Dieta na masę do oceny [79kg]

Witam :) Od +- 2/3 tygodni zwiekszyłem kcal z 3400 na 3600 i zauwazylem, że waga zaczeła spadać w dół ;/
Wczesniej waga stała, masa stała, lecz rosły tylko boczki...
Teraz waga spada i mam wrażenie, że boczki minimalnie, ale to bardzo mało spadły.
I teraz pytanie czy dołożyć trochę kcal jeszcze by ta masa ruszyła czy jak to ugryźć ? ;/
Zwiekszyć tłuszcze, czy węgle ? Tłuszcze obciąłem i zamieniłem węglami przy zmianie kcal na 3600, ponieważ miałem wrażenie, że to One Mnie podlewają..
Było ich +-90-95 a teraz jest 78/80 :)
Dzięki za wszelkie rady :)
186cm 72kg wagi (wczesniej było 74), 22lata :)

Dziękuję bardzo za wszystkie rady :D wprowadzam Je w życie i zobaczymy co z tego wykrzesam :D
Trzymajcie się i dużo siły :D

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów budowania masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję nie patrzeć na nią, a na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Po ich zmianach będziesz w stanie stwierdzić jakie są efekty i jak korygować ilość spożywanych kalorii w swojej diecie lub aktywność fizyczną. Jeżeli obwody nie idą w górę, a pas nawet spada, to bilans kaloryczny jest ujemny i należy trochę podbić ilość kalorii.

a mierzysz tylko wagę czy obwody też? waga nie zawsze jest dobrym wyznacnzikiem
kolejna sprawa, jak wygląda kwestia poziomu bf? przy zbyt wysokim budowanie masy mięśniowej jest utrudnione
ostatnia sprawa: co to za posiłki - kasza, makaron, mąka? sam ryż?

Nawiązując do tego w jaki sposób należy obserwować efekty kształtowania sylwetki, polecam również poczytać artykuły na ten temat:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe-5365

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587

Poza tym, raz w miesiącu sugeruję wykonywać zdjęcia sylwetki. Warto zwrócić uwagę na to, aby były one w tej samej pozie (przód, tył i bok), świetle, bieliźnie, i odległości. Wtedy będziesz miał wszystko aby określić efekty.

Nie mierzylem obwodów 2 tygodnie,dzisiaj to zrobie po pracy, wczesniej bez zmian praktycznie .
Bf jest nawet spoko, zarys mięśni na brzuchu widoczny+żyłki widać, jedynie te boczki lekko...
Z mąki jest robiony sos marchewkowy, bo ciężko na sucho :/
Ryż jem z zupą i w takiej formie fajnie to wchodzi a ciężko mi to przejeść wszystko :D
Obiad w robocie to kasza, makaron i do tego sosik
A 2 śniadanie mięso, bułka, ser, placek tortilla;)

Jakie jest Twoje zero kaloryczne? 3600kcal to nie za dużo dla Ciebie a te wymiary? Wygląda mi to na kalorykę osoby z 88kg-90kg.

Liczyłem to wychodziło Mi 3300+- :/
Dlatego zwracam się do Was z prośbą, bo już nie mam pojęcia co zmienić i co robić

Masz za duża nadwyżkę i stad podlewa, pamietaj ze budowanie masy to bardzo długi i powolny proces ( praca na lata ) .Zacznij od małej nadwyżki ( +- 200kcal) i obserwuj co się dzieje , skupiaj się na obwodach i lustrze . Dobrze by było jakbys dodał zdjecie sylwetki bo moze się okazać że masa to zly pomysł i pasiuje zaczac od redukcji

Obwodów ciała nie należy mierzyć po pracy. Myślę, że dokładnie opisałem w swojej wypowiedzi powyżej jak to powinno wyglądać. Masz również artykuł na temat. Polecam zastosować się do tych zaleceń.

Tutaj nie ma nic tajemniczego. Jeżeli obwód w pasie idzie w górę zbyt szybko, to kalorii w diecie masz zbyt wiele. Obserwacja organizmu i reagowanie w odpowiedni sposób zmniejszając ilość spożywanych kalorii i/lub zwiększając aktywność fizyczną. Wyliczenia nie zawsze oddają to co jest późnej w praktyce.

Zdjęcie sylwetki 3tygodnie temu, aktualne zrobię po pracy. 
Zastanawia mnie ten spadek wagi przy takich kcal:/

Zdjęcie sylwetki 3tygodnie temu, aktualne zrobię po pracy. 
Zastanawia mnie ten spadek wagi przy takich kcal