[...] do skompensowania. Nie chodzi tu tylko o kalorie, ale o to, jak dodatkowe obciążenie mięśni zaburza ich wzrost. Jeśli masz problem z uzupełnianiem kaloryczności diety, warto rozejrzeć się za odżywkami węglowodanowo-białkowymi (gainer, bulk) oraz węglowodanowymi (carbo, izotoniki). Jeśli głównym problemem jest niewystarczająca ilość protein, [...]
[...] górę. Podsumowanie Program redukcji tkanki tłuszczowej powinien rozpocząć się od wdrożenia odpowiedniej diety, nie głodowej, tylko zbilansowanej energetycznie i pod względem wartości odżywczych. Następny krok to rozpoczęcie treningu siłowego, np. stosując programy w rodzaju FBW, push-pull-legs, góra/dół. Do tego należy regularnie spacerować, [...]
[...] jako dodatek może być stosowane nawet w diecie redukcyjnej. Wbrew pozorom używanie go jest nie lada wyzwaniem, często nie kończymy na jednej czy dwóch łyżeczkach, dlatego warto starać się być roztropnym. Należy pamiętać, że masła orzechowe są bardzo kaloryczne, więc łatwo można sobie nabić kalorie, a cztery, pięć łyżek jest w stanie dostarczyć [...]
Mięśnie brzucha są tą grupą mięśniową, której uwidocznienie nadaje całej sylwetce kompletnego wglądu. Dość często spotykamy się ze strategiami treningu brzucha, które nie dają wymiernych rezultatów. Nadal widujemy osoby katujące brzuch milionami skłonów, które niekoniecznie są docelowym ćwiczeniem na brzuch. Przykładowy plan treningowy 1. Plank [...]
[...] chwilowe przeciążenia rzędu 1-2 ton!). Jakie będą korzyści z pompek w staniu na rękach na piramidzie z kilkunastu sztangielek, jeśli upadek może zakończyć życie? Czy warto podążać za taką modą? Niech każdy sam sobie odpowie na to pytanie. To, że dziesiątki tysięcy ludzie postępuje idiotycznie, wcale nie znaczy, iż ta metoda jest dobra. [...]
MISTRZOSTWA POLSKI JUNIORÓW I WETERANÓW WIELKIE GWIAZDY, WIELKIE NAZWISKA… Tegoroczne Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów zorganizowane przez naszą byłą wielką gwiazdę sportów sylwetkowych, mistrzynię Europy i wicemistrzynię świata Halinę Kunicką w Gorzowie Wielkopolskim, cechowały się obecnością wielu gwiazd międzynarodowego formatu, z [...]
Ćwiczenia o dużej komponencie koncentrycznej, a małej ekscentrycznej, stały się modne w związku z promowaniem stylu treningowego znanego jako crossfit. Czy warto je umieszczać w planie i jak to zrobić? Jak umieścić ćwiczenia dynamiczne w planie? Zwykle stosuję wyciskopodrzut zza karku jako rozgrzewkę do przysiadów tylnych lub przednich. Jest to [...]
Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]
Niedawno zostałem zapytany o idealny posiłek przed biegiem na 3 km i czas dostarczenia energii do ustroju. Od razu warto zaznaczyć, że nie istnieje idealna dieta, posiłek ani żadne inne rozwiązanie. Każda osoba ma indywidualne predyspozycje, w innym tempie trawi pokarmy, inaczej metabolizuje leki, w innym tempie odnawia glikogen mięśniowy. Dlatego [...]
[...] minut marszu w trudniejszym terenie to 374 kcal. Podsumowanie Kluczem do skutecznego odchudzania jest dieta, a nie trening. Jeśli już uporządkujemy sprawy związane z dietą, warto wybierać sesje treningowe o wyższej intensywności, jednak nie powinny być one naszą jedyną aktywnością. Bezpośrednio w trakcie takiej pracy wcale nie zużywamy wiele [...]
[...] Koklyaev, który też jest piekielnie silny (przysiad 360 kg bez sprzętu, wyciskanie 230 kg bez sprzętu, martwy ciąg 417,5 kg bez sprzętu), wcale nie wypadł źle. Poza tym warto pamiętać, że w podnoszeniu ciężarów Koklyaev podrzucał ponad 250 kg i rwał 211 kg. Obecne rekordy to wyśrubowane 267 kg i 225 kg. Przez wiele lat nikt nie był w stanie [...]
Dla większości młodych mężczyzn chodzących do klubów celem nie jest równomierna rozbudowa ciała, a jedynie określonych partii. Bardzo często na „liście życzeń” znajdują się: biceps, triceps, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne (barki). Jest to podejście groźne z wielu względów. Na drugiej sesji można wypróbować dłuższą przerwę między [...]
Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]
Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r. Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]
Tytułowe pytanie nie jest prowokacją ani żartem. Jeśli nie wierzysz, to zapytaj przeciętnego bywalca siłowni, o wydawałoby się, oczywiste kwestie. Do dzisiejszego dnia krążą opowieści o „anabolicznych ćwiczeniach”, takich jak martwy ciąg, przysiady, wykroki, wyciskania, podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Z drugiej strony uszkodzenia włókien [...]
[...] ilości kalorii, która ma postać smacznego koktajlu. Gainery w składzie posiadają głównie węglowodany, a ich podział na rynku suplementacji oparty jest na procentowej zawartości protein. Prostota zastosowania odżywki tego typu sprawia, że gainer chętnie jest umieszczany w diecie osób trenujących, zwłaszcza tych, które mają problem z [...]
[...] w Indiach. Dorastał w domu, w którym mieszkało od 20 do 30 osób. W tamtych czasach Yatinder był bardzo chudym chłopcem. Ciągła krytyka wpłynęła na jego poczucie własnej wartości. W szkole średniej uprawiał różne sporty - szczególnie biegi na krótkie dystanse i rzut oszczepem. Był też najszybszym sprinterem. Wkrótce jednak przekonał się, że [...]
[...] np. przez kulturystów starej szkoły. Jego popularność wynika prawdopodobnie z przekazywanych wzorców ćwiczeń. Pojawia się wiele argumentów za i przeciw, więc warto im się przyjrzeć. Aspekt bezpieczeństwa Tu pozornie wygrywa sztanga. Jednak ludzie są w stanie się uszkodzić wykonując dowolne ćwiczenia nieprawidłowo. Dwie [...]
[...] rola skandu jest słabo poznana. W normalnych warunkach stężenie Sc w roślinach jest bardzo niskie. Wykazano, że wzrost Sc w glebie może skutkować zarówno znacznym wzrostem zawartości Sc w roślinach, jak i zmianami stężeń niezbędnych składników pokarmowych we wszystkich częściach roślin. Wanad (V): wanad ma istotny wpływ na metabolizm glukozy. [...]
Wbrew opowieściom „szamanów XXI wieku” (np. J. Zięba, portale: „Odmładzanie na surowo”, „Pepsi eliot”) stężenie cholesterolu jest ważnym wskaźnikiem zdrowotnym. Niemniej warto pamiętać, iż można mieć podwyższone stężenie cholesterolu spowodowane brakiem szczęścia na genetycznej loterii. Genów nie oszukasz... Taka osoba dziedziczy określone [...]
