Czucie klatki przy wyciskaniach

Witam
mam pytanie odnośnie wyciskań: gdy robię wyciskanie na skosie + chwytem szerzej niż barki to mało czuję klatę, zaś robiąc chwytem na szerokość barków i węższym czuję ją bardzo dobrze. Czy to wina techniki przy szerszym chwycie czy po prostu mam taką budowę i robić węziej?

Często osoby początkujące poszukują czucia mięśniowego czy to czucie mięśniowe faktycznie istnieje, czy może mind muscle connection to mityczny wynalazek świata fitness?

Były przeprowadzane eksperymenty, które dowiodły, że można poprzez świadome skupienie się na pracy danej partii mięśniowej mocniej ją aktywować przez co można odnosić lepsze wyniki w treningu.
Jednak ów czucie mięśniowe poprawia się u nas wraz ze wzrostem zaawansowania treningowego. Po prostu im bardziej doświadczeni jesteśmy tym lepiej jesteśmy w stanie się skupić na pracy konkretnego mięśnia.
Tutaj spore znaczenie ma też technika wykonania ćwiczeń. Bo jeśli wykonujemy ćwiczenia niedbale to czucia mięśniowego nie będzie nigdy. Bo możemy wykonywać przysiady ale bardziej trenować dołem grzbietu niż czworogłowymi.

Z czuciem mięśniowym też zdecydowanie łatwiej jest w ćwiczeniach izolowanych niż złożonych. Z prostej przyczyny w ćwiczeniach izolowanych pracuje zdecydowanie mniej partii mięśniowych niż w złożonych przez co łatwiej się wczuć w pracę konkretnego mięśnia.

Pamiętajmy, że każdy z nas jest indywidualny i często zmiana pozycji w ćwiczeniu poprawi zmienić doznania i odczucia z ćwiczenia. Mamy różne proporcje, wady postawy, długości kończyn itd to wszystko ma wpływa na nasz trening więc warto szukać idealnych pozycji dla siebie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-14 14:11:12

A masz dobrą poyzcjie? Dajesz klate do góry tak jakby i barki starasz się jak najbardziej schować do tyłu (zwężenie pleców)?

Tak, ściągam łopatki, wypycham klatkę w górę i robię lekki mostek.

Przy wyciskaniu na płaskiej chwytając szeroko normalnie czuję klatkę. Chyba że może spróbuję jeszcze bardziej łopatki ściągnąć i mocniej je trzymać ściągnięte. Bo ciężar jest odpowiedni - dziś weszło 4s po 10 powtórzeń, trening wcześniej było 4 po 9. Nie robię do upadku, zachowuję ze 2,3 powtórzenia w zapasie.

No to ci powiem jeśli robisz lekki mostek I ściągasz łopatki to technika raczej wporzadku... A co z łokcami nie uciekają ci za daleko?

Łokcie tak pod kątem 45 stopni prowadzę.

No to też dobrze masz no to ci powiem hmm

to rob jak lepiej czujesz wtedy I tyle
Czasem to jest uzależnione też od wzorustu bo jak ktoś mega wysoki a ktoś niski to też jest innaczej

Ok dzięki :)

każdy inaczej mzoe odczuwać dane ćwiczenie, nie każdemu ten sam chyt musi odpowiadać.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-29 11:31:44

Jak z każdym ćwiczeniem wielostawowym trzeba nieco pokombinować i spróbować różnych wariantów pod siebie.
Jest tak, że każdy z nas ma nieco inne proporcje i teoretycznie przy tym samym ćwiczeniu podobnie wykonanym będziemy odczuwać inaczej te same trenowane mięśnie.
Dlatego każdy z nas nieco modyfikuje pod siebie wykonanie poszczególnych ćwiczeń przy nie zmiennych ogólnych wytycznych dla danego ćwiczenia czyli ułożenia na ławce, przytrzymania pozycji technicznej i tak dalej, natomiast lekkie niuanse można pozmieniać.