[...] możesz trenować jednocześnie zdrowo się odżywiając. Bez względu czy to będzie trening ogólnorozwojowy na siłowni czy gry zespołowe czy nawet sport indywidualny zawsze warto stawiać na aktywność fizyczną i zdrowe jedzenie. Poszukaj w sieci to znajdziesz wiele tematów o tym, że powiązanie treningu z zastojem we wzroście to mit choć obłożony [...]
/SFD/2023/9/4/1141b78babdc41fcb692b95e47126e8d.jpg Zasada jest prosta, że nie boli jeśli wszystko wykonujemy poprawnie technicznie i jesteśmy zdrowi. Dobrą wskazówką jest to, że nie boli Cię kręgosłup jako szkielet naszego ciała, a bardziej ten ból jest odczuwany jako ból mięśniowy. W przypadku osób, które wykonują przysiady głębokie to naturalne [...]
[...] jak poziom stresu czy inne elementy wpływające na kondycję psychofizyczną. Jeśli natomiast jesteś pewny, że całość otoczki wokół treningu jest w porządku to faktycznie warto zrobić pewną przerwę. I tutaj nie musisz się za bardzo przejmować formą jeśli planujesz powiedzmy tydzień odpoczynku. Daj sobie spokojnie tydzień luzu nawet nie musisz [...]
[...] wraz z biegiem czasu jak najbardziej może to wypłynąć negatywnie na organizm, np. gospodarkę hormonalną, regenerację, libido, czy samopoczucie. Jeżeli masz możliwość odsypiać w ciągu dnia, to jak najbardziej warto to zrobić. Polecam poczytać więcej informacji na temat higieny snu: https://potreningu.pl/artykuly/uroda/jak-poprawic-jakosc-snu-5112
[...] pół nocy nie mógłbym zasnąć. Dlatego musisz sprawdzić na sobie takie dosypianie, ewentualnie zagłębić się z czego wynika tak krótki sen w nocy. Wiadomo, że pracy nie przeskoczysz, ale jeśli masz jakieś problemy ze snem to warto się tym zainteresować głębiej aby znaleźć i rozwiązać przyczynę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-19 15:53:50
[...] torpedują sen. Ja osobiście jak mam za dużo stresu to mój sen kuleje, ale na przykład telewizor zupełnie mi nie przeszkadza czasem włączam serial i po 15 minutach śpię. Ale warto faktycznie wcześniej posłuchać łagodnej muzyki, olać telefon na jakiś czas, a jak ktoś ma możliwości to chwila choćby medytacji potrafi wprowadzić w fajny stan przed [...]
Zależy jak obecnie wyglądasz. Jeśli wpadło sporo fatu, to warto zacząć od ujemnego bilansu, i zrzucić tłuszcz, poprawiając też wrażliwość insulinową. Dzięki pamięci mięśniowej, możliwe że wymiary i tak lekko się zwiększą, i sylwetka będzie lepiej wyglądała. Jeśli chodzi o trening natomiast, to już zależy od Twoich preferencji. Sprawdzi się zarówno [...]
/SFD/2021/9/16/448019e478974ca1a4d91f18e97bb827.jpg Początek przygody z siłownią nie jest łatwy. Jednak aby porządnie zacząć treningi siłowe warto do tego odpowiednio się przygotować aby efekty naszych treningów były jak najlepsze. Przede wszystkim musimy zacząć od zmiany nawyków żywieniowym bo to podstawa kształtowania sylwetki. Jeśli do tej pory [...]
Nadmiar omega3 ogólnie raczej nie jest mocno szkodliwy, niemniej nie warto przesadzać, bo w przeciwnym razie mogą Cię czekać bliskie i częste spotkania z toaletą.../IYKWIM/ %-) Przesadzanie z omega-3 jest niewskazane dla osób mających problemy z krążeniem czy np. tematy cukrzycowe. :) Ponadto, w sporych dawkach nasilają one działanie leków [...]
/SFD/2023/2/17/02f1e73676f7460a867700949264bcbd.jpg Robienie masy, a precyzyjniej rzecz ujmując budowanie masy mięśniowej nie jest tak łatwym procesem jak by się mogło wydawać. Niestety wiele początkujących osób myśli, że wystarczy więcej jeść i masa mięśniowa nam będzie się powiększać. Niestety w praktyce się okazuje, że nie jest to taka łatwa [...]
[...] więc jak najbardziej tak. Polecam zwrócić uwagę na całość, a nie tylko białko w tym suplemencie diety. Poza tym, to że jesteś na redukcji (jak wspominasz) nie znaczy, że warto wprowadzić ten supelement. Nie widzę tutaj jakiejś specjalnej zależność. Produkt ten to wszystko w jednym, co moim zdaniem nie jest dobre. Wyrzucone zostało co tylko [...]
[...] co przy poście odnośnie witamin Moim zdaniem fajna alternatywa dla wyżej wymienionych przez ciebie bedą multiple sport formuła czy jakoś tak od Olimpu, masz tam dwa rodzaje cap - biała z witaminami(które warto brać do posiłków w których masz jakaś ilośc tłuszczu), oraz druga niebieska z minerałami. Mega fajna sprawa, sam okresowo ich używam :)
[...] magnezie, wapniu i innych minerałów zaproponował mi fizjoterapeuta. Czasem dopadają mnie bóle po bieganiu i przyczyną ich może być brak minerałów głównie magnezu. Jeśli warto pomyśleć jeszcze o jakiś minerałach w aspekcie biegania dajcie znać. Ale chyba najlepiej brać gotowy kompleks minerałów, bo jka by brać każdy osobno, tak jak piszesz [...]
/SFD/2021/1/11/2baf88ac3eb0464e9866bef6e0fb55a6.jpg Martwy ciąg to król ćwiczeń, który wraz z przysiad tworzy najlepsze i najbardziej wartościowe duo w treningu siłowym. Jeśli mielibyśmy wykonywać 2 ćwiczenia to warto by było wybrać właśnie te dwa, które atakują globalnie całe ciało od stóp do głów. Podobnie jak z innymi ćwiczeniami mamy całą masę [...]
/SFD/2022/11/21/d19fafd6e28842acac5604f0905d72f3.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ani jakie plany masz za sobą, cel treningu więc tak orientacyjnie można coś powiedzieć o planie treningowym. Słabo w całym planie treningowym wypadają mięśnie naramienne. Nie masz na nie żadnego sensownego wyciskania. Dlatego w drugim dniu góry ciała zamiast [...]
[...] tym, że im dłużej nasza redukcja trwa tym mocniej cierpi na tym nasza gospodarka hormonalna, a wyższe stężenie kortyzolu utrudnia takie solidne docięcie, dlatego też czasem warto wziąć pod uwagę delikatne zawieszenie redukcji, a później do niej powrót. Aby nasz dół brzucha dobrze wygląda to potrzebny jest poziom tkanki tłuszczowej na poziomie [...]
Jakieś tempo warto wprowadzić do ćwiczenia. Przypuszczam, ze zaraz będziesz musieć spowolnić fazy ćwiczenia bo 0,5kg ciężar nie będzie stanowił żadnego wyzwania.
Ważne że jakiś chociaż minimalny bodziec będzie. Jeśli chodzi o kolano, to po powrocie do sprawności chciałbym nie tylko to bo oba kolana i obie nogi wzmocnić najlepiej jak się da skupiając się głownie na tym żeby kolano było jak najbardziej stabilne by zmniejszyć ryzyko kontuzji, na jakich mięśniach wtedy warto się skupić?
[...] brzucha, a mamy jeszcze mięśnie skośne, mięśnie głębokie, które mają też różne funkcje. Poza zgięciem tułowia w przód, mamy też zgięcie boczne, antyrotację i to wszystko warto zawszeć w swoim planie treningowym, aby nasz brzuch/rdzeń był silny i sprawny. Gdy mięśnie brzucha są odpowiednio zbudowane to jedynym wymogiem aby był ładnie widoczny [...]
Cześć! Niestety zmartwię Cię, ale robienie deski może nie pomóc w osiągnięciu celu. Tłuszcz trzewny czyli ten na brzuchu jest głównie związany z nadmiarem kalorii oraz ze złą gospodarką kortyzolową, czyli ciągłym stresem, złym spaniem i jedzeniem produktów pro zapalnych czyli produkty silnie przetworzone jak pizze, słodycze, konserwy, nadmiar [...]
