Wyciskanie będzie lepszym pomysłem na początek niż unoszenie bokiem. Zawsze warto wzmocnić bardziej złożonymi ćwiczeniami obręcz barkową niż unoszeniem bokiem. Przodu barków jako takiego w ogóle bym nie wkładał do planu treningowego pracuje mocno przy wyciskaniach klatkowych czy barkowych więc nie dawaj żadnych ćwiczeń tej części dedykowanym. Tak [...]
[...] Jeżeli więc chcemy zbudować ich więcej, należy zadbać, nie tylko o jego odpowiednią ilość, ale także jakość źródeł białka w diecie. Z tego też powodu zdecydowanie warto poznać najbardziej wartościowe źródła białka z pożywienia. Wśród nich wyróżnić należy: - mięsa (kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, cielęcina, dziczyzna), - ryby [...]
[...] jest ból jednak bardzo często osoby prowadzące siedzący tryb pracy skarżą sie na ból w odcinku ledźwiowym , jest to spowodowane często przodopochyleniem miednicy , warto oczywiscie udac się do fizjo niech cię oglądnie i zaleci ćwiczenia jednak można próbowac się samemu w domu wzmacniać i tutaj musiałbyś skupić się na wzmocnieniu mięsni [...]
[...] Zatem jak podejść do treningu łydek? 1) Różne zakresy powtórzeń - należy stosować różne zakresy powtórzeń od bardzo niskich po bardzo wysokie. Łydki lubią różnorodność i warto je atakować w różnorodny sposób 2) Różnicuj ciężary - to poniekąd wynika z punktu pierwszego. Jak zakresy powtórzeń będą niskie to trzeba dołożyć ciężary na sztangę, [...]
Mi nie chodzi że szkoda kasy tylko suple nie dadzą ci przewagi za którą warto dopłacić traktuj to jako wygodne rozwiązanie jak np nie masz apetytu to szamasz białko/gainera co do witamin to jak chcesz zapłacić to zbadaj sobie czy masz niedobory bo w brew pozorom jak się nie głodzisz to nie tak łatwo o niedobory mimo że w mediach ciągle bombardują [...]
czy olimp lepszy od innych to bym tak nie powiedział, maja dobre produkty ale czy lepsze. Co do witamin, warto się moze zastanowić czy w nietreningowy nie lepiej gdzie masz dzien na regenerację, możesz też bez względu treningowy czy nie stosować je np co 2-gi dzień. 1 wit rano kapsułka z minerałami na noc już nie pamietak kolorów ale na [...]
[...] całe ciało. Dodatkowy profit jest taki, że jak z różnych przyczyn wypadnie nam jeden z treningów to nie musimy się zbytnio przejmować ponieważ podczas pozostałych i tak przetrenujemy dany mięsień. Można zacząć trening dowolnym systemem, ale warto się zastanowić co da najlepsze profity. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 16:21:43
Skoro, jak sam napisałeś, jesteś osobą początkującą z to sugeruję skupić się na planie treningowym, który pozwoli Tobie na naukę prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Warto w Takiej sytuacji bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, czyli trening ogólnorozwojowy (full body workout). Polecam poczytać więcej informacji na [...]
[...] ostatni plecy z bicepsem. Trochę za bardzo tutaj nakombinowałeś z tym planem i wszystkie partie trenujesz dwa razy w tygodniu poza nogami. W pierwszym dniu jak już plecy to warto by było dać podciąganie na drążku zamiast tego wyciągu górnego, poza tym nie jest źle. W drugim dniu masz tylko ćwiczenia na czworogłowe, nie masz żadnych ćwiczeń na [...]
Przede wszystkim warto rozróżnić frakcje białek. Izolat białka serwatkowego będzie droższym surowcem niż koncentrat białka serwatkowego. Dlatego też z reguły trzeba za niego zapłacić około 30 procent więcej. Jeżeli jednak porównujemy dwa np. koncentraty białka serwatkowego tej samej firmy, to różnice mogą wynikać z dwóch czynników. Przede [...]
[...] który kupiłeś. Rzadko kiedy jest w nich chociażby 1000 jednostek, a profilaktycznie zaleca się 2000 jednostek witaminy D3. Jeżeli dokładnie chciałbyś wiedzieć jaką dawkę warto suplementować, to należy wykonać w tym celu badania na poziom witaminy D3 w organizmie. Cena to około 70 złotych. Większość osób ma niedobory, ponieważ trudno jest [...]
Mierzyć polecam wszystkie istotne obwody ciała, czyli pas, udo, ramię, klatka piersiowa. Pomiary warto wykonywać co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygować ilość kalorii w diecie lub/i aktywność fizyczną. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne żeby były w tej samej odległości, pozie, [...]
Znajdz sobie jakas tabele z indexem glikemicznym produktów. Wysoki poziom insuliny sprzyja tyciu. Ów wysoki poziom związany jest zaś z konsumpcją pewnej grupy węglowodanów, które w sposób gwałtowny i znaczny podnoszą chwilowy poziom glukozy w surowicy krwi, czyli innymi słowy, mają tzw. wysoki indeks glikemiczny (wyższy lub równy 60). Natomiast [...]
[...] mówimy o sytuacji jeśli potrafimy się podciągnąć choćby jeden raz. Jeśli nie dysponujemy odpowiednią siłą do wykonania pojedynczego poprawnego podciągnięcia wówczas warto zastosować metody regresji: 1) podciągać się z pomocą specjalnie zaprojektowanej maszyny, która "ściąga" część ciężaru, który możemy podciągnąć 2) podciągać się na [...]
[...] Dla mnie większa częstotliwość najczęściej wiąże się z lepszymi efektami, ale tych czynników, które mają wpływ na efektywność planu treningowego jest cała masa. Dlatego warto przyglądać się i notować efekty na poszczególnych podziałach treningowych bo to co działa lepiej na mnie może gorzej działać na Ciebie, a jak będziesz mieć kilka [...]
[...] po prostu po skaleczeniu pieprzyka rana się goi, wtedy powstają nowe komórki i nigdy nie wiadomo czy powstaną niegroźne czy nowotworowe komórki. Ja od siebie dodam, że warto usunąć pieprzyk jeżli jest często podrażniany (np na twarzy), bo zawsze jest jakieś ryzyko. Zabieg usuwania pieprzyka nie jest strasznie drogi, a może uchronić przed [...]
[...] właśnie ten produkt. Poza tym polecam również poczytać więcej informacji na temat działania melatoniny i jej wpływu na nasz organizm w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/articles/3675/dlaczego-warto-stosowac-melatonine-przed-wysilkiem-fizycznym https://potreningu.pl/articles/5753/melatonina---lepszy-sen-to-nie-wszystko
Kreatyna nie działa doraźnie, więc nie będzie tutaj żadnej zależności działania. Oczywiście warto ją stosować w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, gdzie nasze mięśnie pracują, ale nie widzę specjalnych plusów tego aby łączyć kreatynę z melatoniną w jednym czasie. https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie [...]
To nie tak . Kreatyna zwiększa się ilość fosfokreatyny (PC) w mięśniach. W związku z tym organizm ma większe zapasy „awaryjnego potencjału energetycznego”. A co za tym idzie: można dłużej wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności (sprint, podnoszenie ciężarów etc.) oraz zwiększa się siła mięśni. Warto jednak podkreślić , że na każdego kreatyna [...]
