[...] fermentacji był jedną z opcji na wydłużenie zdatności do spożycia niektórych produktów, np. warzyw. Oprócz umożliwienia dłuższego przechowywania fermentacja poprawia ogólną wartość odżywczą jedzenia i przynosi wiele korzyści zdrowotnych dla naszych jelit. Krótko mówiąc, sfermentowana żywność przechodzi proces, w którym naturalne bakterie żywią [...]
Kwiecień okazał się wspaniałym miesiącem dla trójboisty siłowego Krzysztofa Wierzbickiego. Od dawna jego celem było podniesienie w martwym ciągu 500 kg, o czym oficjalnie poinformował na swoim profilu na Instagramie. Pomału dążył do jego realizacji podnosząc coraz to większy ciężar. W końcu dopiął swego! Dziś pobił rekord w martwym ciągu techniką [...]
[...] przed posiłkami. Co ciekawe, w działaniu berberyny na organizm pośredniczą bakterie jelitowe. Jeżeli zaburzeniom gospodarki glukozowo-insulinowej towarzyszyły problemy gastryczne, takie jak syndrom jelita drażliwego, biegunki czy zaparcia, wraz z modyfikacją diety i poziomu aktywności fizycznej warto rozważyć dobór suplementacji probiotycznej.
[...] i minerały, to awokado to przede wszystkim źródło witaminy C i E, a także potasu. Choć awokado jest dość popularne, to wiele osób być może nie wie, w jaki sposób cieszyć się wartościami odżywczymi, które nam daje. Co zrobić z awokado? Z czym łączyć? W jakiej formie zjadać? Posmaruj kanapkę awokado zamiast masłem Gorące tosty, a może świeżo [...]
Jesteś fanem kawy czy herbaty? Jeśli herbaty, to z pewnością nie obce są Ci wszelkie jej różne rodzaje. Mamy herbatę czarną, zieloną, białą, czerwoną... Do tego mamy do wyboru mnóstwo smaków, więc nie sposób się znudzić tym aromatycznym napojem. A co wiesz na temat czerwonej herbaty? Herbata ta nadal zyskuje coraz większą popularność na całym [...]
[...] z reakcjami organizmu? Poza eliminacją produktów podrażniających układ pokarmowy tj. produktów mlecznych, napojów gazowanych, z kofeiną, produktów wysokoprzetworzonych, warto rozważyć naukę rozpoznawania swoich stresorów. Jeśli wiesz, co może spowodować u Ciebie stres, możesz nauczyć się reagować na te czynniki. Albo je wówczas [...]
Poszukując idealnej dla siebie diety, często nadmiernie komplikuje się sprawy, próbując na przykład z różnymi manipulacjami zawartościami składników odżywczych o funkcjach energetycznych, czyli tłuszczy i węglowodanów, a przy tym zapomina się, że dla dobrego stanu odżywienia organizmu źródło energii ma drugorzędne znaczenie i że ważniejszą rolę [...]
W ostatnich latach wielokrotnie przekonywaliśmy się, że witamina D jest bardziej hormonem, niż witaminą w klasycznym ujęciu. Coraz nowe publikowane badania są tego najlepszym potwierdzeniem. Ostatnio okazało się, że witamina D może być markerem zdrowia, a jej niskie stężenie może zwiastować śmierć. Poziom witaminy D, a ryzyko śmierci Czy trzeba [...]
Aquafaba zyskuje na popularności, ale co to właściwie jest? Być może kojarzy się z jakimś superbohaterem z komiksów, to jednak uspokajamy — wciąż pozostajemy w tematyce żywności. Aquafaba, pomimo swojej nietypowej nazwy, nie jest niczym nadzwyczajnym — ot woda po ugotowaniu (lub z puszki) roślin strączkowych, najczęściej ciecierzycy. I do czego [...]
[...] to podnosić większe ciężary, przy tym silniejszy akcent jest kładziony na dolną część klatki piersiowej. To nie znaczy, że w tym wariancie asekuracja jest łatwiejsza. Do podnoszenia większych ciężarów warto skorzystać z pomocy 3 osób (2 z boku, jedna z tyłu). Faza koncentryczna jest nieco szybsza, opuszczanie powinno być wolne, kontrolowane.
[...] - prawidłowe wykonanie Siądź przodem do wyciągu. Wybierz właściwą rączkę, nie ma aż takiego znaczenia, czy chwytasz wąsko, średnio czy szeroko, niemniej od czasu do czasu warto różnicować chwyt. Początkowo polecam zwykły, szeroki nachwyt, o wiele szerzej niż szerokość barków. Najpierw wyciągasz ciężar nogami, dopiero później blokujesz [...]
[...] oraz chęć kontrolowania spożywanych kalorii sprawiają, że coraz rzadziej w plecaku lub torbie znajduje się spontanicznie kupiona przekąska, która najczęściej bywała małowartościowa w kontekście dostarczanych mikro i makroelementów. Osoby świadome potrzeb organizmu bardzo często wybierają na takie wyprawy zdrowe kanapki lub wrapy przygotowane [...]
[...] jednak nie od razu. Przyda się raczej na etapie, gdy dla kogoś prostsze odmiany odwrotnego wiosłowania stały się na tyle łatwe, iż poszukuje większych wyzwań. O czym warto wiedzieć? Ogólnie powinno zacząć się od odwrotnego wiosłowania, przy czym tułów jest tylko lekko odchylony od pionu. Jest to najprostsza wersja, ponieważ pracujemy pod [...]
[...] serii łączonej. Jest to metoda wysokiej intensywności, dlatego nie nadaje się dla każdego. Nie powinno się jej wykorzystywać za często ani wykonywać za dużo serii. O czym warto wiedzieć? Jeśli do tej pory nie miałeś do czynienia z tego rodzaju treningiem, zastosuj 50-60% ciężaru, z którym normalnie wykonujesz uginania ramion stojąc. Jeśli [...]
Opisane ćwiczenie nadaje się jako element rozgrzewki przed treningiem grzbietu lub tyłu barków przed właściwą sesją np. ze sztangą lub hantlami. W większości wypadków guma oporowa nie jest wystarczającym wyzwaniem, aby budować siłę i masę tylnego aktonu mięśnia naramiennego. O czym musisz wiedzieć? Ogólnie, jeśli celem jest hipertrofia tyłu [...]
[...] nada się również dla osób rozpoczynających treningi siłowe. Dla zawodników posiadających określony staż w treningu prawdopodobnie nie będzie zbyt wymagające. Co warto wiedzieć? Ćwiczenie to może stać się elementem w treningu obwodowym, stacyjnym, o zwykłym charakterze lub pracy interwałowej (np. 1 minuta cięższej pracy ze sztangą np. [...]
Kofeina w świecie sportu znalazła swoje miejsce jako legalny sposób na podniesienie możliwości układu nerwowego, poprzez jego stymulowanie do większej aktywności. Zazwyczaj spotykamy ją w suplementach przedtreningowych, które mają na celu znaczne podniesienie możliwości wysiłkowych, czy też spalaczach tłuszczu, przeznaczonych do redukcji tkanki [...]
Witamina D jest tak naprawdę hormonem, a nie typową witaminą. Badania sugerują, iż pośrednio poprzez różne mechanizmy witamina D ma wpływ np. na toczące się infekcje (np. dróg oddechowych i pozaszpitalnego zapalenia płuc). Prawdopodobnie znacząco obniża ona ryzyko infekcji koronawirusem drugiego rodzaju (koronawirus 2, HCoV-19, SARS-CoV-2), [...]
[...] rozciągać mięśnie, a to także może się przyczynić do tego, że zniszczymy sobie nasze nowe dzieło. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie przestać trenować. Oczywiście warto posłuchać zaleceń i odpuścić siłownię na tydzień lub dwa, ale nie ma żadnych przeciwwskazań, żeby wybrać się np. na dłuższy spacer. A co jeśli spacer to za mało? Zanim [...]
[...] produkty odzwierzęce na co dzień. Rezygnując ze spożycia mięs, ryb, czy jaj i nabiału pomija się w diecie ważne dla budowy tkanek białka oraz niekiedy również wapń. Pełnowartościowe źródło białka dla wegan Jak dbać o kości na diecie wegańskiej? Jedną z najprostszych dróg do uniknięcia problemów z kościami na dietach wegańskich jest [...]
