tak podbić źródeł białka żeby nie trzeba było jej używać. Natomiast odpowiadając na samo pytanie teoretycznie nie powinno nasilać tych objawów, [...]
