Węglowodany około treningu

Witam;)
1.Jak to wkońcu jest, bo czytam i widzę różne zdania na ten temat :p
Jestem ekto, cel masa mięśniowa i jakie węgla jesc przed i po treningu?
Lubię jeść ryż biały i kasze gryczaną;) ewentualnie jakis inny ryż bym może ogarnął.
Mozecie doradzić kiedy ktory zjeść?
2. Na noc troche twarogu wystarczy? +np. Jakie tłuszcze mogę zjeść do tego ?

co do kaszy i ryżu pewnie napisali że kasza bogata w błonnik, lepiej Cię nasyci przed treningiem zapewniając powolne uwalnianie energii a ryz biały szubko uzupełni glikogen mięśniowy po treningu bo się łatwiej trawi. Mozesz próbować co lepiej będziesz czuł.

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Super, tylko bardziej chodzi mi o IG i co lepiej przed a co lepiej po treningu; (
Ale artykuł świetny i na pewno sie przyda :D

To zjedz biały, basmati czy jaśminowy przed treningiem a po treningu kaszę gryczaną, lepiej wybrać białą niepaloną.

Jak masz zamkniety bilans na noc nic nie musisz jadać, u mnie np potreningowy po 19 wypada i potem już nie jem


jakie tłuszcze zalezy od tego jakie masz już w diecie, czy czegoś brakuje itp

IG nie zawracaj sobie głowy , mało istotne .

Jesteś poczatkujacy , nie masz problemów zdrowotnych więc nie zawracaj sobie głowy takimi rzeczami , zjedz zbilansowany posilek i będzie dobrze

przed treningiem jedz takie posiłi, żeby nie przeszkadzały Ci w treningu, tzn nie wywołwały uczucia dyskomfortu, a po treningu pełnowartościowy posiłek, możesz do tego posiłku śmiało wrzucać węglowodany o szybkiej kinetyce, liczy się w cąłym rozrachunku cała dieta, a nie jedn czy dwa posiłki

Dzięki za odpowiedzi :p
Odnośnie np. Twarogu na noc, mam na myśli ilość 50-100g by sie troszke zabezpieczyć w razie w tak by katabolizmu nie było :p
Co o tym powiecie? A Tłuszcz podobno warto brać na wieczór do twarogu.

anubis84

To zjedz biały, basmati czy jaśminowy przed treningiem a po treningu kaszę gryczaną, lepiej wybrać białą niepaloną.

Jak masz zamkniety bilans na noc nic nie musisz jadać, u mnie np potreningowy po 19 wypada i potem już nie jem


jakie tłuszcze zalezy od tego jakie masz już w diecie, czy czegoś brakuje itp

Jak czytalem to pisali, ze kasze lepiej przed a po treningu ryz bialy, to juz nie, wiem :p
Niby nie muszę na to zwracać uwagi, ale mam możliwość kombinowania to czemu nie, skoro moze byc lepiej :p

Damianoolwg

Dzięki za odpowiedzi :p
Odnośnie np. Twarogu na noc, mam na myśli ilość 50-100g by sie troszke zabezpieczyć w razie w tak by katabolizmu nie było :p
Co o tym powiecie? A Tłuszcz podobno warto brać na wieczór do twarogu.

katabolizm nocny i jedzenie na noc twarogu.kazeiny to dawno obalony mit, wbrew pozorom do katabolizmu ciężko doprowadzić, jedz normalnie posiłi jak Ci pasuje, rozkłądaj jak Ci pasuje, tylko żebyś zamykał bilans- nawet nei dzienny, a tygodniowy, ważny jest ogólł diety a nie pojedyncze posiłi czy ich rozkłąd, chociaż faktycznie posiłek potreningowy jest uznawany za najważniejszy - wybacz trochę błędów żywieniowych, ale trzeba w nim dosarczyć wszystkiego co potrzeba organizmowi do regeneracji po ciężkim treningu

Sugeruję zapoznać się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej. Po tym, co piszesz łatwo wywnioskować, że nie bardzo masz pojęcie jak powinna wyglądać dobrze dobrana i urozmaicona dieta. Otrzymałeś linki do artykułów na temat zalecanych źródeł składników odżywczych. Dobierasz sobie w każdym posiłku źródło białka, tłuszczów i węglowodanów. Starasz się aby jeść jak najbardziej różnorodnie. Poniżej artykuł na ten temat:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300