[...] bardziej dynamicznych. Zastanawiam się nad najlepszą taktyką na te najbliższe 5 miesiecy. Tutaj zwracam się do was, specjalistów, o pomoc! *Czy w tak krótkim okresie warto robić masę, w pełni, tzn zalać sie tłuszczykiem, żeby mieć co spalać? Czy raczej na tak krótki okres robić trening, który zbytnio nie zmieni mojego %tłuszczu w [...]
[...] zaczac HCG i pozniej dorzucic clomid. Natomiast mam dylemat aby ten cykl przedluzyc po powrocie. Oczywiscie w PL wykonam kompleksowe badania. Ale czysto teoretycznie, warto po powrocie ruszyc z mostkiem zlozonym tylko z 125mg test 4ed plus HCG przez dwa tygodnie. I po 2 tygodniach wrocic na 500mg enan i 250 master, czy moze rozsadne jest [...]
[...] filozofii – więcej znaczy lepiej – czyli 5x trening siłowy, 3x aeroby – a na forum pytanie: „gdzie by tu jeszcze wcisnąć interwały”. Jeżeli masz podobne podejście, nie warto zawracać sobie głowy interwałami – po prostu doznasz kontuzji lub się przetrenujesz. To samo dotyczy osób które nadal nie uporządkowały posiłków- żaden, nawet [...]
W dniach 05 - 06 listopada 2004 r., w ramach cyklicznego szkolenia (refresher) członków International Bodyguard Association (IBA) w Polsce, odbyło się dzięki uprzejmości dowódcy 7 batalionu kawalerii powietrznej w Tomaszowie Mazowieckim, szkolenie z zakresu: „Ochrona VIP-a w warunkach wysokiego ryzyka lub działań wojennych". Celem szkolenia było [...]
[...] okazało się że niemożliwe stało się możliwe, na forum pisali prawdę. Dieta + trening = efekty, efekty + wytrwałość = satysfakcja. Piszę to żeby uświadomić ludzią żę nie warto jest się za dużo zastanawiać czy bać sie o sobe rozmawiać, satysfakcja jaką przynoszą efekty jest nieporównywalna z jakimkolwiek dorobkiem materialnym itp. Zmieniło się [...]
[...] kto będzie mógł na nie odpowiedzieć. Przede wszystkim czy to nie za mało ćwiczeń i/lub powtórzeń na klatke piersiową? Po co robić dwa razy wspięcia (stojąc i siedząc) ? Czy warto robić żurawia na nogi (nigdy wczesniej tego nie robiłem)? Martwy ciąg lepiej robić na początku czy na koncu treningu ? W ćwiczeniu na barki podciąganie hantli/sztangi [...]
[...] treningowy po treningu siłowym będzie ok? krzywdy sobie raczej nie zrobię bo ze 4 lata kopałem w niego na treningach KB pod okiem trenera. -czy przed porannym bieganiem warto zjeść jakieś białeczko? ze 3 białka albo jakieś mięsko żeby dostarczyć chociaż trochę białka? czy jest to bez sensu bo i tak pójdzie szlakiem glukoneogenezy ze względu [...]
[...] każdego dnia mam ~4k kcal i wyrobione makro. Dziennie 5g mono, 3l h20 Proszę o porady, pytania na które muszę wam odpowiedzieć bym mógł uzyskać więcej wiedzy, tematy które warto przeczytać w dziedzinach michy i treningu i wyrozumiałość:) Jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o trening na siłowni i odżywianie. Pozdro! Zabieram się za czytanie [...]
[...] na drążku max 2.Skręty tułowia 3x20 3.Brzuszki z obciążeniem 8-12 UUUUUUUU w koncu udało sie oprawcować własną rozpiske Spędziłem nad tym ze 2 godziny ale myśle że było warto a teraz prosze o poprawe mojego dzieła Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 lat [...]
[...] Zwichniecie stawu obojczykowo-barkowego,uszkodzenie więzozrostu barkowo-obojczykowego prawego 3 stopnia (zdjecia i definicje poszczególnych stopni łatwo znalezc w internecie warto to zobaczyc zeby miec orientacyjny poglad) Zastosowane leczenie: Otwarta repozycja i stabilizacja wiezozrostu barkowo-obojczykowego drutem K i szwem sp. Mathieau.( [...]
Witam W pobliskiem temacie Hartended'a (mam nadzieje, że dobrze odmieniłem) toczy się ciekawa rozmowa na temat naszych wydatków na suple. Chciałbym coś dodać do tego zagadnienia. Ogólnie klientów kupujących dany produkt można podzielić na 3 kategorie: 1. loyal brand 2. other loyal brand 3. brand switcher czyli 1. lojalny wobec naszej marki 2. [...]
[...] na siłę samemu napinać podczas ćwiczeń zaciskając przy tym zęby? :D Jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej na biceps, aby rósł w siłę i trochę masy? Ile serii, ile powt? Czy warto robić biceps co 2 dzień, albo 2 razy w tygodniu? Robić przed klatką ? :D Modlitewnik chyba nie jest polecany? Jeśli uważacie że modlitewnik pomaga rozwijać biceps, to [...]
[...] mięśniowej, względnie sprzyjających utrzymaniu zdobytej masy mięśniowej w programach kształtowania definicji w dyscyplinach sylwetkowych. Jeżeli więc zadamy pytanie: komu warto polecać suplementy BCAA (?) – należy odpowiedzieć: każdemu, (...) Stuart McRobert: Moje uwagi dotyczą hardgainerów, czyli kulturystów, którzy nie stosują dopingu i [...]
[...] na 7,5 to już za pierwszą serią zrobię te 10 razy, a potem co raz gorzej i muszę naginać technikę przez szarpnięcia/bujanie się aby dobić do tych 8 powtórzeń chociaż. Czy warto w ten sposób robić? 2. Trening klatki robię tak: I seria - 52,5kg - 12 powt. II seria 55kg - 8 powt. III seria 57,5kg 4-5 powt. IV seria 60kg 2-3 powt. Powinienem dalej [...]
[...] kcal. -10% to daje nam 2700 kcal, a tutaj ledwo nabiłem 2425 I to przy takiej ilości jedzenia, że nie byłbym w stanie już chyba więcej w siebie wcisnąć w ciagu dnia. Może warto jednak dołożyć trochę tych węgli? 3 - Jeżeli okno żywieniowe po treningu powoduje, że organizm "chłonie" jak gąbka to czy faktycznie dobrym pomysłem przy diecie [...]
[...] Razem wyszło: bialko: 156g tłuszcz: 92g węgle: 157g Jak widać troszkę za mało białka wyszło i odrobinę więcej węgli ale chyba nie jest tak tragicznie. Może warto spróbować takiego układu i obserwować reakcje organizmu? Powyższy jadlospis bedzie oczywiscie ulegał modyfikacjom: np jakieś inne mięsko, kasza zamiast ryżu itp. [...]
[...] i podczas sparwdzac jak zachowuje sie jego organizm. Jeśli masa idzie opornie zawsze mozemy zwiekszyc zapotrzebowanie dziennie Kcal i obserwowac efekty. Ale tutaj nie warto sie rozpisywac bo to bardziej informacje zywieniowe.. Nieważne jaki trening byśmy dobierali pamietajmy ze najpierw Duze partie mięsniowe potem małe.. Na poczatku [...]
[...] najmniej 2g/kg. 2400kcal jest ponad BMR, to się nie dojadę, a mając 5 posiłków dziennie naprawdę chodzę cały czas syty i wręcz muszę się przymuszać, żeby niektóre posiłki jeść o wyznaczonych porach. Ale może jednak byłoby warto dołożyć te 100-200kcal, tylko do którego posiłku i dokładnie CO. Bardzo będę wdzięczny za wszelkie sugestie i porady.
[...] razem z białkiem? Pisze na opakowaniu żeby przyjmować przed pierwszym posiłkiem w DNT, więc chyba nie powinno to w niczym przeszkadzać :P 2 sprawa co do regeneratora, czy warto? A może zostawić sobie go na okres po cyklu kiedy będę robił rzeźbę, a na razie samo pure bcaa po treningu? 3) Kiedy spożywać pure bcaa po treningu? wraz z białkiem, od [...]
