Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777733
Ale nie każdy zaczynał od pełnego podciągania na drążku często ćwiczący nie mają dość siły żeby się podciągać dlatego możesz zacząć na przykład od samych negatywów na drążku to bardzo dobre ćwiczenie i wstęp do podciągania pełnego.
Ćwiczenia złożone z masą ciała zawsze będą lepsze od wyciągu czy maszyny, kwestia odpowiedniego wzmocnienia mięśni odpowiedzialnych za podciąganie.
Ćwiczenia złożone jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania bardzo dobrze wzmacniają rdzeń dlatego jeśli progresja w nich Ci wystarcza to nie dokładaj więcej ćwiczeń na brzuch/rdzeń.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
21 dni
Przeczytanych tematów
82
A jeszcze sam rdzeń się zapytam, tylko nie zabardzo niestety wiem jak to opisać xd Chodzi o to czy jest jakaś forma sprawdzenia czy jest on odpowiednio wytrzymały czy nie? Coś jak np sprawdzenie płaskostopia jak się wychodzi z basenu. Coś na zasadzie: jak przy planku chyboczesz się jak galareta to musisz wzmocnić cały rdzeń (strzelam)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777733
Nie u każdego od początku, ale z czasem każdemu powinna się poprawić świadomość własnego ciała i umiejętność analizowania z niego płynących sygnałów. U osób początkujących łatwo jest zdiagnozować słabość mięśni brzucha/rdzenia bo właśnie te p[odstawowe ćwiczenia jak plank to weryfikują. Jeśli ktoś po kilkunastu sekundach się trzęsie to znaczy, że są wybitnie słabe.
Osoby bardziej zaawansowane gdy rdzeń mają już wzmocniony powinny wyczuć jak wygląda stabilizacja w złożonych ćwiczeniach. To da się wyczuć czy w martwym ciągu czy przysiadzie nie puszcza Ci brzuch to ważne bo silny rdzeń podnosi bezpieczeństwo treningu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Jeżeli wcześniej nie wykonywałeś żadnych ćwiczeń, typowo pod kątem izometrycznym, to z góry można założyć, że rdzeń/mięśnie głębokie będą słabe. Kiedy będą wystarczająco silne, na to nie da się niestety odpowiedzieć. Jest to dość mocno subiektywne i angażować warto je stałe. Gdy odpuścimy na jakiś czas, to będą coraz słabsze. Jest to całkiem normalne. Dlatego też warto pracować nad nimi stale.