Trening regeneracyjny

Witam. Przyszedł czas na zrobienie sobie tygodnia przerwy od ciężkich treningóe. Problem w tym że po tygodniu op******u mam flustrujące spadki siły. Czytałem że dzięki treningowi regeneracyjnemu można uniknąc spadkow siły i masy.
Teraz trenuje 4 razy w tygodniu siłowo (split) i 2 dni treninguw mma. Cel masa. Pytanko czy warto poleciec z treningiem regeneracyjnym i czy może to byc fbw 2-3razy w tydzien

Treningiem regeneracyjnym można nazwać deloading czyli okresowe obniżenie intensywności bądź objętości treningowej. To bardzo popularne rozwiązanie gdy mamy za sobą dość długi okres wyczerpujących treningów i czujemy już zmęczenie wówczas warto zrobić jakiś okres lżejszych treningów bądź też zupełnie przestać trenować.
Fajnym pomysłem na taki okres są na przykład wakacje gdzie wyjeżdżamy na tydzień, a w tym czasie nie trenujemy, a w zamian lepiej się odżywiamy i lepiej wysypiamy.

Jeśli nie chcemy zupełnie odstawić treningów to możemy przez pewien okres na przykład tydzień czy dwa zmniejszyć parametry treningu jak objętość czy intensywność. Taki okres lżejszych treningów daje nam możliwość poprawy regeneracji i zaleczenia ewentualnie drobnych urazów czy kontuzji.

Zwrócić musimy uwagę czy nie potrzebujemy tych przerw zbyt często bo jeśli co kilka tygodni treningów musimy robić lżejsze okresy może to świadczyć, że źle planujemy swoje treningi, które są dla nas zbyt wyczerpujące i nie nadążamy z regeneracja powysiłkową.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-09 16:36:41

Możesz zrobić lżejsze treningi. Możesz również całkowicie odpuścić na kilka dni jeśli czujesz taką potrzebę, siła szybko wróci jak znowu zaczniesz ćwiczyć.

wiem ze wroci. ale czy warto taki trening wogule zastosowac, czy lepiej "polezec"w domu przez tydzien.

To zależy jak bardzo czujesz zmęczenie, możesz zrobić dwa-trzy dni całkowicie luzu a później 1-2 treningi na mniejszych ciężarach. Jeśli zmęczenie/przetrenowanie jest duże to te kilka dni odpoczynku dobrze zrobią.

ok dzieki