Damianoolwg

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1969

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Kalwaria Zebrzydowska

O mnie b.d.

Zainteresowania Motocykle, siłownia, sztuki walki

Dieta Teoretycznie na masę...

Uprawiane sporty aktualnie tylko siłownia, czasami siatkówka

Ostatnia aktywność 03.07.2024 (06:18)

Data rejestracji 30.11.2018 (21:48)

Wzrost: 186 cm

Waga: 74 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 35 cm

Obwód łydki: 34 cm

Obwód klatki piersiowej: 100 cm

Obwód przedramienia: 28 cm

Obwód bioder: 94 cm

Obwód uda: 51 cm

Obwód w pasie: 81 cm

Wyciskanie na ławce: 85 kg

Martwy ciąg: 100 kg

Wyciskanie na barki: 52 kg

Podciągnięcia: 10

Przysiad: 90 kg

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - brak efektów siemanko :) próbuję nabrać masy mięśniowej lecz nie dokońca mi to wychodzi. w dt 3700kcal a dnt 3600kcal. waga stoi, sylwetkowo raczej to samo (jedynie po treningu to fajnie wygląda). siła na początku trochę wzrosła, lecz stanęło :) jedynie to	11	2022-04-07 21:39
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki owsiane vs ryż biały po treningu witam;) jakieś wady, zalety? bo aktualnie po treningu jem po 50kg tego i tego i nie wiem czy to jest zły pomysł? :d	6	2022-01-31 20:40
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne - obliczenia witam :) obliczyłem sobie wszystko pięknie, ładnie :d wyszło mi tdee 3513 :d 1.skoro wchodzę na masę to dodać muszę do tego 300kcal tak ? :) czy zacząć od 3500 ? :) 2. w dni nie treningowe jeść tyle samo co w treningowe czy mniej ?	16	2022-01-13 22:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dodatkowe jedzenie przed treningiem witam;) cek masa mięśniowa. przed treningiem ok 1h zjadam 100g kaszy gryczanej, 10g oliwy i tuńczyk 60g i podczas treningu jestem głodny i mam mało energi :x co mogę zjesc przed treningiem jeszcze? (mogę dołożyć spokojnie węgli) trening	7	2021-09-06 20:17
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany około treningu witam;) 1.jak to wkońcu jest, bo czytam i widzę różne zdania na ten temat :p jestem ekto, cel masa mięśniowa i jakie węgla jesc przed i po treningu? lubię jeść ryż biały i kasze gryczaną;) ewentualnie jakis inny ryż bym może ogarnął. mozecie	11	2021-08-30 20:11
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego FBW witam;) tutaj mój plan fbw, lubię ćwiczyć łapy, bo uwielbiam jak sie pompują i to od zawsze była moja zajawka :p oczywiście inne ćwiczenia również staram sie wykonywać rzetelnie... mam również dietę i chce zbudowac mase, ale tak ciężko idzie	1	2021-07-19 19:31
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - zwiększać kcal? witam;) mam taką dietę i pytanie czy dorzucić jakiś twaróg lekki na noc w małej ilości czy dołożyć trochę kaszy naprzykład? :p bo w tłuszcze za duzo iść nie chce :/ [img width=725	21	2021-07-07 21:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [79kg] witam :) od +- 2/3 tygodni zwiekszyłem kcal z 3400 na 3600 i zauwazylem, że waga zaczeła spadać w dół ;/ wczesniej waga stała, masa stała, lecz rosły tylko boczki... teraz waga spada i mam wrażenie, że boczki minimalnie, ale to bardzo mało	13	2021-06-16 06:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [75kg] witam :) mój problem jest od bardzo dawna, bo pomimo wielkiego zaangażowania i starania się w osiągnięciu wymarzonej sylwetki, wszystko idzie na przekór. od dłuższego czasu siedzę praktycznie czystym jedzeniu (wiadomo czasem w weekend wleci coś na	18	2021-03-13 12:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase pomocy witam. mam prawie 22 lata,186cm wzrostu i 74/75 kg - ektomorfik. ćwiczę 3razy w tygodniu+praca fizyczna. zjadam dziennie 3.5k kcal na zdrowym jedzeniu, ponieważ mam nietolerancję laktozy... problem taki, ze masa nie idzie i tylko lekko odlozylo	13	2020-09-02 18:13
Kuchnia SFD	Co zamiast dżemu witam. mam pytanko co moge na omlet z płatków owsianych , naleśniki dać zamiast dżemu. daje banany ale brakuje mi czegoś zeby to zjeść :/ może coś sklepowego albo wlasny jakiś krem? z góry dziękuję	9	2019-03-30 09:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase pomocy witam. mam problem z masą :/ od 6 miesięcy trzymam diete, aktualnie okolo 3.5k kcal i mass mięśniowa nie rosnie :/ chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. jedynie co zauważyłem to to, że na brzuchu odłożył sie tłuszcz :/ i brzuch jest caly czas wzdety	8	2019-03-18 22:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase pomocy witam mam problem. od 3 miesięcy chodze na siłownię (wczesniej piwnica).od 5/6miesiecy jem w miare zdrowo bez fast foodów(czasem sie zdarzą) a od 2 miesięcy licze wszystko. mam 20lat 186cm waga 74kg, ektomorfik z nietolerancją laktozy problem w	12	2018-12-11 10:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase pomocy witam mam problem. od 3 miesięcy chodze na siłownię (wczesniej piwnica).od 5/6miesiecy jem w miare zdrowo bez fast foodów(czasem sie zdarzą) a od 2 miesięcy licze wszystko. mam 20lat 186cm waga 74kg, ektomorfik z nietolerancją laktozy	5	2018-11-30 22:04

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - brak efektów	2022-04-11 19:13
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - brak efektów	2022-04-08 12:49
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - brak efektów	2022-04-07 21:41
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki owsiane vs ryż biały po treningu	2022-01-31 22:38
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne - obliczenia	2022-01-25 07:27
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne - obliczenia	2022-01-17 22:54
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne - obliczenia	2022-01-17 06:18
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne - obliczenia	2022-01-15 09:53
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne - obliczenia	2022-01-15 09:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dodatkowe jedzenie przed treningiem	2021-09-06 22:42
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany około treningu	2021-08-31 09:47
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany około treningu	2021-08-31 09:42
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany około treningu	2021-08-30 20:37
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - zwiększać kcal?	2021-07-12 21:35
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - zwiększać kcal?	2021-07-12 17:25
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - zwiększać kcal?	2021-07-09 09:11
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - zwiększać kcal?	2021-07-08 22:08
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - zwiększać kcal?	2021-07-08 22:03
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - zwiększać kcal?	2021-07-08 11:07
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - zwiększać kcal?	2021-07-08 08:50
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - zwiększać kcal?	2021-07-07 23:27
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - zwiększać kcal?	2021-07-07 23:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [79kg]	2021-06-21 16:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [79kg]	2021-06-17 21:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [79kg]	2021-06-17 21:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [79kg]	2021-06-16 16:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [79kg]	2021-06-16 07:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [75kg]	2021-03-19 23:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [75kg]	2021-03-16 21:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [75kg]	2021-03-16 21:59