Witam. Chciałbym zakupić monohydrat kreatyny i suplementować, staż to jakies 4-5 lat treningów na siłowni z przerwami. 1. Czy warto łączyć kreatynę z beta alaniną dla większych efektów? Cos gdzies czytalem że tak lepiej. 2. Jaka ma być długość cyklu na kreatynie i ile przerwy po cyklu by wznowić kolejny. 3. Czy kazdy monohydrat jest taki sam? Czy [...]
Jak wyżej. Nie ćwiczyłem już sporo czasu. Zależy mi na masie ale głównym celem jest siła i szybkość. Trenowałem boks i dostałem kontuzji. Nie wiem czy warto do niego wrócić? Jakie treningi zacząć wykonywać aby wkręcić się na takie obroty jak byłem kiedyś? Wykonywałem 4 treningi siłowe plus 2 sztuk walki. W sumie miałem 6 dni treningowych+ wolna [...]
[...] w domu wystarczą? Jakie to ćwiczenia mają być ? i jak je wykonywać czyli jak wykonywać brzuszki żeby nie szkodziły na kręgosłup a do tego dawały jak najlepszy efekt i czy warto wykonywać pompki lub zamiast pompek jakieś inne ćwiczenia. Drugą sprawą jest co jeść i czy przed ćwiczeniami czy po ćwiczeniach. Za pomoc z góry dziękuje : D
Cześć, jestem aktualnie na lekkiej redukcji 4-6 tygodni i moje pytanie brzmi czy warto brać teraz kreatyne czy lepiej już poczekać do okresu masowego i dopiero wtedy? + jeśli bym zaczął to nie zaleje mnie wodą tak, że nie będę widział efektów redukcji?
[...] 6 razy w tygodniu: cardio i trening siłowy. Pije białko, dobrze się odżywiam. Mam jednak taki problem ze mam bardzo małe piersi (nawet brak miseczki A ;), na pewno nie jest to kwestia genów. Czy intensywność treningu ma na to wypływ? Jeśli tak to co zmienić? Czy warto wprowadzić dużo estrogenów lub tłuszczy do diety? Co jeść i co może pomóc?
[...] USG kolana, i stwierdził ubytki chrząstki i przepisał jakieś tabsy/proszki na odbudowę. Gdy skończyły się, to kupiłem Animal Flexa %-) . Nie zauważyłem jakiejś znaczącej poprawy. Teraz znowu się wybieram do znajomego lekarza, i tutaj moje pytanie - warto go spytać o "sterydy"? Słyszałem że nieźle działają na odbudowę. Jeżeli tak to jakie spytać?
[...] odczuwam dyskomfort, ostatnio spróbowałem bard dipów i jest spoko nie odczuwam bolo ani dyskomfortu dodatkowo silnie pracuje brzuch co jest też dobre, ogólnie lubię ćwiczenia które angażują wiele mięśni i zawyczaj na takich opieram swój trening. Pytanie czy te bar dipy są równie skuteczne jak tradycyjne papki na poręczy i czy warto je wykonywać?
Witam.Mam takie pytanie a mianowicie mając dietę czy warto zaopatrzyć się w witaminy ? Chciałbym zakupić jakieś suplementy ponieważ ostatnio brakuje mi ochoty na wszystko, pracuje 10h przy kostce brukowej praca fizyczna bo no stop chodze tu i tam przynoszę coś :D i są takie dni że nie mam weny do pracy i chodzę taki przymulony, czy mogę się w [...]
[...] i waga dała 50 kg przy 176cm, lekki szkielet bez kitu. Chciałem poprosić kogoś kto zaczynał od takiej anoreksji o jakąś porade dietetyczną, może o suple i inne takie + trening domowy siłke niby mam w domu ale z 23cm w bicu to jest lipa z tym wyciskaniem nwm czy wgl warto pompować żelazo przy takim braku podstaw. Z góry dzięki za odpowiedzi :))
Siemanko! Chciałbym powrócić do regularnych treningów na siłowni(3x w tygodniu) i potrzebuje Waszej porady jakie suplementy warto zakupić. Styczność z siłownią już miałem, ale nigdy wcześniej z żadnych suplementów nie korzystałem. Chodzi o trening redukcyjny. Myślałem o białku serwantkowym, aminokwasach bcaa i może o jakichś węglowodanach? Co [...]
Witam serdecznie! Mam pytanie odnośnie tempa wyciskania. Wyciskam raczej tempem szybkim, nie robię pauzy na dole ani nic w tym stylu. Chciałbym się dowiedzieć czy warto wprowadzić wyciskanie z pauzą jako np. nowy bodziec do rozbudowy klatki? Zakładając, że wyciskam 70kg w 4 seriach po 8,8,8,8 powtórzeń - gdy chciałbym dodać pauzę to zostać na 70kg [...]
1. Czy przy pracy fizycznej warto wrzucić trochę więcej białka niż 2g przy budowaniu masy? 2. 2 posiłki jem w pracy bo mamy obiady za darmo - zazwyczaj są to węgle jak ryż albo ziemniaki albo albo kurczak ryba coś w tym stylu. Czy gdybym dwa posiłki jadł poza pracą które sam przygotuje ( bez przeliczania ) a makro wyliczał na oko i jadł sporo to [...]
[...] i powiem że czułem po sobie że pomagało mi i jak byłem w PL to nie mogłem u mnie w mieście dostać tego i gościu mi dał w zamian Olimp Flex Power. Chciałem zapytać czy ktoś brał już to i jak odczucia po tym, czy warto zakupić więcej czy nie wart jest ten produkt? Powiem szczerze że wolę Flexit ale jeśli ma ktoś coś sprawdzonego to pisać proszę.
[...] mam 15 lat, jestem ulany (175 wzrostu , prawie 100kg wagi). Jestem na deficycie, chodze na siłownię schudłem już trochę ( mniej więcej 10kg). Oczywiście dobra dieta i tu pytanie czy warto brać np bcaa jako pomoc w schudnięciu i regeneracji po treningach? Ewentualnie jakieś spalacze itp czy lepiej skupić się na treningu i diecie? Z góry dzięki!
Witam. Wiem.ze brzuch ćwiczymy przy ćwiczeniach złożonych itp. wiem że brzuch tzn mięśnie brzucha uwidaczniają się przy redukcji ale.pytam o to czy warto ćwiczyć z 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch w domu.bez sprzętu? Nie chodzi mi o robienie setek brzuszków tylko jakieś lepsze ćwiczenia po kilka minut w domu. Czy to ma.sens? Celem było [...]
[...] od ciężkich treningóe. Problem w tym że po tygodniu op******u mam flustrujące spadki siły. Czytałem że dzięki treningowi regeneracyjnemu można uniknąc spadkow siły i masy. Teraz trenuje 4 razy w tygodniu siłowo (split) i 2 dni treninguw mma. Cel masa. Pytanko czy warto poleciec z treningiem regeneracyjnym i czy może to byc fbw 2-3razy w tydzien
Witam. Od kilka lat gram sobie amatorsko, ale regularnie w tenisa ziemnego. Chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia poza kortem - obecnie sporo biegam, ale być może warto też dorzucić coś z siłowni. Jaki trening ogólnorozwojowy, motoryczny możecie mi polecić?
[...] rząd jeżeli trenuje różne partie mięśniowe? W weekendy mam sporo wolnego czasu i chciałbym trenować piątek-sobota-niedziela pod rząd, a w tygodniu systemem 1-1 czyli trening-1 dzień odpoczynku. Makro trzymam, dużo się wysypiam, jedynie czy warto trenować np. nogi, gdy pobolewa mnie klata? Czy to ma sens czy lepiej się zregenerować w tą sobotę?
1. Co sądzicie o kefirze - warto go włączyć do codziennej diety? Pomoże przy zaparciach i z wiecznie wzdętym brzuchem? 2. Czy taka kolacja będzie ok: 2 kromki chleba domowej roboty pszenno-orkiszowego na zakwasie z szynką z indyka (30g) i plastrem żółtego sera (ok 18g), warzywa + szklanka kefiru (200g)? Co sądzicie o takiej kolacji - jest [...]
Witam , zastanawiam sie nad kupnem kreatyny Firma Beltor Z3 https://sklep.sfd.pl/Beltor_Creatine_Z3-opis35711.html Teraz pytanie czy warto dawać 80zł za kreatyne 500g czy lepiej kupic mono za 30-40zł ? Jak z działaniem ? Co będzie lepsze ? Kcal : 4000 makro dobrze rozłożone Waga : 88 Staz : dobrych kilka lat Cykle : dużo cykli kreatynowych za [...]
