W sytuacji, gdy celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej, zdecydowanie warto skupić się na ułożeniu prawidłowej diety, pod Twój organizm oraz treningów pod Twoje możliwości. Bez tego niestety ciężko będzie zmienić sylwetkę. Pierwszym krokiem będzie wypełnienie ankiety działu. Podstawowe informacje o Tobie będą dla nas bardzo istotne w [...]
[...] uwagę obecnego poziomu tkanki tłuszczowej (wiem że takie były zalecenia starej szkoły). Niżej podrzucam link do kalkulatora BMR. Na koniec dodam jeszcze, że każdą redukcję warto przyspieszyć spalaczem tkanki tłuszczowej, który doda Ci energii, kiedy kalorii w diecie będzie mniej oraz będzie świetną motywacją do kolejnych działań. Jeśli nie [...]
Cześć! Kiepskie samopoczucie niekoniecznie musi być związane z dysbalansem hormonlanym. Najpierw warto sobie odpowiedzieć na kilka pytań zanim pójdzie się robić badania: - czy sypiam dobrze? Dobrze, to znaczy codziennie kładę się spać o tej samej porze i o tej samej porze wstaję. Przesypiam 7-9 godzin na dobę (utrata świadomości przed zaśnięciem [...]
[...] przemęczenia. Natomiast gdy już faktycznie czujemy spore zmęczenie obecnym mikrocyklem treningowym, tym bardziej gdy pojawiają się jakieś drobne bóle czy kontuzje, wówczas warto zrobić przerwę lub okres lżejszych treningów. Można zrobić spokojnie tydzień bez treningu, ale nie wystarczy brak aktywności, warto do tego podejść w sposób bardziej [...]
no to warto sie tutaj sprawdzic jak nigdy nic nie bylo badane :) tym bardziej jak masz np +25 lat, to warto juz powoli jakies przeglady pod maska robic regularnie%) a po 30 roku zycia powoli zaczniesz zaprzyjazniac sie z labo i okolo 35 roku zycia bedziesz z pracownikami przychodni na ty8-) a tak an serio, jak nie grzebiesz w hormonach na wlasna [...]
Poza oczywistymi zmianami w diecie, ogólno pojętej higienie życia, warto moim zdaniem spróbować kurację suplementami i peptydami. Wspomniane już przez Ciebie i kolegów poniżej BPC-157 czy TB-500 powinny pomóc w gojeniu się rany. Możesz również dorzucić coś z poniższych supli: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_MSM-opis38505.html [...]
[...] Jedną z rzeczy, którą musisz wziąć pod uwagę jest fakt, że rośniesz stale więc kalorie powinieneś ustawić jest fakt, że Twoim celem jest masa. Kolejnym punktem, o który warto zadbać jest trening siłowy, dla młodego człowieka jak Ty poczytaj o treningach FBW (ang. Full Body Workout). Poniższe artykuły pozwolą Ci zaznajomić się bliżej z tego [...]
[...] czasu, jak już jesteśmy odpowiednio zaawansowani można dołożyć dodatkowe ćwiczenia na brzuch, a szerzej to nazywając na mięśnie rdzenia. Nasze mięśnie są już wytrenowane i warto dołożyć im dodatkowe bodźce w postaci skutecznego ćwiczenia. A można dołożyć plank w różnorakich wersjach z progresjami, dead bug, pallof press, body saw, allachy czy [...]
Witaj! Podciaganie na drazku to kluczowe cwiczenie wielostawowe na grzbiet:-) sam pamietam jak zaczynalem treningi to podciagalem sie 1-2 razy i to z morderczym wysilkiem, z czasem podciagalem sie po 5-6 razy, a po kilku latach treningow potrafilem sie podciagac z doczepionym kettlem 25 kg na 5 powtorzen :-) co bylo dla mnie mega [...]
[...] co tam będziesz robił ale jak tylko masz możliwość wykonać w tym okresie choćby trening z masą ciała, a możliwości masz bo jakieś przysiady, pompki itd możesz wykonywać to warto to robić. Z drugiej strony jeśli nie będziesz wykonywał treningu siłowego przez te 2 tygodnie to można delikatnie kaloryczność diety obniżyć i w tym okresie około [...]
Myślę, że przede wszystkim warto przeanalizować Twoją dietę i trening w odpowiednich działach. Jeżeli to będzie dopięte na maksimum, to wtedy jak najbardziej suplementacja będzie przydatna. Z tego też względu zapraszam Ciebie do działu odżywianie i odchudzanie oraz trening dla początkujących aby je dokładnie przeanalizować: [...]
[...] tłuszczu zostaw na sam koniec redukcji. Rozpocznij od obliczenia jak dużo kalorii potrzebujesz, możesz skorzystać z poniższego kalkulatora: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] to zacznij sobie od najprostszych wersji przygotowawczych i powolna progresja. Zacznij od samego zwisu potem możesz wprowadzić podciąganie negatywne a potem z pomącą gum powerband o różnej grubości . Warto oczywiście ćwiczyć całe ciało bo na podciąganie wpływa siła całego ciała więc warto wzmacniać ramiona ,naramienne ,mięśnie głębokie itd
[...] będzie brał udział ale to ćwiczenie jest dedykowane pośladkom i to je powinieneś odczuwać podczas wykonania go. Co do ćwiczeń na nogi to masz najlepsze ale nie jedyne bo warto różnicować ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe żeby dawać im różnorodne bodźce treningowe. Na tył uda poza martwym ciągiem warto dołożyć ćwiczenia w postaci [...]
[...] poziom witaminy D3. Powieneś poprosić o badanie stężenia 25(OH)D3. Norma jest między 30, a 100, optymalny wynik jest między 60-80. Jeżeli Twoje wyniki będą poniżej normy, to warto zwiększyć przebywanie na słońcu z wyeksponowaną jak największą częścią skóry, tak by poprawić produkcję witaminy D3. Możesz również zwiększyć dawkę suplementu. [...]
[...] cukrów prostych na 100g produktu. To niewiele w porównaniu z innymi markami dostępnymi na polskim rynku. Jeśli jednak zdecydujesz się na zakup innego produktu, przy wyborze warto posłużyć się często aktualizowanym rankingiem odżywek węglowodanowo-białkowych, który znajdziesz tutaj: [...]
[...] mięśni brzucha w odpowiedni sposób, co więcej mogą prowadzić do kontuzji. W dodatku, nie znudziło Ci się robienie po 30 brzuszków? Poczytaj miedzy innymi dlaczego nie warto robić brzuszków . https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_brzucha__jakich_%C4%87wicze%C5%84_unika%C4%87_-a4537.html A tutaj masz przykładowe ćwiczenia , które warto [...]
[...] w ćwiczeniach złożonych przez co większą prace wykonują mięśnie stabilizujące. Wraz ze wzrostem naszego zaawansowania można do planu treningowego dołożyć ćwiczenia na rdzeń warto jednak wybrać ćwiczenia wartościowe i takie, które realnie się przełożą na siłę naszego rdzenia. Do takich ćwiczeń można zaliczyć dead bug, wszelakie wersje planka wraz [...]
Niestety, ale delikatnie pisząc Twój trening nie wygląda zbyt dobrze, a warto wiedzieć o tym, że on jak i odżywianie jest podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli jedno i drugie nie jest dopracowane, to łatwo się domyślić jakie będą tego efekty. Z tego też względu zapraszam Ciebie do działu odżywianie w celu analizy diety: [...]
Podchodząc profesjonalnie do systematyki treningu, w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, warto między cyklami treningowymi/przygotowawczymi wprowadzać tzw. strategiczne roztrenowanie, aby dać odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu i gospodarce hormonalnej. W zależności od tego jak długi, ciężki był okres treningów, na tyle długie warto [...]
