[...] chwytu, tutaj zdaje się, ze używasz małpiego lub jakiejś "hybrydy" 2. tak górna połowa, "nie domykasz" tego ruchu a ten odcinak jest ważny dla pracy m. piersiowych[nawet warto by tak krócuiutko zaznaczać w górnym położeniu lecz bez całkowitego blokowania w łokciach 3.patrz 4. 4. dlatego cofasz nogi aby poprawić te właśnie parametry, od [...]
[...] wyciskanie na poziomej wywalił i dał pompki na poręczach w wersji na klatę. Jedno uginanie w bicepsie robiłbym sztangą . To podciąganie do bordy sobie daruj, na prawdę, nie warto, rozwalisz staw, złapiesz kontuzje i wyeliminujesz się z ćwiczeń. Jedno wyciskanie na przód barków 4s. Unoszenie sztangielek na boki wylewający 3s. Na tył barków nic [...]
[...] 2. Uginanie siedząc na ławce rozumiem, że mam bez supinacji robić? Viren trening już widzisz, bo wszystkie dni wkleiłem, a celem jest budowa masy i zwiększanie siły:). 1. Po prostu warto zmieniać ćwiczenia ;-) Pompki odwrotne są dobre na "dobicie" i pompkę. Poza tym nie trzeba do nich takiego nakładu sił jak w przypadku poręczy. 2.Bez supinacji.
4. Jeszcze jedno - jak to jest z tym odbijaniem w przysiadzie (bouncing out of the hole)? Czytałem różne opinie i jedni mówią, że to jest normalne i jest po prostu następstwem stretch relfex'u, a jeszcze inni twierdzą, żeby nie robić tego w typowych treningach kulturystycznych (groźne dla kolan itp.). Dla mnie bouncing to po prostu odbicie się [...]
Widziałem gdzieś na youtube filmik, w którym jakiś znany kulturysta mówi, że w wiosłowaniu podchwytem warto robić krótką pauzę pod koniec ruchu. Ja robię bardziej wersję "góra dół" bez pauzy. Co o tym myślisz?
Widziałem gdzieś na youtube filmik, w którym jakiś znany kulturysta mówi, że w wiosłowaniu podchwytem warto robić krótką pauzę pod koniec ruchu. Ja robię bardziej wersję "góra dół" bez pauzy. Co o tym myślisz? Myślę, że to ćwiczenie nie będzie się różnić od wiosłowanie sztangielką, czy podciągania na drązku w tym kontekście. W tamtych ćwiczeniach [...]
Widziałem gdzieś na youtube filmik, w którym jakiś znany kulturysta mówi, że w wiosłowaniu podchwytem warto robić krótką pauzę pod koniec ruchu. Ja robię bardziej wersję "góra dół" bez pauzy. Co o tym myślisz? Myślę, że to ćwiczenie nie będzie się różnić od wiosłowanie sztangielką, czy podciągania na drązku w tym kontekście. W tamtych ćwiczeniach [...]
[...] siłowe rampa 5: 20 40 60 80 95*5 5.Wiosło sztangielką 4x10p + regresja: 36 + 31*max Po wczorajszym bieganiu miałem takie zakwasy na nogach, że nie byłem w stanie robić MC, nawet trochę się bałem, więc odpuściłem w tym tygodniu i zrobiłem zamiast tego wiosło sztangielką. Czasem warto odpuścić. Biegałeś aeroby czy sprinty, że tak CIę porobiło ?
Zakładając, że do końca maja (może trochę dłużej) robię jeszcze rekompozycję, to jak w czerwcu wejdę znów na masę i dodam kcal, to warto będzie zmienić trening? Na obecnym mam już prawie 30 sesji.
Pytania żywieniowe: 1. Czy mogę zwiększyć ilość tłuszczu w diecie (do około 100g) kosztem węgli (czyli zachowałbym dzienną ilość kcal na tym samym poziomie)? Chciałbym zwiększyć ilość jajek, a skoro chcę jeść całe, to podbija mi to automatycznie tłuszcze:). 2. Słyszałeś coś o tym, aby jedzenie codziennie 100 - 150g płatków owsianych było [...]
[...] jest lepiej rozciągnięty aniżeli w wersji z podkulonymi nogami , zatem aktywujesz więcej włokien mięśniowych. 2.Faktycznie jest nie potrzebne ;-) Jednakże uważam, że czasami warto wrzucić do planu, by postawić kropkę nad i tudzież dopieścić mięśnie brzucha. Czy może nieść za sobą jakieś szkody ? Zginamy tutaj przecież celowo kręgosłup, co nie [...]
[...] do powtórzeń, wolałbym raczej poruszać się w niższej ich liczbie, coś typu 5p maksymalnie. 3. Objętość ćwiczeń siłowych - robiąc np. clean'a z przysiadem w dzień nóg, może warto byłoby zamienić 3 x 5 we front squacie np. na rampa 5 - nogi tak czy inaczej dostaną wycisk. Fajnie jakbyś przeanalizował, czy coś takiego w ogóle ma sens i odniósł się [...]
[...] do powtórzeń, wolałbym raczej poruszać się w niższej ich liczbie, coś typu 5p maksymalnie. 3. Objętość ćwiczeń siłowych - robiąc np. clean'a z przysiadem w dzień nóg, może warto byłoby zamienić 3 x 5 we front squacie np. na rampa 5 - nogi tak czy inaczej dostaną wycisk. Fajnie jakbyś przeanalizował, czy coś takiego w ogóle ma sens i odniósł się [...]
Zerknąłbyś na filmik poniżej? Koleś mniej więcej od 5:20 pokazuje wersję prostowania na wyciągu, w której podczas ściągania linek / drążka odchylamy się, dzięki czemu triceps wykonuje jeszcze większą pracę niż w przypadku standardowego ściągania. Warto wprowadzić taką modyfikację do tego ćwiczenia? https://www.youtube.com/watch?v=dvmP9Hgu0lU
W treningu barków mam push press, a później military press - dwa ćwiczenia, które bardzo lubię. Z racji tego, że te ćwiczenia są w sumie trochę podobne, nie uważasz, że taki trening jest zbyt monotonny dla barków? Z drugiej jednak strony ćwiczenia te w jakiś sposób uzupełniają się, więc może warto robić je razem.
Porządny gryfik. Jeśli chcesz się bawić w ciężary przy wiosłowaniu to na pewno warto go zakupić. Nawet jak zmienisz siłownię to hantle są najczęsciej do 50kg. Wczoraj widziałem prawie 60kg hantle w jednym klubie, ale to nadal było za mało w wersji siłowej.
[...] rozstawie i jeśli nie stawiasz stóp mocno na zewnątrz, to delikatny przyruch kolanami nie powinien negatywnie wpłynąć na staw. Jednak gdy już istnieje taki problem to warto znaleźć przyczynę, a nią często jest nierównowaga sił w czworogłowym-słaby VMO czy przywodziciele. Zdarza się również, że problemem są przykurcze a to można już [...]
[...] najlepiej po treningu lub popijać podczas treningu. picie carbo przed treningiem powoduje nagły wyrzut insuliny czyli będziesz miał energię ale tylko przez może 30 minut a potem następuje tzw. "zmulenie" czyli brak energii... co do tej energii warto dużo spać. ja tak miałem jak mało spałem. wtedy nawet siły nie miałem na siłkę iść :D
Pomysł OK, ale j/w dużo będzie ludzi którzy ściemniają... może warto żeby dołączyli do recenzji swoje fotki aktualne, to bardziej zniechęci tych małolatów i ściemniaczy do wysyłania To tylko taka moja propozycja pozdrawiam
Coś czułem, że nie warto zarywać nocki, bo main event taki sobie. Okami walka z psa, nawet TKO zj**ane :-D Jeno Cerrone vs Guillard zacne :-D Melvin jak zwykle odpłynął przy pierwszym dobrym strzale. Kokainka mu błędnik zeżarła :-D
[BLOG] Marek - blog treningowy
