[...] momentem dla redukujących %-) ale z drugiej strony nie dajmy się zwariować, są raz w roku i dla wielu to czas na troche luzu, odpoczynku ,także tego zwiazanego z treningami ,dietą itp jak wiemy,ze poszalajemy to warto zrobić 1-2 dni przed troche luzu z weglami , ewentualnie po prostu to olać ...po świetach bedzie czas na spalenie nadwyżki %-)
[...] jest celem, kiedy to zależy nam na jak największym pozbyciu się tłuszczu z naszego ciała, przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. W takiej sytuacji zdecydowanie warto skupić się na dobrze dobranej diecie i treningach siłowych. Jednak, gdy to już mamy ułożone i sprawdzone, to przychodzi kolej na dobrą suplementację. Alphamind firmy [...]
Cześć! Przede wszystkim przyglądając się Twojej diecie, to brakuje w niej odpowiedniej ilości białka pochodzenia zwierzęcego. Kolejna rzecz związana z białkiem jest fakt, że nie jest rozłożone równomiernie w ciągu dnia. Jeden z posiłków to sam ryż. Powinieneś w każdym posiłku mieć między 30-40g białka pochodzenia zwierzęcego. Kolejna z rzeczy jaką [...]
[...] sylwetki trwa latami. Oczywiście konsultacje z dobrym trenerem personalnym zawsze będą przydatne, aby postawił Twoje błędy w podstawowych ćwiczeniach, jak siady, ciągi, podciągania, wyciskania. Pod tym kątem zdecydowanie warto wykupić kilka lekcji. https://potreningu.pl/artykuly/trening/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych-2541
Całkiem pierwsze informacje o wyciskaniu wielokrotnym sztangi ukazały się już w latach dziewięćdziesiątych. Wtedy osoby, które miały okazję ćwiczyć na siłowni, zaczęły w ramach konkursów na siłowni wyciskać ciężary równe wadze swojego ciała, wtedy nie mówiono jeszcze o zawodach, ale wyciskanie wielokrotne bardzo popularność zyskało w Rosji. Tam [...]
[...] zobaczysz, że szybko taki triceps będzie Cię ograniczał bo nie nadąży z regeneracją. Z czwartkiem będzie analogiczna sytuacja. Jak nie możesz trenować nóg przez kontuzję to warto by było się zastanowić nad zmniejszeniem ilości dni treningowych w tygodniu. Jak dla mnie fajnie ułożony trening push/pull na 4 dni treningowe byłby wystarczający. [...]
Masz jeszcze troche tkanki tłuszczowej ktorej warto by było się pozbyć ale mozna to tez zrobic na kolejnej redukcji w przysżłości , co do przechodzenia na mase to weź pod uawgę że chcesz dołożyć prawie 1500 kcal wiec dokąłdajac 100 kcal co tydzień zajmie to ponad 3 miesiaće a dodkładając po 200 kcal co tydzień będzie to trwało 7 tygodni więc [...]
[...] więcej i potem po obciąć po 200 kcal tydzień po tygodniu? a jak dlugo obecnie redukujesz? jezeli nei ejst to zbyt dluga ilosc czasu, pwoiedzmy powyzej 3-4 miesiecy, to nie warto robic takiej strategii tylko trzeba zagryzc zeby, zacisnac pasa i dopiero poczujesz co to znaczy prawdziwa redukcja :) dosc czesto osoby trenujace rezygnuja z redukjci [...]
[...] ciału, aby sobie z mikrouszkodzeniami poradził: - przede wszystkim odpowiednie odżywianie, słabo odżywione wolniej się regeneruje, procesy naprawcze zachodzą wolniej więc warto się do tego elementu przyłożyć - po drugie odpowiednia ilość snu, nic nie zastąpi odpowiedniej dawki snu. Dla większości osób 6-8 godzin jest wystarczającym czasem - [...]
[...] lub nawet zabieg rekonstrukcji więzadeł. W większości przypadków wystarczy unieruchomienie, okłady lodem, leki przeciwzapalne/przeciwbólowe i odciążenie stopy. Zdecydowanie warto jest, udać się do fizjoterapeuty. Rehabilitacja przyspieszy dojście do sprawności. Może ono trwać od 2 do 8 tygodni. [...]
[...] czy zniechęceniem do diety, które może przytrafić się każdemu. Nawet osobom, którym wydaje się, że mogą jeść codziennie suchą pierś z ryżem, czy twaróg z oliwą. Dlatego też warto się skupić na tym, aby dieta była dobrana odpowiednio pod względem ilościowym, nie tylko kalorii i makroskładników, ale również jakości ich źródeł, ilości witamin, [...]
[...] w artykule Macieja: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal%3A_jej_skuteczno%C5%9B%C4%87_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html Zamiast stosować tego typu diety, warto zacząć od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odjąć od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. Przy układaniu swojej diety pamiętaj aby [...]
Drążek jest jednym z podstawowych elementów treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Można go określić, jako metalowy pręt o różnych kształtach, który mocowany jest do sufitu lub do ściany, ewentualnie futryny drzwiowej. Wykorzystywany jest do treningu mięśni, pleców, bicepsów, oraz do poprawy ogólne sprawności i wytrzymałości mięśni. W [...]
[...] - chwytem naturalnym, - siłowo, - technicznie. Podciąganie na drążku wspomaga rozwijanie przede wszystkim naszych mięśni pleców, ale również bicepsów i przedramion. Dlatego warto włączyć je do naszych treningów. Problem jednak pojawia się wtedy, gdy nie potrafimy się podciągać. Wtedy jak najbardziej można wykorzystać podciąganie australijskie, o [...]
Siemka. Tutaj na odległość to ciężko żeby ktoś mógłby Ci doraźnie pomóc. Ja bym się udał do dobrego fizjoterapeuty i z nim zaczął współpracować jakiś czas, niech się poustawia, naprawi i tak dalej. Da Ci pewnie zestaw ćwiczeń odpowiedni dla Ciebie, Twoich wad i struktury. To będzie moim zdaniem najlepsza opcja ;) Warto też pewnie wzmacniać cały [...]
[...] pierścienia włóknistego to nie musi być to dobre rozwiązanie. Dobry fizjoterapeuta testami ruchowymi może nieco pomóc ale jeśli problem będzie u Ciebie się powtarzał to warto się sensownie przebadać. Niestety problemu bólowe z plecami dotyczą dużej części społeczeństwa i najczęściej są przejściowe, ale skoro już się pojawiły to znaczy, że [...]
[...] ciekawych przepisów. Trudno więc w jego sytuacji mówić o jakimkolwiek znudzeniu się jego spożywaniem. Sytuacja taka ma miejsce, gdy jemy jałowo. Dlatego też zdecydowanie warto korzystać z różnych ciekawych przepisów i urozmaicać posiłki. Jednym z nich są: Wałeczki z kurczaka jako ciekawe śniadanie białkowo-tłuszczowe by blue_hope. Składniki: [...]
Jesteś bardzo długo na ujemnym bilansie kcal. Prawdopodobne Twoja gospodarka hormonalna mocno to oczuła. Jak się odżywiałeś przez ostatni miesiąc roztrenowania? Warto zrobić podstawowe badania hormonalne.
Przede wszystkim należy sprawdzić w jakim stanie jest Twój stan gosp. hormonalnej - warto wykonać podstawowe badania (morfologia, lipidogram, panel tarczycowy, glukoza, mocz/opcjonalnie dorzucić do tego jeszcze testo, poziom D3, profil wątrobowy ) zależnie od budżetu, chociaż większość można na NFZ wziąć. Fitneski które przygotowują się do [...]
[...] Zapraszam do zaznajomienia się z podstawami diety prawidłowo zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana. Poza tym w Twojej sytuacji warto również uzupełnić wielomiesięczne braki witamin i składników mineralnych: 1. Kompleks witamin i minerałów: [...]
