[...] przyczynia mięśni na jednostkę objętości. KROK 1 Jedz małe i częste posiłki - Ludzie zazwyczaj mniej jeść ogólnie kiedy jeść małe, ale często. Rozważ jedzenie o wysokiej zawartości błonnika i pierwszego białka klasy w mniejszych porcjach w regularnych odstępach czasu, jedzenie zdrowe przekąski będzie również zwiększenie metabolizmu. Powszechny [...]
W kontekście obowiązujących zasad zdrowego żywienia, a już zwłaszcza w odniesieniu do fitnessowych idei i kulturystycznych dogmatów, koncepcja zakładająca wprowadzanie okresowych głodówek wydaje się co najmniej egzotyczna. Tymczasem zainteresowanie strategiami żywieniowymi klasyfikowanymi jako Intermittent fasting (przerywany post) [...]
[...] biodostępną postać dla ludzkiego organizmu. Połączenie węglowodanu (glicerolu) z nasyconym kwasem tłuszczowym (kwas stearynowy) daje wysoce energetyczny związek o zawartości kalorycznej 9 k/cal na 1g. Warto dodać, iż kwas stearynowy jest jedynym nasyconym kw. tłuszczowym, który nie posiada negatywnego wpływu na gospodarkę cholesterolową, [...]
[...] w historii mistrzostwa Polski w boksie. Przegrałam już i pierwszą walkę, a mimo to zdobyłam medal. Doszłam wówczas do wniosku, że skoro tak łatwo staje się-na podium, to warto nadal próbować. W następnym roku w Zawierciu nie miałam już równej sobie rywalki. Wszystkie pojedynki wygrałam przed czasem. Sytuacja powtórzyła się jeszcze [...]
[...] wyciskania sztangi z regulacją dodatnią, ławka bez stojaków z regulacją w doł i góra, hantle, sztanga, bieznia i rower. Jeśli jest jakies bardzo dobre cwiczenie do ktorego warto dokupic sobie sprzęt ( tak do 500zł max) to tez moge pomyslec. Będę bardzo wdzięczny za pomoc i odpowiedź w punktach. Pozdro :-D 1. Czy ćwiczenia na brzuch które [...]
Znalazłem plan treningowy wzorowany na programie Heavy Duty Mike'a Mentzera oraz na systemie treningu Doriana Yatesa. Od pierwowzorów różnią go pewne kwestie, na które warto zwrócić uwagę. MAX-OT to bardzo intensywny trening oparty na zasadzie, że każda pojedyncza sesja treningowa ma być maksymalnie ciężka i doprowadzać do całkowitego zmęczenia [...]
[...] chwyt młotkowy jest znacznie korzystniejszy jeśli chodzi o pracę piersiowych. Nachwyt w moim odczuciu przenosi część pracy na przednie aktony naramiennych - dlatego czasem warto skorzystać z maszyny dającej możliwość takiego wyciskania lub ze sztangielek. Co do ilości serii, standardowo przyjmuje się 10-12 serii na dużą grupę jaką jest klatka. [...]
Gdy puchnie i boli pomaga kolagen. GLIKOKONIUGATY - SUROWIEC DLA ZDROWIA Gdy stłuczona lub „skręcona" noga, czy ręka puchnie to mamy do czynienia nie tylko z uszkodzeniem naczyń krwionośnych, co powoduje lokalny wysięk, opuchliznę oraz ból. O tym, że trzeba przeprowadzić dezynfekcję stłuczenia i zastosować lek przeciwzapalny i przeciwobrzękowy - [...]
Witam Kulturystyką interesuję się od ładnych paru lat... Od jakiegoś czasu przeglądam forum i pomyślałem, że warto podzielić się z wami kilkoma uwagami dla początkujących i średnio zaawansowanych. Są to rzeczy często oczywiste, które dobrze znacie, ale nie zawsze przykładacie do nich wagę… KORZYSTAJ Z RAD DOŚWIADCZONYCH KOLEGÓW - to tak jak z [...]
[...] przyczym odczuwać ciągłe zmęczenie, silne bóle mięśniowe i nawracające bóle głowy, a regeneracja wymaga nadmiernie dużo czasu, lepiej udaj się do lekarza. Na wszelki wypadek warto się przebadać. Fibromialgia: podstępna przypadłość Fibromialgia (FM) objawia się silnym bólem mięśni i obezwładniającym zmęczeniem. Może dopaść każdego w każdej [...]
[...] powie o powstawaniu takich supli? Zobaczymy jak to pójdzie,,jak ok to znów może jakieś testy supli uda się zrobić,pewnie coś nowego znów robią ? - kolejny pomysł : warto też bardziej wspomnieć nie tylko o treningu a o jego niesamowitych pozytywnych efektach. Bo tak naprawdę,to że przyrośnie parę kilogramów mieśni to pikuś. Największą [...]
[...] cieszyć się smakiem. 2) Płatki owsiane (1 porcja) Płatki owsiane, niezależnie od postaci, są prawie dwa razy bardziej sycące niż inne śniadaniowe produkty. Dzięki wysokiej zawartości błonnika zapobiega nadmiernemu odkładaniu się tłuszczu i redukuje poziom cholesterolu. By dostarczyć odpowiedniej dla organizmu dawki energii, a dla podniebienia [...]
[...] - jestem geografem ekonomicznym i muszę tu to też wrzucić - po prostu zboczenie ) Miłej lekturki życzę START Świeże kiełki zbóż, roślin strączkowych i warzyw mają wyjątkową wartość odżywczą. Bogate są w najcenniejsze dla zdrowia składniki: wit. A, B, C, E, H. Maleńkie zarodki kryją w sobie cenne białka, zawierają duże ilości wapnia, żelaza, [...]
[...] na zgagę, kamicę żółciową i zapalenie trzustki. Ryby Plusy: Są najlepszym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Te zaś m.in. usprawniają pracę mózgu. Ryby warto więc włączyć do diety uczniów. Minusy: Po zjedzeniu ryb, zwłaszcza tych wędzonych, w organizmie powstaje bardzo dużo kwasu moczowego, co może nasilać dolegliwości przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] max powtórzeń (10) to dorzucam na następnym treningu trochę KG. Czy jest to ok.? 6. Zawsze w ostatniej serii ćwiczenia na większych partiach dokładam 2 kg. Słyszałem, że warto w ostatniej serii trochę więcej dorzucić to dobrze. Tak więc? Jak to jest? Czy może mam to wykonać w jakiś inny sposób? Np. w ostatniej serii zamiast 10 wykonać 9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a potem 2 serie po 5 powtórzeń. Dalsza część tego sposobu progresji polegała na zmianie ilości powtórzeń jeszcze bardziej po siłę czyli od 3-1 oraz 8-6. I tutaj pytanie czy warto wypróbować ten system i jak go ułożyć? 3.Teraz czas na kwintesencje tych pytań czyli ocenę planu }:-( Niektórzy wplatają do planu FBW jeszcze brzuch i łydki czy warto [...]
[...] odbiór wizualny sprzętu. Warto płacić więcej za Keltona czy może Marbo w zupełności wystarczy. Warto zaznaczyć co oferują producenci i za jakie pieniądze, co ewentualnie warto dokupić. Zaczynam od cenowego "olimpu" KELTON - atlas wyciąg do sufitu na stronie producenta 199zł + 26zł za przesyłkę na allegro 204zł + 26zł za przesyłkę (sprzedaje [...]
[...] składnik pokarmowy za pomocą zwykłej diety może okazać się niewystarczające, stąd przyjmowanie jej w formie dodatkowej suplementacji jest jak najbardziej zalecane Dlaczego warto stosować OLIMP GOLD-VIT C 250 ®? Suplement diety zawiera 250 mg witaminy C w postaci ESTER-C® - która wykazuje znacznie dłuższą i silniejszą aktywność biologiczną niż [...]
Witam Wszystkich-jeśli tylko Mateo założy nowy dział-"Z archiwum kulturystyki", a miejmy nadzieje, że tak-to posyłam teraz pierwszy art/post do tego działu. Jest to art.z pisma "Rekreacja fizyczna"(stare dobre czasy...)z lat 80-tych. Poświęcony jest Robbie Robinsonowi i jego radom dotyczącym uzyskania tzw."kulistych bicepsów". "KULISTE BICEPSY" [...]
Intermitten fasting czyli przerywany post – z czym to się je?
