Witam, oprócz normalnego treningu na siłowni mam zamiar dodać również trening stabilizacyjny, dodam, że aktualnie trenuje na siłowni 3x w tygodniu oraz boks 2x w tygodniu.. Trening stabilizacyjny planuje wykonywać 3-4 razy w tygodniu od razu po przebudzeniu (na boks i siłownie chodze zazwyczaj wieczorem). W planach mam wykonywanie 12 ćwiczeń [...]
Witam , szybkie pytanie :) Moge połączyć spalacz dyma-burn z mesomorphem ? Meso mi zostało pół puszki , a dyma dopiero kupiłem,2 dni temu wziąłem 2x2 tabs i lipa ... nic mnie nie pobudziło (wcześniej jadłem mocniejsze spalacze od dyma,wiec to zapewnie przez to ) więc mam do wyboru ,albo skończyć meso ,który też na mnie średnio działa ... albo go [...]
[...] inwestowanie w takie białko? -Jaką ilośc takiego białka na dzień stosować przy mojej wadze? (waga: 55kg) -Czy stosować takie białko jedynie w dzień treningu? (trenuję co 2 dzień) -Czy mogą być jakieś skutki uboczne stosowania takiego białka? Jeszcze warto wspomnieć, że dietę ułożoną mam!!! Zmieniony przez - Nowicjusz31 w dniu 2020-02-05 23:02:47
Przysiady, wykroki, martwy ciąg. Spośród tych trzech, tylko dwa pierwsze sprawiają mi satysfakcję - lepsze samopoczucie, zwiększenie pewności siebie, uspokojenie. Być może jest to efekt wzrostu odpowiednich hormonów, wszak nogi pracują bardziej niż przy martwym ciągu. Po przysiadach, wykrokach, mam niezły sen, po martwym ciągu - noc nieprzespana. [...]
Witam. Zamierzam poszerzyć swoją wiedzę trenerską o dodatkowy aspekt jakim jest metodyka przygotowania zawodnika do startu w zawodach sylwetkowych. Robert Piotrkowicz prowadzi certyfikowane szkolenia online, które "złożone są z minimum 50 lekcji oraz rozbudowanej prezentacji w PowerPoint i PDF." Czy ktoś z was korzystał z kursów ze strony [...]
Czesc robie pierwszy raz redukcje i podchodze do tego na powaznie bez narzekania i tak dalej. Jednak czytałem dużo o tym, że w pewnym momencie metabolizm może zwolnić i że od ktoregos momentu redukcja to bardziej już niszczenie zdrowia niż poprawa. Mi zależy na zdrowiu i prawidłowym body facie, nie chodzi mi o jakąś mega wycinke tylko o "normalny" [...]
[...] Pływam trzy razy w tygodniu, w pozostałe głównie tłukę w worek treningowy. Dotychczas robiłem to wszystko rekreacyjnie i dla zdrowia, lecz teraz pomyślałem, że poza kondycją warto sobie wyrobić wreszcie mięśnie. Nie mam jednak pojęcia za co się tak naprawdę zabrać, a głównym problemem jest dieta. Wiem, że masa mieśniowa rośnie przy nadwyżce [...]
Siemka Lubię jeść słodko a muszę dostarczać 2100kcal na redukcji jak na mój apetyt jest to strasznie mało ale cóż redukcji nadal trwa. Moja dieta jest fajna różnorodna i nie mam problemu z dostarczaniem macro składników ale chciałbym zakupić WPC smakowe żeby dodawać do posiłków dla smaku. Mam pytanie odnośnie sytości po stosowaniu takiego białka [...]
Siemano, mam pytanie dotyczące suplementacji. Od jakiegoś czasu suplementuje sobie kwasy omega 3 firmy now foods, ich skład to 1000 mg tłuszczów rybich, 180 EPA / 120 DHA, biorę według zaleceń 2 tabsy 2 razy dziennie. Natomiast zastanawia mnie czy suplementujac do tego witaminę d3 nie popełnię błędu. Czy te kwasy omega w jakis sposób zaspokajają [...]
Cześć. Aktualnie stosuje beta alanine (sfd) i carbo multi max (allnutrition). Cyklów kreatynowych mam już za sobą parę. Ogólnie jestem ektomorfikiem, ciężko mi przybrać na masie. Przymierzam się do najlepszego cyklu w swojej karierze. Myślę o: - HCL Kreatyna (sfd) - beta alanine (sfd) - Carbo multi max ( allnutrition) - białko (od sfd lub [...]
Witam, czy sensowe jest dochodzenie do upadku mięśniowego w każdej serii? Stosując taką zasadę, w następnych seriach robiłbym tych powtórzeń oczywiście mniej, bo mięsnie byłyby już trochę "upadnięte". Stosowanie takiej zasady jest dobre dla osoby początkującej? Słyszałem że taki system jest dobry dla osób doświadczonych. Dotychczas starałem się [...]
Cześć, czy jest jakaś zależność kiedy powinno się używać pasa treningowego? Wyczytałem, że powinno sie go używać tylko przy najcięższych seriach ale od kiedy, tzn. od jakiego momentu, kiedy np. ciężar w martwym ciągu przekracza 2x naszą wagę? Mój wzrost 175, waga 83, staż treningiwy niecały rok ciągłych treningów. Przykłady ćwiczeń i obciążenia z [...]
Cześć, Planuję zakup takich suplementów: cynk, witamina c, lecytyna, biotyna (to akurat dla kobitki), melatonina, CoQ10 (tutaj chyba nie ma odpowiednika z forum), D3+K2 oraz gaba. Początkowo planowałem zakup tych produktów z firmy Now Foods ale zacząłem się zastanawiać czy produkty SFD/AN w czymkolwiek jeśli chodzi o działanie czy przyswajanie [...]
[...] do praca do końca fizyczna (nie wracam bardzo zmęczony z pracy :P). Problem w tym że nie bardzo mam czas na wybranie sie na siłownie. Moje pytania są następujące./ 1. czy warto wogóle zaczynać przygode z ćwiczeniami jeśli moge tylko ćwiczyć od około 20 :/ (będą to ćwiczenia domowe, po jakims czasie chciałbym zakupić ławeczke i wykonywać [...]
Hej, czy trening silowy ma sens gdy ma sie prace fizyczną? Chodzi mi pod kątem zdrowotnym organizmu, bo że dla sylwetki wypada ćwiczyć to wiem. Nie "zajade" się robiąc 3-4 treningi siłowe w tygodniu? Nic hardkorowego, co prawda robienie progressu ale na miare swoich możliwości, żadne ego lifting ani nic z tych rzeczy, aczkolwiek czasem wiadomo [...]
[...] na google i rzeczywiście pytania tego typu są ale bardzo niejednoznaczne i w wielu miejscach, a myśle że wiele osób ma niepewności związane z tym tematem. Tak więc: 1. Czy warto robić mięśnie skośne brzucha (które podobno wpływają na poszerzanie się talii) jeśli moim celem jest wyłącznie ładna estetyczna sylwetka ? 2. Co sądzicie o ćwiczeniach [...]
Moim celem jest przytycie. Obecnie ważę niecałe 51kg przy 165cm wzrostu, a chciałabym przytyć tak do 54kg :-) Również chciałabym nabudować mięśnie - przede wszystkim pośladki :-D Jem 4 posiłki dziennie, ale nie jestem w stanie upchać jeszcze więcej jedzenia w tych posiłkach, dlatego pomyślałam, aby dojeść przekąskę między obiadem a kolacją na [...]
Witam, mam 17 lat mierzę około 178/9 moja waga to 90kg jestem na deficycie kalorycznym. Trenuje od około roku, lecz nie za bardzo podobają mi się moje osiągi, dlatego chciałbym sięgnąć po RAD-140 i GW-501516 z dobrego źródła wiem, że nie była produkowana w byle garażu. I moje pytanie to jaką dawke w mg stosować dziennie na tą wagę chodzi mi o RAD [...]
Witam. Czy Waszym zdaniem warto kupować gotowy plan treningowy online ? Chodzi mi o to, że danej osobie wysyła się wszystkie informacje jak staż treningowy, zdjęcia sylwetki i ta osoba układa na podstawie tego plan czy Waszym zdaniem jest to totalnie bez sensu ? Mowa tutaj o godnych zaufania osobach a nie byle kolesia co skończył kurs trenera [...]
