[...] martwego ciagu przeczytasz pod linkiem https://www.sfd.pl/art/Trening/Martwy_ci%C4%85g__niezast%C4%85pione_%C4%87wiczenie_na_plecy_-a1138.html w diecie mlodego osobnika warto dodatkowo zadbac o uzupelnienie w kwasy omega 3 i witamine d3 z k2, ktore wpsomagac beda prawidlowy rozwoj ukladu kostnego [...]
Cześć! Jeżeli chcesz przytyć to warto byłoby zacząć trenować siłowo, dzięki temu masa jaką nabierzesz będzie w większości masą mięśniową, oczywiście przy dobrze dobranej diecie. Bez treningu nadmiar kalorii raczej będzie odkładał się w postaci tkanki tłuszczowej, gdyż nie będzie odpowiedniej stymulacji by ją budować. Na początku możesz rozpocząć [...]
Nawiązując do wspomnianej przez Ciebie masy ciała, to warto pamiętać o tym, że niespecjalnie jest ona dobrym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, bo rozumiem, że ono jest Twoim celem. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki wykonywane w dłuższej [...]
[...] jeden jest gotów do ciężkiego treningu następnego dnia, a inny potrzebuje nieco więcej czasu na regenerację. Czasem takie indywidualne rzeczy dotyczą konkretnych partii co warto u siebie zaobserwować, że np nogi czy grzbiet wymagają więcej czasu do pełnej regeneracji po treningu siłowym. Jesteś bardzo młody i w Twoim wieku można już zacząć [...]
[...] jest w dużej mierze od tego, jak dokładnie wygląda trening, dieta, ilość godzin snu i przede wszystkim to jakie masz doświadczenie w treningu. Myślę, że na tę chwilę warto przemyśleć zmianę Twojego treningu. Nie bardzo widzę sens jego stosowaniu. Jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki, to wygląda on bardzo słabo. Polecam poczytać więcej [...]
dodam, tez swoje 5 groszy:-) w przypadku poczatkujacych, czy osob trenujacych naturalnie wazna jest bardzo zestotliwosc treningowa oznacza to, ze warto trenowac jedne grupe miesniowa 3-4 razy w tygodniu, jednak trzeba odpowiendio dostosowac objetosc do doswiadczenia. jak wykonasz 4 treningi w tygodniu, to bedzie juz i tak bardzo duzo w Twoim [...]
[...] by było abyś spał w kompletnej ciemności, jeżeli nie możesz mieć wyciemniających rolet, to polecam maseczki na oczy. Sprawdzają się idealnie. Jest tego jeszcze więcej, bo warto zadbać by pokój był odpowiednio schłodzony, 16-18 stopni to idealna temperatura do spania. Dlatego ustawiłbym sobie na Twoim miejscu zasadę, gdy śpię mniej niż 6h, to [...]
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki [...]
/SFD/2023/8/29/b71bd3d5b42648a6b53056c59d2dc4af.jpg Zaczynając swoją przygodę z treningiem i szeroko pojętym kształtowaniem sylwetki musimy mieć świadomość co możemy osiągać w konkretnym czasie, a czego nie. Dlatego musimy wiedzieć, że nie da się realizować kilku celów treningowych jednocześnie, a trzeba je realnie układać i realizować stopniowo. [...]
[...] same przestanę być dynamiczne. Tak jak napisałem dla celów hipertrofii nie doprowadza się włókien klatki do maksymalnego skurczu, bo to nic nie daje, tylko męczy. Aczkolwiek warto mieć okresy gdzie jednak wykonuje się pełny zakres ruchu dla ćwiczenia, a nie dla mięśnia, choćby ze względu na zdrowie. Najważniejsza faza przy wszystkich [...]
Wiesz co przez internet ciężko zdiagnozować gdzie dokładnie tkwi problem. Warto żebyś się udał do fizjoterapeuty, który ma jakieś doświadczenie z trenującymi siłowo, on na miejscu Cię zbada podczas wykonywania ruchu i da jakieś wskazówki co trzeba robić i jakimi fragmentami się zająć. To najlepszy i najefektywniejszy sposób jednak trzeba znaleźć [...]
Jeśli chodzi o każdy dodatkowy procent do od siebie zainwestował suple wewnątrz treningowe tj eaa, dextrose/carbo. Napewno wspomogą one jednostki treningowe co przełoży się w masie mięśniowej, bo będziesz wstanie efektywniej trenować :) Nawet jeśli to 5% Extra to zawsze to cos, wiec wg mnie warto zagłębić sie w ten temar :) Pozdro !
[...] jak i pod kątem wpływu na nasze mięśnie już masz. Dodać do tego można ewentualnie jakieś supelmenty wspomagające. Kwestia tego pod jakim kątem byś je potrzebował? Na pewno warto mieć w domu odżywkę białkową. Zawsze może się przytrafić dzień, kiedy to nie mamy czasu lub ochoty na pieczenie/gotowanie mięsa, czy ryby. Wtedy sprawdza się ona [...]
[...] każdego z ćwiczeń bez przerw lub z krótkimi przerwami, aż wykonamy założoną ilość obwodów, 4 obwody bo tyle mamy serii w planie każdego ćwiczenia. Bardzo fajna metoda i warto ją wprowadzać od czasu do czasu, ale wymaga sporo miejsca bo do każdego ćwiczenia musimy mieć przygotowane stanowisko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-23 [...]
[...] Dość istotnym wskaźnikiem prognostycznym ryzyka rozwoju chorób układu krążenia może być stosunek cholesterolu całkowitego do lipoprotein wysokiej gęstości. Podobnie też warto zwrócić uwagę na stosunek triglicerydów do poziomu HDL-u. Te wartości dają bardziej miarodajne informacje niż przyrównywanie jednostkowych wartości do zakresów [...]
Faktycznie, cholesterol LDL masz całkiem wysoki. Może to wynikać np. z fatalnej diety /tłuste posiłki/, stosowania pewnych leków, niedoczynności tarczycy, niewydolności nerek, źle pracującej wątroby, stresu, braku aktywności fizycznej. :) Sugerowałabym ograniczyć spożycie kwasów tłuszczowych nasyconych, czyli ban ;) na m.in.wędliny, mięso, [...]
[...] ciała na co dzień, odpowiednia pozycja snu, a także prawidłowa technika wykonania wszystkich ćwiczeń siłowych, a także ruchów dnia codziennego jak choćby podnoszenie rzeczy z ziemi. Jak widać na nasz kręgosłup i jego kondycję ma wpływ wiele czynników i warto na nie zwracać szczególną uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-11 15:50:25
[...] a jeśli chcemy mimo wszystko trenować to musimy sobie jakoś poradzić. Tak na prawdę nie ma konieczności posiadać dużej ilości sprzętu żeby się rozwijać. W domowej siłowni warto mieć przede wszystkim wolne ciężary i gryf sztangi i regulowane hantle bo na wolnych ciężarach możemy na prawdę wiele zdziałać. Do tego wskazany byłby jeszcze drążek do [...]
[...] się zmieni. Jedyne tłuszcze jakich powinieneś unikać, to tłuszcze trans i silnie utlenione. Samo rozbicie makro wygląda ok, ale gdy masz duże zapotrzebowanie energetyczne to warto byś miał z czego korzystać czytaj z tłuszczu, zamienił 35% białka na 25% tluszczu i spożywał 35% kcal z tłuszczu a 25% kcal z białka i 40% z węglowodanów. Lub [...]
[...] pierwsze nasze układy trawienne nie są przyzwyczajone do ich trawienia. Większość osób po zastosowaniu 10 mililitrów odczuje przez pierwsze dni uczucie wiercenia w żołądku, wzdęć i możliwej biegunki. Dlatego warto dawkować od 5 mililitrów aby przyzwyczaić układ trawienny. Druga sprawa to zwracanie uwagi na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie.
