Jeżeli podjęliście się kiedyś rozmowy na siłowni dotyczącej wyboru najlepszego treningu, szybko zauważycie, że zdania będą podzielone. Jednak, gdy rozmowa zejdzie na nieco inne tory i dotyczyć będzie nie tyle najlepszego planu, a tego, jakie ćwiczenia wykorzystać do treningu, szybko znajdziecie porozumienie. Większość potwierdzi, że najlepszym [...]
Odżywki białkowe zyskują coraz większą popularność z racji swojego uniwersalnego charakteru, funkcjonalności oraz wyjątkowych gam smakowych. O ile kiedyś były one przypisywane tylko do diet osób intensywnie trenujących, to w obecnych czasach są stosowane nie tylko przez osoby aktywne, ale również osoby starsze, osoby z dietami eliminacyjnymi, czy [...]
W toku redukcji czy budowania masy możesz popełnić rozmaite błędy w planie dietetycznym. Niektóre są błahe, inne dość poważne, a rzadko zdarza się spotkać naprawdę istotne problemy. Oto kilka z najczęściej spotykanych kwestii, mogących rzutować na kolejne miesiące czy nawet lata treningu. Modne kontra sprawdzone diety „Stosuję dietę ketogeniczną, [...]
[...] Co prawda dostarcza sporo tłuszczu, jednak znajdziemy tam takie fosfolipidy jak lecytyna, która korzystnie wpływa na gospodarkę lipidową. Jajka to również cenne źródło pełnowartościowego białka. Co więcej, w jajkach znajduje się cholina, która odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego, znajdziemy w nim również kwas [...]
[...] pozostają: wdrożenie diety, aktywność aerobowa, interwałowa, trening siłowy. Trzeba stworzyć deficyt kaloryczny, czy to przy zastosowaniu diety czy też treningu. Nie warto polegać na niesprawdzonych metodach, saunie, krioterapii, akupunkturze, plastrach "odchudzających" (głównie portfel), elektrycznych stymulatorach mięśni (mogą [...]
[...] zespołu metabolicznego, insulinoporności ani nie „składujesz” wielu nadmiarowych zwałów tłuszczu. Przyczyna nr 5: „sauna” Odwodnienie nie sprzyja budowie mięśni. Na saunę warto chodzić w dni wolne od treningu siłowego, solidnie się przy tym nawadniając. Referencje: Donga E1, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, [...]
[...] 3h od jego zakończenia obserwuje się zwyżkę kortyzolu o 59%, z kolei po maratonie aż o 87%. Czy da się zbić poziom kortyzolu? Wszystko się da zrobić, ale zapytam raczej, czy warto? Bardzo niewiele wskazuje na to, iż hamowanie reakcji podwzgórza, przysadki i nadnerczy na intensywny wysiłek fizyczny było korzystne dla sportowca. W jednym z badań [...]
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezwykle ważne. Dają mnóstwo korzyści zdrowotnych dla naszego ciała, w tym także pracy mózgu. Jest to też jeden z najdokładniej przebadanych suplementów, dzięki temu mamy dostęp do wielu informacji i badań naukowych. Omega-3 są dobre dla Twojej skóry DHA to także składnik strukturalny Twojej skóry. Odpowiada za [...]
Grzbiet jest strukturą wielowarstwową, poszczególne grupy mięśni nachodzą na siebie. Z wielu względów trening pleców jest traktowany po macoszemu. Przede wszystkim warto pamiętać, iż nie ma uniwersalnych ćwiczeń. Ogólnie przyjęto, iż dla kompletnego rozwoju muskulatury należy łączyć różne rozwiązania (np. podciąganie na drążku, wiosłowanie i [...]
[...] (17%) oraz wytrzymałościowej (11%). VO2 max. (pułap tlenowy) wzrósł o 17% w grupie siłowo-wytrzymałościowej oraz 5% w grupie wytrzymałościowej. Tylko warto zwrócić uwagę na cztery kluczowe detale: Trening siłowy był znacząco okrojony. Trening siłowy był wykonywany w dni wolne od treningu aerobowego. Trening aerobowy był [...]
[...] co objawia się – zależnie od podjętych działań - zaburzeniem lub poprawą tolerancji glukozy, glikemii na czczo i zmianie w wydzielaniu insuliny. Dla nas o wiele bardziej wartościowe są wyniki badań wykonanych z udziałem ludzi. Te natomiast pokazały, że poprzez zmianę stanu jelitowej mikrobioty – np. w wyniku podawania odpowiednio [...]
Na temat diety wegetariańskiej mówi się już od bardzo dawna po dziś dzień. Jest bardzo cenionym systemem żywieniowym, który wyklucza mięso, a w niektórych przypadkach również jaja, czy nabiał. Mimo wszystko ten fakt nie odstrasza dużej ilości społeczeństwa na całym świecie. Wielu wybiera ten styl życia z powodów religijnych, czy też zdrowotnych. [...]
Po treningu siłowym następuje kluczowy czas ważny dla odbudowy mięśni. Wbrew obiegowym opiniom wchłanianie składników pokarmowych po intensywnym treningu jest znacząco zahamowane, dlatego nie ma znaczenia, czy rzucisz się na worki z ryżem i kurczaka jeszcze przed wyjściem z klubu czy dopiero po przyjeździe do domu. Niestety klasyczne jedzenie w [...]
W naszych czasach problemem nie jest dostęp do pokarmu, ale jego nadmiar. Większość ludzi nie przejmuje się tym, co zjada i wypija, ignorują też wpływ na zdrowie alkoholu i tytoniu. Przyjrzyjmy się różnym produktom i zastanówmy, jaki wpływ mają na powstawanie stanu zapalnego w organizmie. Jednak wyniki nowych badań nie są jednoznaczne. [...]
[...] mówię startowała ze mną na Malcie i tam była na ostatnim miejscu. Tu weszła do TOP 6 a jej forma uwierzcie mi… bolała. Inny przypadek TOP 6 daje mi do myślenia czy warto ćwiczyć pośladki, ponieważ Bikini Fitness kojarzy mi się ze świetnymi pośladkami, natomiast jedna z zawodniczek TOP 6 yyyy chyba pośladków w ogóle nie ćwiczy.” [...]
[...] lepiej wybierać pieczywo tradycyjne np.: żytnie na zakwasie. Choć spożywanie chrupkiego pieczywa, od czasu do czasu, nie powinno przynieść nam problemów z sylwetką, warto mimo wszystko zwracać uwagę, co ma w składzie. Pieczywo chrupkie, czy zdrowe? Coraz częściej ludzie sięgają po typowe zamienniki tradycyjnego pieczywa. Jego chrupką [...]
[...] jelitowej, co będzie pomocne podczas leczenia. Odpowiedni lekarz, leczenie, a także podejście pacjenta – jego dieta i zaangażowanie na pewno da pozytywny skutek. Mimo trudności w leczeniu – warto szukać pomocy u polecanych specjalistów, którzy będą w stanie pomóc nam z szeregiem objawów, które wywołuje borelioza i choroby odkleszczowe.
[...] jeśli nie jest wykonywany przed ani po treningu siłowym, umiarkowana reakcja zapalna wywołana treningiem jest korzystna, stanowi część adaptacji do wysiłku fizycznego, nie warto jej zwalczać np. podając duże dawki witaminy C. Referencje: “Growth hormone-insulin-like growth factor-1 and inflammatory response to a single exercise bout in [...]
[...] miesiączki lub brak miesiączki (mogą być też inne, liczne przyczyny takiego stanu np. udział w zawodach, stosowania SAA, inne zaburzenia hormonalne itd.), mlekotok (warto zauważyć, że wiele kobiet przed menopauzą z hiperprolaktynemią nie ma mlekotoku, a wiele z mlekotokiem nie ma hiperprolaktynemii. Dzieje się tak dlatego, że mlekotok [...]
