Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
25 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1956
Witam. Mam prawie 22 lata,186cm wzrostu i 74/75 kg - ektomorfik. Ćwiczę 3razy w tygodniu+praca fizyczna.
Zjadam dziennie 3.5k kcal na zdrowym jedzeniu, ponieważ mam nietolerancję laktozy...
Problem taki, ze masa nie idzie i tylko lekko odlozylo sie na brzuchu tluszczu.
Mój cel to nabranie masy, ale nie tylko tłuszczowej.
Duży problem mam ze zjedzeniem tego wszystkiego, tzn. Makaron jeszcze jestem w stanie zjesc, ale potem ryż cały to juz udręka + udo z kurczaka...
Myslalem nad zmienieniem tego, ale nie bardzo wiem na co. Może Wy coś doradzicie i czy zwiększyć jeszcze kcal? Tylko sprobowac cos dorzucić z "syfu"?
Z Góry dziękuję
Szacuny
41
Napisanych postów
41
Wiek
3 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
248
TO czy dodać kalorie oblicz sobie na kalkulatorze, następnie sam zdecyduj czy terażniejsza ilość kalorii jest dobra dla ciebie jeżeli chcesz przybrać na masie (po dodaniu +300kcal). Sama dieta wygląda dobrze i wartościowo, a jeżeli nudzi ciebie głowny posiłek z kurczakim i ryżem to spróbuj czasem zjeść np rybę. Przepisów jest wiele w internecie, więc spróbuj.
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
25 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1956
Rozumiem, ale wyliczyłem 3200/3300 i dodałem 200/250,bo na fitatu mi wychodzi 3550kcal, ale tu są inne produkty troche i dalej stoi. Ogolnie kurczak Mnie nie nudzi, ale ciężko jest mi przejeść ten ryż ni szukam alternatywy zamiast ryżu np. czy makaronu.. Tam 75/100g ryżu jakos wcisne, ale zamiast tego 50 nie wiem co zjesc a pieczywa tak juz nie chce ładować, jakieś pomysły?
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
posiłek 3 - jesz sam makaron? generalnie ok, tylko brakuje warzyw i owoców, no i ten chleb tostowy mógłbyś zamienić na lepsze źródło, bo sporo go jesz, jeżeli nabierasza masy, ale więcej tłuszczowej to znaczy że wina może leżeć w treningu, iż mięśnie nie dostają odpowiendiego bodźca do wzrostu i nie "nadbudowują" się, a nadwyżka idzie w tłuszcz
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
25 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1956
Dziękuję bardzo, dorzucę troche warzyw, owoców. Jem to przeważnie z zupą ;) Tzn co za chleb tostowy? On fajnie wchodzi jako tosty :p Co do treningu zwiekszylem intensywność
co do treningu to zależy co rozumiesz pod słowem intensywność, bo generalnie chodzi o to żeby ten trening był z ćwiczeniami wykonywanymi poprawnie technicznie oraz o odpowiednio dobranej objętości
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-09-08 08:19:46
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
25 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1956
Pytanie czy jest sens narazie pakowac gainera:x problem mam z orzejedzeniem troche tego ryżu i makaronu i szukam czegos co fajnie wejdzie... Przynajmiej zamiennik za polowe ryżu czy makeronu