[...] mięśnie, ale na tym by dostarczyć mięśniom odpowiedniego bodźca do wzrostu. Ważne by ten bodziec na nie był ani zbyt mały ani zbyt duży. W pierwszych miesiącach treningu warto oprzeć swój trening na podstawowych ćwiczeniach i skoncentrować się na technice. Świetnym rozwiązaniem będzie złota szóstka Arnolda. O Odżywianiu przeczytasz w tym [...]
/SFD/2022/1/4/71af13da24c44250be86cbd7d77fe806.jpg Trening mięśni grzbietu należy do tych najtrudniejszych i najcięższych fizycznie obok treningu nóg. Dlatego warto bazować w nim na ćwiczeniach najbardziej złożonych. A do najlepszych ćwiczeń grzbietowych należą między innymi martwy ciąg, wszelkie formy wiosłowania sztangą i hantlami, podciąganie [...]
[...] kaloryczna, a jeśli redukujemy nadmiar tkanki tłuszczowej to deficyt kaloryczny. Im lepsza dieta tym lepsze efekty. Trening jest bardzo istotnym elementem całej układanki i warto go od czasu do czasu zmieniać. Większość opracowań naukowych mówi, że ten zakres 8-10 powtórzeń jest tym najlepszym do budowy masy mięśniowej, ale to nie znaczy, że jak [...]
Cześć! Kofeina jak najbardziej pomaga w zwiększeniu przemian metabolicznych, które pozwalają na szybszą oksydację tłuszczy. Jednak z kofeiną należy również uważać i warto robić detoks raz na jakiś czas aby organizm wyczulić na jej działanie. Poza tym spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny zaburza jakość snu. Gdy masz zaburzony sen, nie piszę o [...]
[...] i bez wątpienia będzie to wymagała czasu, oraz zmiany przyzwyczajeń. W zasadzie jak w każdej nowej dla nas sytuacji, do której nie jesteśmy przyzwyczajeni. Jak najbardziej warto wprowadzić sugerowane powyżej suplementy. Kompleksowo wszystko w jednym np. Alldeynn Sleep Rose lub każdy z osobna np. w większej dawce. Również istotna będzie higiena [...]
Cześć! Jeżeli masz ogarnięte kalorie, to na samym początku powinno to wystarczyć. Warto jednak też zadbać o to by rozkład tych kalorii był odpowiedni. Warto byś zadbał o poniższy rozkład makroskładników na początek: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego [...]
Rozumiem, dziękuję za odpowiedź. Po jakim czasie warto wprowadzić trening bardziej zaawansowany? Wiadomo, samo dokładanie obciążenia nie załatwia na długo sprawy Czy w przypadku prośby konsultacji w opracowaniu treningu mam wypełnić ankietkę? Miska już wyczyszczona od 2 miesięcy rzecz jasna.
Witam, chciałabym nabyć gryf azeby jakoś się z nim oswoić, czym sie rozni prosty od łamanego jezeli chodzi o wygodne uzytkowania/zdrowie,czy przy moim wzroście 163 starczy 150cm długości? myśle, ze tak ale moze warto spytać
Nie wiem czy warto zakładać oddzielny wątek czy podnieść ten ale nigdy nie byłam na siłowni, ćwiczyłam przez ostatnie pół roku trening funkcjonalny 3x w tygodniu. Bez oszukiwania, tak że mnie pot zalewał, kondycja jakaś już mniej więcej jest, siły trochę nie za dużo ale więcej niż było jest, powoli pojawia się zarys 6ściopaka i chciałam rozpocząć [...]
[...] pompkami na kółkach gimnastycznych bądź trx. Warto dołożyć czasem ćwiczenia unilateralne czyli naprzemienne wyciskanie hantli co dodatkowo popracuje nad naszą stabilizacją. Trening klatki piersiowej jest tak bogaty w ćwiczenia, że warto dodawać co jakiś czas jakieś nietypowe zamienniki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-14 14:43:56
[...] od spokojnego biegu i rozgrzania stawów, a nie od dynamicznego rozciągania, tak aby nie pozrywać nierozgrzanych włókien mięśniowych i nie nabawić się kontuzji. W rozgrzewce warto ująć 2-3 lekkich przyspieszeń. Następnie możesz wykonać trening o wysokiej intensywności (HIIT) w formie biegu. Rodzai interwałów jest naprawdę sporo. Wszystko zależy [...]
Zakładając, że rzeczywiście masz już doświadczenie w prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń, to być może rzeczywiście warto trochę odpocząć z powodu powstałego stanu zapalnego w nadgarstku. Kiedy ostatnio robiłeś jakieś roztrenowanie od ciężkich treningów? Warto również wybrać się do fizjoterapeuty. Czasami jedna wizyta pozwala już poczuć sporą [...]
Tak jak Michał napisał. BCAA warto by zamienić na EAA jeśli jest jeszcze taka szansa lub warto mieć to na uwadze na przyszłość :-)) Czy BCAA czy EAA tak jak zostało wskazane możesz popijać w trakcie treningu. Suplementacja nie będzie miała wpływu na rozbudowę mięśni. Tego nie ma się co obawiać :-)) I tak jak Michał napisał, skoro pojawia się [...]
[...] żylaki na jednej nodze i lekarz mu powiedział, że może ćwiczyć nogi też ciężej jak inne ćwiczenia też wykonuje ciężko. Nie jestem specjalistą i nie znam Twojej sytuacji ale warto by było się dowiedzieć dokładnie czy faktycznie trening siłowy jest przeciwwskazaniem do cięższego treningu nóg bo zapewne każda sytuacja jest indywidualnie traktowana [...]
[...] się zdecydowanie wolniej niż rafinowany cukier, mowa tutaj o produktach takich jak brązowy ryż, ciemne pieczywo, makaron gotowany al dente, warzywa, owoce o niskiej zawartości fruktozy. Z powodu dużej emulgacji składników i lekko strawności, osobiście wrzuciłabym lody do tego samego "worka" co słodzone napoje soki itd. a jak one wpływają [...]
/SFD/2021/9/17/b06f0dd1081a41e5af3c848847b8e5af.jpg Co do treningu na czczo to zdania są podzielone nawet wśród naukowców. Dlatego warto takie eksperymenty sprawdzić na sobie. I też zastanowić się z czego wynika to, że trenujemy na czczo. Niby pojawiają się opinie o nasilonym katabolizmie mięśniowym czy też wyższym kortyzolu przy treningach na [...]
[...] decydować głównie nasz poziom tkanki tłuszczowej, jeśli widzimy, że w okresie budowania masy ten poziom się podniósł i sylwetka nie wygląda już estetycznie to znak, że warto nieco zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w naszym ciele. Nie ma tutaj dużych trudności. Zmieniamy przede wszystkim dietę obcinając kalorie i wchodząc na deficyt [...]
[...] mężczyzn i redukując niski poziom tkanki tłuszczowej wśród kobiet. W jaki sposób więc należy wybrać odpowiedni cel na najbliższe miesiące treningów i diety? Przede wszystkim warto wzorować się na poziomie tkanki tłuszczowej. Wśród mężczyzn z reguły redukować warto od 15% tkanki tłuszczowej w górę. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej [...]
/SFD/2023/11/23/51d04d34a884451c876c079a4f63595e.jpg Pogoda faktycznie nie zachęca do spacerów, ale jak będziesz mieć możliwość to warto wyjść na zewnątrz. Fajnie jak byś miał możliwość zwiększenie intensywności tej swojej aktywności fizycznej. Nie wiem jaki jest Twój stopień wytrenowania i sprawności fizycznej, ale 6km na godzinę to nie jest [...]
W sytuacji, gdy celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej, zdecydowanie warto skupić się na ułożeniu prawidłowej diety, pod Twój organizm oraz treningów pod Twoje możliwości. Bez tego niestety ciężko będzie zmienić sylwetkę. Pierwszym krokiem będzie wypełnienie ankiety działu. Podstawowe informacje o Tobie będą dla nas bardzo istotne w [...]
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
