/SFD/2022/7/19/b4fc3e5a72f5459a9f8c41a06153e736.jpg Rozsądnie zaplanowany trening siłowy obejmuje też okresy regeneracyjne i przerwy między poszczególnymi dniami treningowymi. Nasze mięśnie jak wiadomo regenerują się i rosną właśnie w tym czasie gdy nie są poddawane treningowi, przy odpowiedniej ilości składników odżywczych. Warto mimo wszystko [...]
[...] 4 razy dziennie a po treningu wspomagam się gainerem w ramach potreningowego doładowania węglowodanów. Choć może dobrze kombinujesz, bo w związku z tym, że zacząłem tyć, zmniejszyłem tę porcję. Ale może też faktycznie warto na czas Świąt odpuścić sobie jakikolwiek trening i naładować baterie. Zmieniony przez - kmazur w dniu 2017-12-19 19:35:54
[...] wyniku około 300 kcal. U Ciebie wygląda to bardzo dziwnie. Jednego dnia ilość 2100 kcal jak dla kobiety, a innego dnia 2350 kcal i 2700 kcal. Sugeruję wprowadzić stałą wartość i tego się trzymać. 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zalecane źródła makroskładników znajdziesz w tych [...]
[...] do dalszego działania i przynosić satysfakcję. Zbyt wygórowane cele spowodują szybki odpływ chęci do dalszego treningu i przestrzegania diety. 3) Gdy mamy możliwość warto zacząć treningi pod okiem trenera personalnego lub kogoś bardziej doświadczonego, aby pokazał nam technikę wykonania ćwiczeń i wprowadził w ten początkowy okres [...]
[...] formułę treningową, jak mają to być 3 szybkie treningi to fbw będzie lepszą opcją niż dzielenie partii mięśniowych. Natomiast jeśli chcesz zostać przy swoim podziale to warto by było dodać coś jeszcze w dniu nóg bo jedno ćwiczenie na nie to mało, można dołożyć 3 serie wykroków czy przysiadów z hantlami. W drugim dniu treningowym dałbym [...]
Wspominasz o tym, że celem Twoim jest lepsze zarysowanie mięśni i budowa masy mięśniowej. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale jedno zaprzecza drugiemu. Budując masę mięśniową, zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej, więc automatycznie pogorszy się uwidocznienie i zarys mięśni. Dlatego też budować dobrej jakości mięśnie można z [...]
Tak jak wyżej domer wspomniał , nie da się pogodzić tych dwóch celów wiec może warto dać zdjęcia bo ty chcesz może robić mase jednak masz za wysoki BF i jak wskoczysz na nadwyżkę to zacznie cię podlewać [...]
Z reguły warto najpierw zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, a dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Już około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Z kolei 12-13 procent to już estetyczna sylwetka z widocznymi mięśniami brzucha lub przynajmniej ich zarysem. Dlatego też [...]
Z reguły warto najpierw zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, a dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Już około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Z kolei 12-13 procent to już estetyczna sylwetka z widocznymi mięśniami brzucha lub przynajmniej ich zarysem. Dlatego też [...]
Bez wątpienia trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Bez względu na to jaki jest nasz cel, budowa masy mięśniowej, czy też redukcja tkanki tłuszczowej, warto go wykonywać. Tak jak napisałeś, w celu utrzymania jak największej ilości mięśni, ograniczenia straty siły, czy podkręcenia metabolizmu i pozytywnego wpływu na gospodarkę [...]
Poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie wynosi lekko powyżej 20 procent, więc w takiej sytuacji nie ma nad czym się zastanawiać. Jest to na tyle dużo, że zdecydowanie warto redukować poziom tkanki tłuszczowej niżej i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Sugeruję poczytać artykuł, który wrzuciłem w jednej ze swoich wypowiedzi powyżej. Jest to [...]
[...] czy jest widać różnicę. Rygorystyczna dieta na samym początku może zniechęcić. Nawyki żywieniowe łatwiej wprowadzać stopniowo. Do tego oczywiście tak jak zalecają dorzucić warto treningi. Musisz mieć na uwadze że jak stracisz tłuszcz + zapewne jakiś procent masy mięśniowej będziesz wyglądać jak przysłowiowy mokry szczur co może Ci się średnio [...]
[...] stale przez dłuższy okres czasu niż dokładać za dużo co trening i po kilku tygodniach stanąć z ciężarami bo progres był zbyt szybki. Ciężar jest narzędziem treningowym, ale warto dozować go rozsądnie żeby zbyt szybko się nie wypalić, a po drugie żeby nie narazić się niepotrzebnie na kontuzję. Musimy też mieć świadomość też, że jeśli trenujemy [...]
[...] Nie podałeś jakie są Twoje wyniki siłowe w poszczególnych ćwiczeniach siłowych, a także z tego co widzę nie masz w planie treningowym ujętego ohp, a warto by było go dodać w jednym dniu góry ciała. Mimo iż 5/3/1 jest z podawany jako plan treningowy dla początkujących jak i zaawansowanych to ja bym się za niego nie brał w [...]
[...] niejednokrotnie dieta nie jest dopięta. Osoba bardziej zaawansowana z większej ilości treningów jest w stanie wyciągnąć więcej ale na odpowiedniej intensywności treningowej warto w ramach tygodnia zostawić sobie choć jeden dzień całkowitego odpoczynku od siłowni. Codzienny trening ma zastosowanie u osób zaawansowanych, które mają świadomość [...]
/SFD/2022/11/25/94595575ee5b4fe68b5a53b0e9267fed.jpg Nie ma żadnych przeciwwskazań do tego aby budować masę mięśniową przez cały rok. Tylko kwestia podejścia do masy. Kiedyś masę się budowało jedząc ile się da i trenując. Nikt za bardzo się nie przejmował poziomem tkanki tłuszczowej podczas budowy masy bo później była redukcja. Co prawda ile się [...]
[...] trenujesz jak chcesz plan jest poprawnie ułożony i ćwiczenia w nim są odpowiednie. W planie masz ćwiczenia na brzuch/rdzeń angażujące głównie mięśnie proste brzucha, więc warto by było dać choćby plank boczny, aby inne mięśnie rdzenia też zaangażować do pracy. Trenuj, pilnuj odpowiedniej diety i regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Warto by było podpytać instruktora na siłowni aby Ci wyjaśnił technikę wykonania podstawowych ćwiczeń ewentualnie jeśli fundusze pozwalają to zrobić kilka treningów z trenerem personalnym.
Być może problemem było to, że jak sam stwierdziłeś przed 10 lutym raz chodziłeś na treningi, a raz nie. W zasadzie dopiero co wprowadziłeś regularność w tej kwestii, więc efekty powinny być. Istotne znaczenie będzie miała również technika wykonywana ćwiczenia. Być może za bardzo angażujesz barki, co jest dość częstym przypadkiem. Szczególnie [...]
