[...] duzej czesci z nas ale latem to raczej zaleta niz przeszkoda :-) 2. nie slyszalem o osobie oddajacej krew na JEM / NIE JEM ale w zwiazku z tym iz jest to zabieg 'medyczny' warto postepowac wg wskazan takowych i odstawic ew. na kilka h diete ;-) jesli obawiasz sie odstepstawa od diety - wykorzystaj raczej zrodla bialka - np Whey Protein Complex [...]
[...] nie się z nimi bawić co do czwórek to wg mnie b.dobrze ze było na nie tyle serii. u mnie jest nawet więcej i nie notuje niczego innego jak jakiegoś tam progresu. Co do nóg. warto tez byś je robił na 12-20p. jedno cwiczenie przysiady siłowo na 8p ale reszte cwiczen na dużą ilosc powtórzeń, nawet 30-40p. Nogi po takim czymś najlepiej rosną ale do [...]
oto chodziło. dzięki za poparcie pomysłu :) Jeszcze prośba , bilans zero 2500, deficyt -500 (średnia z tygodnia). Mój BF11%. Pytanie, czy warto zacząć stosować już cheat mile , biorąc po uwagę że waga nadal schodzi lecz bardzo wolno, przyspieszy cos ten cheat mil? Czy mam czekać aż waga sie zatrzyma z tym cheatem ? Generalnie musze też wiedzieć [...]
1. stosujec cheat meale - 1x w tygdoniui lub pozniej co 3-4 dni warto pamietac o tym aby bilans tygodniowy BYL PONIZEJ zapotrzebowania - moze sie bowiem okazac ze nagle przestajesz tracic tkanke tluszczowa 2. mozesz sprobowac ZAMIENIC kalorie w cheat mealu z tluszczow i bialka na ww 3. idealny cheat meal to prawie same ww 4. jelsi poziom [...]
[...] mam zrobic trening przed silowym. moze byc najpierw silowy (cale cialo ?) a po tym aero ? przed cheat mealem najlepiej cale cialo i duzo serii i powtorzen nastpenego dnia warto dac typowa silowke - duzy ciezar i malo powotrzen 4. Jak to jest u innychosób ze cheat milem przekraczają bilans tygodniowy a pomimo to tracą tłuszcz ? To jest bardzo [...]
ok, wszystko juz wiem, dzięki :) Jeszcze tylko napisz proszę czy warto zrobić pod koniec tego podtrzymania celowe roztrenowanie przez masą . Powiedzmy 7 dni bez zadnych treningów i wskok na mase ?
co pewien czas warto robic roztrenowanie aby 1. wyeliminowac drobne mini kontuzje 2. dac odpoczac UN od cwiczen 3. uwrazliwic miesnie na mniejsze ciezary ale wtedy NIE robimy diety - wiec podtrzymanie najlepsza opcja :) 14 dni akurat pokrywa sie idealnie z SD z HST :-)
efekt przerwania postu w postaci BCAA przewyszaja negatyw warto miec nieco wiecej miesni nawet kosztem nieco mniejszego/krotszego o jakies 45 min okna idealnego spalania ;-) pewien (zdecydowanie wart) kompromis pomijam wersje masowa JEM / NIE JEM ;-) bo to inna bajka
ww 150 T 120 wyglada na porzadna dawke energii - w razie czego bedzie z czego ciac dalsze kalorie (tluszcze) przy testowaniu jak wpsomnialem warto wziac pod uwage kreatyne - tutaj polece (jesli stac) http://www.olimp-supplements.com/images/products/medium/1291298319.png mozesz pomyslec o dobrym spalaczu np [...]
[...] piku aminokwasow (nie jestem przekonany do konca co do czestotliwosci owego podbijania u osob starszych - wiele wskazuje ze owo podbijanie moze i powinno byc rzadsze...) warto wiec pomyslec o 1-2 posilkach w fazie NIE JEM (OK technicznie nie bedzieto juz nie jem, ale pewna odmiana ;-) ) za chwile ile po swoj miks (po miarce) [...]
[...] http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/272/Dieta-JEM---NIE-JEM---budowanie-masy-miesniowej.html w standarowym okresie NIE JEM ... wiem wiem ale zawsze powtarzalem ze dieta JEM / NIE JEM ewaluuje - a tutaj dostosowuje sie do celu jesli rekompozycja to moze niekoniecznie ale jesli masa to juz warto skorzystac z tej podpowiedzi :-)
"Pytanie kiedy Polska zdecyduje się na taki krok?" ........................ Dopiero, kiedy ludzie będą wystarczająco świadomi i przestaną to kupować? Warto dodać, że 100% tłuszczu mlecznego w maśle nie oznacza, że masło musi mieć aż 82 czy 90% tłuszczu mlecznego w składzie. Może go być procentowo mniej, byle by to był tylko i wyłącznie tłuszcz [...]
[...] nie popadł w zdumienie, że w składzie jest "tylko" 82% :P), reszta to m.in. woda i białko. Oczywiście, mogą być również różne "konfiguracje", ale zwykle jeśli w produkcie zawartość tłuszczu mlecznego jest mniejsza to resztę zapycha się utwardzonymi tłuszczami roślinnymi... Wszystko zależy od składu, jednak standardowo zalecam trzymać się [...]
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7860745 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10704618 Na podstawie wyżej przedstawionych badań można stwierdzić, że zwiększenie podaży kwasów tłuszczowych nasyconych w diecie nieszczególnie wpływa na poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) ale.. połączenie NKT z cholesterolem może przyczynić się wzrostu [...]
[...] ale nie działa to w drugą stronę. Największy wpływ na choroby układu sercowo-naczyniowego mają PUFA, a konkretniej stopień ich utlenienia. Podczas dużej podaży PUFA warto też supelementować jednocześnie jakiś silny antyutleniacz osłonowo, gdyż PUFA mają również tendencję do łatwej oksydacji endogennej. Zmieniony przez - Arthass w dniu [...]
Warto nadmienić, iż przekaz medialny jest przekazywany w taki sposób aby trafić w oczekiwania odbiorców. Niemniej jednak olej kokosowy, a właściwie nasycone KT (jeśli stanowią ponad 10% kaloryczności w diecie, stwierdzam na podst. badań naukowych) na high carb mogą przyczynić się do zaburzenia profilu lipidowego, a tym samym zwiększyć ryzyko [...]
Axel, to Ty? Oczywiście że tak i skoro to Ty to oczywiście gratuluje podejścia, wywiadu i rozpowszechnania tej metody! Nie warto natomiast czytać komentarzy pod spodem :-)
[...] ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest [...]
[...] poniedzialek a plecy w czwartek, przy podziale na 3 bic w poniedzialek, plecy w piatek. Trzecia rzecz. Caly rok rosla mi lapa. Zaczalem mierzyc od 36 bo od wtedy uznalem ze warto. Mysle ze do wtedy poszedl 1-2 cm. Skonczylem na 40cm po jednym cyklu kreatyny mono. 5-6cm w 10 miesiecy. Lapa jest moja najlepsza partia i jest jesli chodzi o [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
