Jaki Plan treningowy na redukcje?

Cześć, aktualnie trenuje Planem treningowym FBW na 3 dni. Jestem aktualnie w okresie masowania, gdy przejdę na redukcje, jaki mam ułożyć sobie Plan, słyszałem że na redukcje stosuje się plany na rzeźbę, czyli ćwiczenia oraz duża ilość arebow, czy może mi ktoś doradzić i przybliżyć co wybrać.

Początkujący często zastanawiają się nad tym jaki trening będzie lepszy przy budowie masy mięśniowej, a jaki będzie lepszy przy redukcji tkanki tłuszczowej, a tak na prawdę nie ma tutaj wielkiej filozofii.

Nadal w obiegowych opiniach krążą mity mówiące, że jak przechodzimy na redukcję to powinniśmy wykonywać po 15 powtórzeń w serii i od razu dokładać olbrzymie ilości aerobów. To nie jest tak na prawdę potrzebne.

Gdy kończymy okres budowy masy mięśniowej to nasze ciało działa jak rozpędzona maszyna, składników odżywczych dostarczamy nadwyżkę, treningi są ciężkie i intensywne. Warto tę sytuację wykorzystać gdy zaczynamy redukcję tkanki tłuszczowej.

Początkowo trening może pozostać bez zmian czyli dalej operujemy na podstawowych ćwiczeniach siłowych, nadal mamy trenować ciężko, trening siłowy jest najlepszym antykatabolikiem zabezpieczającym nasza tkankę mięśniową. Najważniejsza jest dieta, początkowo przycięcie kalorii wystarczy to już w połączeniu z treningiem o wejście w redukcję.

Regularnie obserwujemy nasze ciało i stopniowo wprowadzamy zmiany w diecie obcinając kalorykę diety, a w miarę postępów redukcji możemy wprowadzać dodawać aktywności fizycznej aby posuwać redukcję do przodu.
Oczywiście redukcja u każdego z czasem może wyglądać inaczej, ale ważne żeby stopniowo obcinać kalorykę i stopniowo dokładać aktywności, czy ewentualne suplementy, a nie zaczynać od tego redukcji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-10 16:52:42

Hej, wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo , na redukcje stosuje się diete z deficytem kaloryczny bo to ona w największym stopniu decyduje o powodzeniu bądź niepowodzeniu redukcji .

Płeć :mężczyzna
Wiek :17
Waga :70,2
Wzrost :173Cel treningowy :Wyrzezbienie sylwetki
Staż treningowy na siłowni : od 20 lipca 2019 roku czyli prawie 6 miesięcy.
Uprawiane inne sporty : Tylko w-f w Szkole.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt
Dieta :Aktualnie masa
Przeciwskazania medyczne :Brak
Zażywane suplementy :Brak
Ostatnio przerabiany plan:Split, teraz fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce):
Przysiad:
60x5
65x5
70x5
75x5
75x5
80x5
Martwy :
50x8 rozgrzewka
72.5x6
77.5x6
80x6
80x6
85x6
Ławka:
40x6 rozgrzewka
50x6
52.5x6
55x6
57.5x6
60x6


Zmieniony przez - SweetBoy w dniu 2020-01-08 10:25:02

witaj, plan treningowy podczas okresu redukcji tkanki tluszczu powinien byc praktycznie taki sam jak na redukcji, mowa tutaj oczywiście o objętości treningowej, jak i zakresach liczby powtorzen jakie wykorzystujemy. trening silowy na redukcji ma za zadanie utrzymac mase miensiowa jaka wypracowalismy, powinnismy postarac sie o to, aby utrzymac sile miesniowa, a jesli sie da, nawet prohresowac choc jest to niezwykle treudne. jednak taka srategia dzialania pzoowli nam na zachowanie wiekszej ilosci masy miesniowej

mozna i bez aerobów redukować, plan moze być nawet taki sam, abnjwiecej od odżywiania będzie tu zależało.