Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
25 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1958
Witam;)
1.Jak to wkońcu jest, bo czytam i widzę różne zdania na ten temat :p
Jestem ekto, cel masa mięśniowa i jakie węgla jesc przed i po treningu?
Lubię jeść ryż biały i kasze gryczaną;) ewentualnie jakis inny ryż bym może ogarnął.
Mozecie doradzić kiedy ktory zjeść?
2. Na noc troche twarogu wystarczy? +np. Jakie tłuszcze mogę zjeść do tego ?
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
co do kaszy i ryżu pewnie napisali że kasza bogata w błonnik, lepiej Cię nasyci przed treningiem zapewniając powolne uwalnianie energii a ryz biały szubko uzupełni glikogen mięśniowy po treningu bo się łatwiej trawi. Mozesz próbować co lepiej będziesz czuł.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
przed treningiem jedz takie posiłi, żeby nie przeszkadzały Ci w treningu, tzn nie wywołwały uczucia dyskomfortu, a po treningu pełnowartościowy posiłek, możesz do tego posiłku śmiało wrzucać węglowodany o szybkiej kinetyce, liczy się w cąłym rozrachunku cała dieta, a nie jedn czy dwa posiłki
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
25 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1958
Dzięki za odpowiedzi :p Odnośnie np. Twarogu na noc, mam na myśli ilość 50-100g by sie troszke zabezpieczyć w razie w tak by katabolizmu nie było :p Co o tym powiecie? A Tłuszcz podobno warto brać na wieczór do twarogu.
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
25 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1958
anubis84
To zjedz biały, basmati czy jaśminowy przed treningiem a po treningu kaszę gryczaną, lepiej wybrać białą niepaloną.
Jak masz zamkniety bilans na noc nic nie musisz jadać, u mnie np potreningowy po 19 wypada i potem już nie jem
jakie tłuszcze zalezy od tego jakie masz już w diecie, czy czegoś brakuje itp
Jak czytalem to pisali, ze kasze lepiej przed a po treningu ryz bialy, to juz nie, wiem :p
Niby nie muszę na to zwracać uwagi, ale mam możliwość kombinowania to czemu nie, skoro moze byc lepiej :p
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Damianoolwg
Dzięki za odpowiedzi :p
Odnośnie np. Twarogu na noc, mam na myśli ilość 50-100g by sie troszke zabezpieczyć w razie w tak by katabolizmu nie było :p
Co o tym powiecie? A Tłuszcz podobno warto brać na wieczór do twarogu.
katabolizm nocny i jedzenie na noc twarogu.kazeiny to dawno obalony mit, wbrew pozorom do katabolizmu ciężko doprowadzić, jedz normalnie posiłi jak Ci pasuje, rozkłądaj jak Ci pasuje, tylko żebyś zamykał bilans- nawet nei dzienny, a tygodniowy, ważny jest ogólł diety a nie pojedyncze posiłi czy ich rozkłąd, chociaż faktycznie posiłek potreningowy jest uznawany za najważniejszy - wybacz trochę błędów żywieniowych, ale trzeba w nim dosarczyć wszystkiego co potrzeba organizmowi do regeneracji po ciężkim treningu
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Sugeruję zapoznać się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej. Po tym, co piszesz łatwo wywnioskować, że nie bardzo masz pojęcie jak powinna wyglądać dobrze dobrana i urozmaicona dieta. Otrzymałeś linki do artykułów na temat zalecanych źródeł składników odżywczych. Dobierasz sobie w każdym posiłku źródło białka, tłuszczów i węglowodanów. Starasz się aby jeść jak najbardziej różnorodnie. Poniżej artykuł na ten temat: