[...] do swojego menu tłuste ryby które obfitują w DHA i EPA, suplementacja tymi kwasami może jedynie działać sobie w tle, w dodatku jest mało produktów ( i są drogie ) które warto stosować. Jak wygląda spożycie warzyw? Dzięki za odpowiedź , wszystkie produkty ważę przed obróbka i taką wagę wpisuję w dzienniku. Warzywa jem codziennie do dwóch [...]
[...] o tym, jak wyglądasz. Miarą efektów są: - obwody ciała, - poziom tkanki tłuszczowej (stosunek ilości mięśni do tłuszczu), - wygląd sylwetki. Aby więc określić efekty, warto np. co 1-2 tygodnie dokonywać rano na czczo pomiarów obwodów ciała i zapisywać je sobie. Do tego raz na miesiąc zdjęcie sylwetki. Istotne jest, aby było wykonywane w [...]
[...] białka nasz układ trawienny, głównie wątroba musi się trochę namęczyć z jego metabolizmem. Powoduje to zwiększone wydalanie amoniaku przekształcanego w mocznik. Dlatego też warto, abyś przeanalizował w swojej diecie Ilość białka i ustanowił zalecane ilości. Nie ma sensu niepotrzebnie obciążać organizmu i w dodatku nieprzyjemnie pachnieć. [...]
[...] co wyczytałem w sieci trądzik powraca u wszystkich, u niektórych z podwojoną siłą. A efekty uboczne tak wyniszczają ciało na stałe że dla tymczasowego efektu po prostu nie warto brać tej trucizny. Mi wczoraj dermatolog przypisała ten lek, wziąłem jedną tabletkę 10mg a potem zacząłem czytać recenzje ludzi którzy to brali przez ponad rok a nawet [...]
[...] ale unoszenie dość spoko uzupełnia wyciskanie nad głowę więc może zostać. W pull ewidentnie brakuje mi podciągania na drążku. Jeśli nadgarstek nie jest problemem to warto powalczyć z podciąganiem. Nogi masz całkiem spoko, można by było dodać jakiś rdl, ale masz formę martwego ciągu w dniu pull więc jest w porządku. Ciekawi mnie, że [...]
[...] Myślę, że na tym etapie, na najbliższe 6-8 tyg zostawię, będę obserwował. W pull ewidentnie brakuje mi podciągania na drążku. Jeśli nadgarstek nie jest problemem to warto powalczyć z podciąganiem. Ok, zamienię Ściąganie jednorącz wyciągu górnego 3s 12-10 na Podciąganie nachwytem na szerokości barków z gumą oporową. Nogi masz całkiem [...]
[...] góry można założyć, że rdzeń/mięśnie głębokie będą słabe. Kiedy będą wystarczająco silne, na to nie da się niestety odpowiedzieć. Jest to dość mocno subiektywne i angażować warto je stałe. Gdy odpuścimy na jakiś czas, to będą coraz słabsze. Jest to całkiem normalne. Dlatego też warto pracować nad nimi stale. [...]
[...] oczekujesz od nich. Jeżeli jesteś osobą początkującą i zależy Tobie na efektach budowy masy mięśniowej, to zdecydowanie ten suplement będzie jednym z ostatnich na jakie warto zwracać uwagę. Warto pamiętać o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym sugeruję się skupić i wrzuć w [...]
/SFD/2022/1/19/bfc0d8ffdc374c34892b986316f7dd39.jpg Przed pierwszą wizyta na siłowni warto się zastanowić tak na prawdę co byśmy chcieli osiągnąć na siłowni. Jakie są nasze cele treningowe, ile czasu możemy w tygodniu poświęcić na trening na siłowni, jakie środki finansowe możemy na to przeznaczyć bo mamy tutaj możliwość działania z trenerem [...]
[...] słońcu - jak najbardziej. W filmie od 1h 11 minut jest o bisfenolu i ksenoestrogenach (o ile się nie pomyliłam) i o tych myszkach o których pisałam wcześniej, ale naprawdę warto obejrzeć całość: jak ustalane są normy odnośnie toksyn w żywności. To jest po prostu kpina... https://www.youtube.com/watch?v=JSLhHWYzHyQ Jak znajdę artykuł o tym [...]
[...] wysypianie się, żywność bogata w cynk i witaminę D, aktywność fizyczna na umiarkowanym poziomie, owoce cytrusowe, kwasy omega-3. Jeśli chodzi o suplementy, to na pewno warto włączyć do suplementacji tribulus, DAA, Ashwaghande, witaminę B12. Warto również ograniczyć alkohol no i przede wszystkim utrzymywać prawidłową wagę ciała. Gdzieś [...]
[...] ciała" to jako jej szczęsliwy posiadacz pragnę powiedzieć, że na dzień dzisiejszy jest już grubo nieaktualna.Przezostatnie 40 lat wiele się zmieniło, dlatego do jej zawartości należy podchodzić z dystansem. Zmieniło się spojrzenie na sztuki walki, zmieniły metody treningu z ciężarami. Dlatego właśnie, moim zdaniem nie warto kopiować planów [...]
Witamina D3 warto łączyć z witaminą K2, ponieważ działają synergistycznie, czyli wzmacniają swoje działanie ważne żebyś przyjmował je w posiłku który zawiera tłuszcze ponieważ należą do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Witaminy D3 jest to produkt prozdrowotny i może nie tyle że warto łączyć ale dla wsparcia prozdrowotnego warto [...]
Przede wszystkim istotne jest to jakie masz niedobory witaminy D3. To, że je masz jest raczej pewne w sytuacji, gdy nie stosowałeś wcześniej suplementacji. W takiej sytuacji warto wydać te 70 złotych i wykonać badania krwi w tym kierunku. Jeżeli będą one duże, a jest to dość częsta sytuacja, to warto zastosować duże dawki, nawet 10 tysięcy [...]
/SFD/2022/5/16/22c17052136b4be6844b5c747b9aa283.jpg Dobrze by było jakby między tymi dniami treningowymi był chociaż jeden dzień przerwy od treningów tak aby ciało miało trochę czasu na regenerację. Zacznijmy od dnia nóg. Warto by było dać tutaj jakąś formę przysiady ze sztangą ponieważ masz przysiad bułgarski, prostowanie i leg press czyli 2 [...]
[...] ćwiczenia, diety oraz sposoby na uzyskanie kaloryfera, powstało bardzo wiele mitów z nim związanych. W artykule postaram się przywołać kilka najbardziej popularnych, które warto obalić. Mięśnie brzucha są partią mięśniową taką jak każda inna, a każda partia mięśniowa rozwija się podczas wypoczynku - tak działają mięśnie. Dlaczego więc nie [...]
[...] uszkodzonych śluzówek jamy nosowej i zatok. Ma to miejsce szczególnie u osób z wrażliwą śluzówką, co w połączeniu z kichaniem, może powodować krwawienia. Dla pewności warto jednak udać się do lekarza - laryngologa, który oceni stan naszej śluzówki. Pamiętać należy również o regularnych badaniach krwi, które warto wykonywać co pół roku. [...]
Ja osobiście uważam, że jeśli nie przygotowuje się do zawodów sylwetkowych i nie szlifujesz formy pod tym kątem, to raz w tygodniu nawet warto. Ważne jednak aby by był to faktycznie jeden posiłek, a nie biesiada trwająca pół dnia... Wszystko zależy od tego jak poważnie do tego podchodzisz i jak ważny jest dla Ciebie obrany cel. Przygotowując [...]
[...] Uważam, że najlepszym rozwiązaniem jest trening oporowy/siłowy + trening kardio i oczywiście umiar w treningu, bez przeginania. Nie wiem jakie są Twoje cele/cel, ale warto to odnieść do ogółu społeczeństwa. Powinieneś też wiedzieć, że trening i aktywność fizyczna jest bardzo pomocna, ale nie jest najlepszym z narzędzi do kontrolowania [...]
[...] uzyskać ujemny bilans kaloryczny i utrzymać go przez jakiś czas. Co znaczy ujemny bilans kaloryczny? Musicie jeść nieco mniej, niż Wasze organizmy potrzebują. Dlatego warto zacząć od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. W tym celu pomoże Wam kalkulator BMR, który znajdziecie pod tym linkiem. Dodatkowa forma [...]
Redukcja stoi w miejscu
