Suplementy,witaminy na start.

Witam, w najbliższym czasie planuje iść pierwszy raz w życiu na siłownie i zacząć regularnie trenować oraz skończyć z siedzeniem przed komputerem przez pół dnia. Niestety będzie to w niemczech bo wybieram się do pracy i chciałbym zakupić wszystko co potrzebne tutaj tak żeby wystarczyło na jakieś 3 miesiące. Mam 21 lat, 187cm oraz około 74kg. Całkowitym patykiem nie jestem ale chciałbym szczególnie zwiększyć masę z czym od zawsze miałem problem pomimo picia dużych ilości coli i niezdrowego odżywiania. Moja dieta będzie bardzo uboga i będzie się opierać głównie o mleko/chleb/mięso. Jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o to co będzie mi potrzebne a co nie i prosiłbym o pomoc w tym co kupić, w jakich ilościach i z jakiej firmy.

Witaminy:
Olimp Vita-Min Multiple Sport - zakupiłem 2 opakowania, czytałem że są mocne, myślicie żeby brać je tylko w dni treningowe a w zwykłe Olimp Vita-min Plus?
Olimp Gold Omega 3 D3+K2
Białko:
Olimp Whey Protein Complex
Kreatyna:
Olimp Creatine Monohydrate Xplode
Gainer:
Olimp Gain Bolic- Czytałem że osoby które mają problem z przytyciem powinny z tego korzystać

Te produkty mi wpadły "w oko", marka olimp bo czytalem na internecie że są najlepszej jakości i mają najwięcej pozytywnych opinii w porównaniu do innych, czy to prawda? Jeżeli są inne lepsze proszę o wskazanie co zamienić lub napisać o czym zapomniałem. Które z tych produktów będą potrzebne i kiedy je stosować, w jakich ilościach w dniach treningowych/zwykłych. Jeżeli chodzi o mój cel to głównie zwiększenie masy, najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

Jeżeli chodzi o podstawy suplementacji na start, to przede wszystkim jak wygląda Twoje żywienie? Pytam, bo od tego zależy bardzo dużo, jeżeli masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednie makro - pod dany cel treningowy i pilnujesz tego, aby wyciągać całość z jedzenia, to super.

Jednak większość osób, a już tym bardziej początkujący nie mają pojęcia o zbilansowanym odżywianiu, dopiero się tego uczą. Często kupują masę suplementów i odżywek , a żywienie (lub trening) latami kuleje i tym samym efekty takiej 'suplementacji' będą znikome. Dlatego na początek skonsultuj swoje odżywianie w dziale https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 

Następnie możesz zrobić to samo z treningiem, tutaj na forum mamy kilka działów, a główne to:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 
lub
www.sfd.pl/trening



Następnie przechodząc do suplementacji, jeżeli w diecie brakuje Ci białka lub węglowodanów, to dobierasz odpowiedni produkt z tej kategorii w celu uzupełnienia braków w dziennym menu, odżywek białkowych mamy całe multum, a jedne z najlepszych i najpopularniejszych to:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html

Podstawą prozdrowotną będzie na pewno:
- kompleks witamin i minerałów, może być ten wskazany Olimpa
- witamina D3, tutaj do wyboru do koloru, dawka na zimę to takie 4000j (będzie optymalnie, po posilku z tłuszczem przyjmujesz) https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=d3
- omega-3 np. nasz bestseller Omega-3 Strong z SFD lub Allnutrition

Można pomyśleć też o suplementacji kreatyną, pod regenerację wrzucić np. EAA.
Pole do popisu jest duże, w zależności od celu suplementacji i Twoich potrzeb oraz stażu.
Tutaj masz świetny artykuł do lektury:

Witaj. Suplementy Olimpu jak najbardziej są okej możesz na nich bazować nie ma tutaj nic przeciwko, jednak musisz wiedzieć że niektóre produkty po prostu są dość mocno wywindowane cenowo i niekoniecznie płacisz tutaj za jakość, a przede wszystkim za działania marketingowe i reklamę. Jednak jeżeli Taki jest twój wybór, to oczywiście możesz z nich korzystać w. Co do zestawu jaki sobie wybrałeś jedynie wymieniłbym tutaj gainera na inny produkt Gain Bolic ma dość mało białka jeszcze dodatek kreatyny który dodatkowo zawyża ilość białka

Szczerze to jak zaczynasz nie potrzebujesz niczego zamiast tych suplementów lepiej zainwestować hajs w trenera żeby nie zrobić sobie krzywdy i od razu mieć wskazany kierunek co i jak robić na tej siłowni.
Oczywiście to co tam masz ci krzywdy nie zrobi po prostu moim zdaniem można kasę lepiej sporzytkować niż na suple które nic nie zmienią

Kasa nie gra roli na tym nie będe oszczędzał, jak bym zaczynał w polsce to na pewno bym skorzystał z pomocy trenera a w niemczech zobacze co będzie, może będzie jakiś polak to na pewno skorzystam. Teraz chciałbym głównie zakupić to co mi sie przyda. Nic poza witaminami jeszcze nie kupiłem więc dlatego chciałbym się doradzić co kupić i z jakich firm.

Mi nie chodzi że szkoda kasy tylko suple nie dadzą ci przewagi za którą warto dopłacić traktuj to jako wygodne rozwiązanie jak np nie masz apetytu to szamasz białko/gainera co do witamin to jak chcesz zapłacić to zbadaj sobie czy masz niedobory bo w brew pozorom jak się nie głodzisz to nie tak łatwo o niedobory mimo że w mediach ciągle bombardują nas że jest inaczej.
Oczywiście rób jak uważasz

czy olimp lepszy od innych to bym tak nie powiedział, maja dobre produkty ale czy lepsze. Co do witamin, warto się moze zastanowić czy w nietreningowy nie lepiej gdzie masz dzien na regenerację, możesz też bez względu treningowy czy nie stosować je np co 2-gi dzień.
1 wit rano kapsułka z minerałami na noc już nie pamietak kolorów ale na opakowaniu bedzie napisane które to witaminy a które minerały
2 do posiłku z tłuszczami nie do posiłków okołotreningowych 1-2 kapsy
3 wg braków
4 tak samo jak białko ale na takiego gainera najlepsza pora po treningu, tylko żeby nie było tak że w postaci tkanki tłuszczowej nadmia kalorii Ci się odłoży, masa moze wpadnie ale nie koniecznie mięśniowa

Dzięki za pomoc, a które produkty z tych proponujesz wymienić i na jakie?

spokojnie możesz je stosować nic nie stoi na przeszkodzie, ogólnie z witamin to biore te
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html witaminy
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html omega 3
d3 k2 https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_ _K2-opis34835.html
lub samo d 3 https://sklep.sfd.pl/Now_High_Potency_Vitamin_D-3-opis34562.html

z gainerów nie korzystam, co do białka głownie https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html lub inne jak są jakieś promocje