Dieta na masę do oceny [75kg]

Panowie bardzo dziękuję za wsparcie i za te słowa, bo to mega motywuje :)
Łapcie tutaj zdjęcia bez napinki.
Co do białek to liczę z wszystkiego oprócz warzyw.
A z tą tkanką to chyba przesadziłem
Zdjęcia bez napinki :)
















Zmieniony przez - Damianoolwg w dniu 2021-03-15 20:15:45

Zmieniony przez - Damianoolwg w dniu 2021-03-15 20:16:38

Zmieniony przez - Damianoolwg w dniu 2021-03-15 20:20:04

Co do tej masy, to nie chce takiej chamówy, tylko by stopniowo nabierać masy mięśniowej :) Wiem, że to trwa bardzo długo, ale ważne by był chociaż minimalny progres i coś się działo w tym kierunku ;/ :D

Oczywiście, że stopniowo. Inne rozwiązanie nie ma specjalnego sensu i jest błędne. Bez względu na osobę. Poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie jest trochę niższy niż sugerowane 15 procent. Myślę, że można skupić się na budowaniu w miarę dobrej jakości mięśni. Jeżeli obliczenia zapotrzebowania kalorycznego są prawidłowe, to jak najbardziej możesz zacząć od zerowego bilansu energetycznego. Poobserwuj organizm i na podstawie reakcji obwodów ciała koryguj lub nie ilość kalorii w diecie.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe-5365

Dziękuję bardzo, tak zrobie :) a w dni treningowe moge Sobie carbo dać do wody na trening? :)

Kurcze jak nie będzie efektów to chyba musze do trenera sie zgłosić :/ :)

Nie wiem dlaczego miałoby nie być efektów. Jeżeli dieta jest dobrze dobrana, a trening siłowy solidny, przy zachowaniu odpowiedniej techniki, to efekty muszą być. Trzeba czasu i cierpliwości. Kształtowanie sylwetki trwa latami. Oczywiście konsultacje z dobrym trenerem personalnym zawsze będą przydatne, aby postawił Twoje błędy w podstawowych ćwiczeniach, jak siady, ciągi, podciągania, wyciskania. Pod tym kątem zdecydowanie warto wykupić kilka lekcji.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych-2541

Dziękuje :) Zobaczymy czy coś ruszy i będę myślał :)