Dieta na mase pomocy

Witam mam problem. OD 3 Miesięcy chodze na siłownię (wczesniej piwnica).Od 5/6miesiecy jem w miare zdrowo bez fast foodów(czasem sie zdarzą) a od 2 miesięcy licze wszystko. Mam 20lat 186cm waga 74kg, ektomorfik z nietolerancją laktozy 
Problem w tym ze masa wgl nie idzie a jedyne co zauważyłem to wiekszy brzuszek i straszne wzdęcia :( (zawsze duzy brzuch). Robie poniedzialek Klata,tricek/wtorek plecy bicek/piatek nogi barki ( jednak raz w tygodniu partia to dla Mnie malo) brzuch dorzucam w każdym treningu. Dooradzicie cos proszę? Na zdjęciach moja dieta ( zamiast kurczaka czasem jem mielone z indyka.
Czasem zamieniam ryż na kasze czy makaron. 
I ciezko czasem zmieścić 4 posiłek zalezy od dnia. 
Teraz zauwazylem ze zalało mnie na brzuchu :( i dalej te wzdęcia. Moze wiecej tłuszczy i mniej jedzenia bo dramat ten brzuch.

Wrzuć zdjęcia sylwetki. Jak zmieniały się obwody ciała wraz z ich pomiarami co tydzień?

Witam niestety nie mam, ale nic sie nie zmienilo praktycznie tylko ten brzuszek urósł :/ te wzdęcia to koszmar a do tego to jedzenie, co chwilę jestem głodny i jem tego za dużo, moze te płatki owsiane rano wywołują tez te wzdęcia?



Zmieniony przez - Damianoolwg w dniu 2018-12-14 05:41:50

Zmieniony przez - Damianoolwg w dniu 2018-12-14 05:42:35

"co chwilę jestem głodny i jem tego za dużo" - nie rozumiem tego. Przez to, że jesteś głodny jadasz więcej kalorii niż masz wyliczone? Nie ma możliwości, aby rósł tylko pas. Jeżeli tak, to coś jest nie tak z hormonami.

Tzn jem posiłek i za 2h jestem glodny. Może rzeczywiście cos z hormonami jak mowisz :/ a jak zmniejszyc te wzdęcia, bo cały czas brzuch jak balon :/

Prawdopodobnie zbyt dużo błonnika w diecie. Policz ile go spozywasz.

Gdybym jadł 3800kcal to bym ważył ze 120 kg :) wzrost mam ten sam :), ale myślę jak poprzednicy zbyt dużo błonnika

Z reguły to właśnie on jest powodem tego typu problemów w dietach ze sporą ilością kalorii:

https://potreningu.pl/articles/3708/blonnik-w-zdrowej-diecie--wiecej-nie-znaczy-lepiej


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-12-14 18:20:23

Błonnika spożywam okolo 25-33(w zaleznosci czy zjem kasze czy makaron).
Myślę nad wyrzuceniem płatków owsianych i moze makaron, ryz zamiast tego z rana? I może dodac troche wiecej tłuszczy bo mozenich brakuje troche ?

Nie powinien być to w takim razie błonnik. Kombinuj i próbuj eliminować różne produkty lub grupy. Np. zbyt mało płynów, surowe warzywa, laktoza.

Ile można spożywać błonnika na dzień ? Warzywa jem gotowane, laktozę ograniczyłem do minimum prawie, płynów na dzien jest z 2.5-3l. Może dodam wiecej tłuszczy i zastanawiam sie na jakie inne zmienić śniadanie bo rano moze wiecej białka i tluszczu by pasowało? (Przepraszam, że tak zawracam głowę, ale już sam nie wiem co robię źle :/ i dziękuję za pomoc)