[...] Warto więc poznać optymalną dla nas liczbę kalorii, która jest niezbędna naszemu organizmowi do zapewnienia podstawowych funkcji życiowych i w oparciu o te wartości planować kaloryczność diety. Kalkulator BMR pomoże Ci dobrać odpowiednią kaloryczność diety dostosowaną do Twojego organizmu i wyznaczonego celu. Oblicz [...]
[...] bez zmian w diecie przynosi małe lub żadne rezultaty. Jeśli chcesz dbać o linię, to zacznij od pokarmu niskoprzetworzonego, diety bogatej w warzywa, węglowodany złożone i wartościowe białka oraz tłuszcze. Typowe monodiety kulturystyczne, jakie były propagowane w latach 80. i 90. XX wieku, niekoniecznie muszą być tu dobrym wyborem. To nie [...]
[...] od wyjściowej masy ciała oraz poziomu tkanki tłuszczowej. Warto również wspomnieć, że dieta nie powinna być monotonna i nudna. Każdy ma prawo do małych przyjemności, dlatego warto dla komfortu psychicznego pozwolić sobie w kontrolowanej ilości na jakieś łakocie czy słoną przekąskę. Jeśli nie mamy pewności czy dieta jest dobra lub nie widzimy [...]
[...] ryzyka choroby wieńcowej (np. palenie tytoniu, nadciśnienie i hipercholesterolemia). Postaw na regularne badania Jest jeszcze wiele innych parametrów zdrowotnych, niemniej warto pamiętać, że np. wiele schorzeń nerek, serca i wątroby niczym się nie musi manifestować, przebiega bezobjawowo lub objawy są skąpe. To wcale nie znaczy, że organizm nie [...]
[...] możemy oszacować ilość kalorii niezbędną do utrzymania obecnej masy ciała oraz określić ilość energii wymaganą do redukcji wagi. Jednak przed przystąpieniem do wyliczeń warto dokładnie przeanalizować swoją aktywność. Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne Czy wartość iść na siłownie? Jednak dodatkowe wprowadzenie treningu siłowego może [...]
[...] konserwująca: azotyn sodu. 100 g tych parówek dostarczy 208 kcal, w tym 16 g tłuszczów, 13 g białka, 2,5 g węglowodanów, w tym 0,8 g cukrów oraz 1,7 g soli. Plusy: duża zawartość mięsa, niskokaloryczne, dobra dostępność, w smaku są delikatne, ładnie pachną, mają lekką konsystencję. Minusy: skład mógłby być zdecydowanie lepszy. Świat Drobiu [...]
[...] w liściach i łodygach tej rośliny. Przy zakupie stewii należy uważnie czytać skład, gdyż producenci bardzo często sprzedają produkty pod nazwą stewia, z bardzo niską zawartością procentową glikozydów stewiolowych. Plusy: jest bezkaloryczna, ma bardzo niski indeks glikemiczny, dlatego i ona jest polecana diabetykom. Nie powoduje próchnicy [...]
[...] przez osoby z nietolerancją. Produkty, które mogą się znaleźć w naszej diecie Zott Jogurt naturalny bez laktozy Skład: mleko, białka mleka, żywe kultury bakterii. *zawartość laktozy ≤0,1 g/100 g. Wartość odżywcza 100 g tego jogurtu dostarczy 67 kcal, w tym: 4,9 g białka 3,1 g tłuszczu (w tym 2,1 g kwasów tłuszczowych nasyconych) 3,9 g [...]
[...] a nic złego się nie wydarzy. Przeczytaj: Savoir vivre, czyli jak się zachować w klubie fitness i na siłowni Jakie badania wykonać przed rozpoczęciem treningów? 4. Czy warto ćwiczyć z trenerem personalnym? W mojej opinii każda osoba początkująca, która pierwszy raz ma styczność z siłownią, powinna skorzystać z pomocy osoby doświadczonej w [...]
[...] również regularne konsultacje z fizjoterapeutą czy trenerem personalnym, którzy pomogą dobrać odpowiednie ćwiczenia i zapewnią ich prawidłowe wykonanie. Rwa kulszowa - co warto zapamiętać? Rwa kulszowa jest schorzeniem, które może powodować znaczny ból i dyskomfort. Jednak dzięki odpowiedniemu leczeniu i kontrolowaniu objawów, można [...]
[...] proporcji czy „przerośniętych narządów wewnętrznych” (typowych dla kulturystów doby hormonu wzrostu i insuliny). Biorąc za wzór Zane’a, Schwarzeneggera czy Columbu warto pamiętać, iż od tamtych czasów wiele się zmieniło. Zasada 2 Polowanie na pompę To dość kontrowersyjna zasada, ale w czasach Złotej Ery święcie wierzono, iż odczuwanie [...]
[...] “Artificial Sweeteners: A Systematic Review and Primer for Gastroenterologists” http://www.jnmjournal.org/journal/view.html?uid=1102&vmd=Full http://wydawnictwa.pzh.gov.pl/roczniki_pzh/zawartosc-chlorowanych-weglowodorow-w-ziarnach-kawy?lang=pl http://www.czytelniamedyczna.pl/4727,cukier-czy-warto-go-zastapic-substancjami-slodzacymi.html
[...] o 9.5 ± 3.2% w grupie formoterolu. Glikogenoliza i glikoliza były wyższe o 45.7 ± 21.0% oraz 28.5 ± 13.4% po formoterolu w stosunku do grupy placebo. Dodatkowo spadek zawartości ATP był niższy w grupie formoterolu (3.7 ± 1.5 vs 8.0 ± 1.6 mmol/kg w suchej masie). Nie było różnic między grupami, jeśli chodzi o rozpad fosfokreatyny oraz pobór [...]
Okres jesienno-zimowy to czas, gdy łatwo zachorować i stracić kolejne tygodnie treningu. W związku z tym, czy opłaca się trenować, gdy warunki atmosferyczne nie sprzyjają zdrowiu? Zawieszać trening, gdy czujemy się źle? Czy mimo brania antybiotyków trenować? Postaram się odpowiedzieć na te pytania. Podsumowanie Nie opłaca się trenować, gdy źle [...]
[...] pokarm zaraz po ciężkim treningu i tak nie zostaje przyswojony. Jeśli wykonujesz treningi wysokointensywne (np. 1 h treningu siłowego, 15-25 minut interwałów) to zawsze warto mieć w pogotowiu odżywkę węglowodanową (np. carbo, vitargo, maltodekstryny itd.), węglowodanowo-białkową (gainer lub bulk) lub kompletny preparat potreningowy (np. Rave [...]
Nie będę nikogo oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie. Problemy z treningiem tricepsów Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, [...]
[...] sprzyjać procesowi rozwoju nowotworu. Dla rozwoju nowotworu ma znaczenie również poziom cytokiny IL-6, kolejnego czynnika promującego angiogenezę. Wykazano np. że średnie wartości IL-6 u chorych z ciężką postacią ostrego zapalenia trzustki były 6-krotnie wyższe niż u chorych z łagodną postacią o.z.t. i wyniosły: 58,38 pg/ml (SD±53,6) w 1 [...]
[...] schodzeniu z farmakologii oraz stanowi ciekawą odskocznię dla osób zwykle stosujących np. FBW czy program góra/dół. 5. Czy klasyczny split do „niczego się nie nadaje”? Nie warto popadać w skrajności. Z pewnością obok wad ma on także zalety, a lepszy jest trening partii mięśniowej chociaż raz w tygodniu – niż całkowite porzucenie aktywności [...]
[...] również zawierają mnóstwo cukrów, co dyskwalifikuje je na wstępie. Gdyby nie udział cukru, to w smaku są naprawdę dobre, ponadto ceni się, że producenci wzbogacili je o wartościowe witaminy i minerały, natomiast taka ilość cukru w tym wypadku to jak strzał w kolano. Podsumowanie Jeśli nasza dieta jest zbilansowana, a mamy ochotę na [...]
Dość dobrze udokumentowana w badaniach naukowych jest zależność między podawaniem węglowodanów w trakcie wielogodzinnego wysiłku (np. triathlonu, pływania długodystansowego czy wyścigu kolarskiego), a poprawą wyniku sportowego. O wiele słabsze podparcie znajduje podawanie węglowodanów w trakcie treningu siłowego czy interwałowego lub przy pracy [...]
