S.Q.N - plan,pomysł napewno tak,dorzuc spalacz i może intensywniejszy trening albo rowerek stacjonarny lub bierznie tak jak napisałem wyzej koledze,biegaie dobre ale nie do konca w naszym i tym przypadku.
Witam Panie Tomaszu, mam 15 lat i chodzę od 2 miesięcy na siłownię (dokładne dane mam w profilu). Otóż ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i chciałbym przejść na FBW: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie w [...]
jeszcze jedno pytanko dobry pomysł? pn-wolne wtr-klata triceps śrd-wolne czw-plecy piceps pt-wolne sob-barki nogi i jeszcze mala prozba o ułozenie planu na gorna czesć klatki bo cos nie idzie ;/
[...] tak : ( ewentualnie zmien ) Rano na sniadanie : PLatki owsiano-jeczmienne + WPC/WPI z Woda + Banan 10:00 100 g Ryzu bialego + Kurak + jakies wazywa Migdaly 12:30 I tu mam pomysl , nie trawie ryzu brazowego w zwyklej postaci ale lubie wafle ryzowe z sola morska z Brazowego ryzu , moze tak : 5-6 Wafli + Ryba ( ale lepiej byloby kuraka bo jak juz [...]
Bzyku co do Twoich pytań: odp.1 Przysiady-4 serie: 15/12/10/8 – to normalne przysiady z tym na szynie Smitha Drugi etap: odp.2 Seria Łączona: Wyciskanie na suwnicy siedząc(jednonóż)-3 serie: 10/10/10 + syzyfki – syzyfki wykonuj bez obciażenia,wierz mi,nie będzie Ci potrzebne Jeśli chodzi o powtórzenia, to każda seria do [...]
Maro delikatnie mówiąc trening nie jest zbyt dobrze przemyślany: poniedzialek: NOGI plus Biceps i triceps/brzuch wtorek: plecy Już sam pomysł łączenia nóg z jakąś inną partią mięśniową nie jest zbyt dobry,Ty chcesz połączyć je z dwoma partiami. Nogi to bardzo dużo grupa mięśniowa,niemal połowa Twojego ciała więc aby je konkretnie przećwiczyć [...]
Hakla nie jestem pewien dwóch rzeczy,pierwsze to trening łap dwa razy w tyg. Konkretnie nie jestem przekonany co do połączenia bica z plecami oraz trica z klatką,osobiście zrobiłbym na odwrót,tzn.biceps po treningu klatki a triceps, po plecach. Wydaje mi się, że takie połączenie jakie zapronowałeś,plus trening tych partii dwa razy w tyg.może [...]
[...] kolana, czy 2x w tyg , 4x serie przysiady ze sztanga (35kg smieszne ciezary , aby przygotowac kolana do obciazenia) 4x unoszenie nog w siadzie z ciezarem i 4x lydek to dobry pomysl ? Robie takze ABS 3 razy w tyg, efekt super :) zalezy mi na zrzuceniu fatu z brzuszka, czy trening masowy w polaczeniu ABS i HIIT to dobre zagranie? w ten sposob [...]
[...] przedni akton obreczy barkowej i wyprost rak (krotki ruch ) , tym samym z tego co wiem miesien zebaty udziela sie przy tym cwiczeniu blokujac barki, nie wiem czy to dobry pomysl, bo moge raczej przetrenowac barki, czekam na opinie eksperta hehe ) Plan : Klatka: -Wyciskanie sztangielek ławka plaska 10/8/6/4 -wyciskanie sztangi głowa w dol [...]
2 razy w tyg to zly pomysl, lepiej raz a porzadnie, inaczej przetrenujesz, a efektem tego jest zero efektow co do krzyzowania musiales wykonywac to zle technicznie, ja sam na gore klatki robie poprostu wyciskanie hantli glowa do gory :) pzdr
[...] z ilościa 400g węgli. Rano zamiast 50g owsianych bede dawal 100. i do kazdego posilku jeszcze ryz/makaron pełne ziarno. Tak zeby wyszlo te 400g. Co do notatek to ciekawy pomysl, zaczne od jutra zapisywać swoją wagę w dniach. Do tej pory wazylem sie srednio raz na tydzien przy redukcjach, zeby patrzec czy waga zbyt mocno nie leci, staralem sie [...]
Sęk w tym, że nie jestem zwolennikiem picia/brania węglowodanów między Treningiem Beztlenowym a Tlenowym podczas redukcji. wole dorzucić następna porcje BCAA około 5 gramów między treningami. Co do Porcji Białka - hmmm , nie wiem ale przy tak ubogiej podaży węglowodanów - dodawanie białka bez nich będzie trochę bezsensu ponieważ organizm będzie [...]
DAMIAN-Dawid wyjaśnił ze suwnica jest oki,co do mojej propozycji to trening rozpisałes dobrze jednak pomysl o zmianie kolejności i tak np.rozpiętki przed suwnicą głową w dół zrób na płaskiej bez żadnego kątu jako pierwsze cwiczenie,dogrzej dobrze potem przejdz do cwiczenia tego które najbardziej wyeksponuje i wygeneruje dokładnie te obszary klatki [...]
bob przede wszystkim ma bardzo dobre działania na układ krwionośny, obniża wysokie ciśnienie i to jest fakt.Przez lekarzy jest coraz częściej przepisywana mdzn.w celu szybszego zaleczenia ran,uczestniczy w wydalaniu toksycznego amoniaku, wytwarzanego w organizmie.Zdecydowanie poprawia libido mjk2000 skąd w ogóle przyszedł Ci do głowy pomysł,żeby [...]
Plan masz bardzo fajny i nie skomplikowany-powiedziałbym że prosty ale to podstawowy rodzaj treningu i na każdej siłce z każdym sprzętem to zrobisz-Ja już pisałem setki razy że jestem zwolennikiem zamiany ćwiczeń co trening i tak np.czasem zacznij od rozpiętek na klatke czy np.od ściąganie drążka do brzucha na plecy,a jedynie co bym nie robił to [...]
Tomku z tym gorącym kubkiem faktycznie super pomysł, na masie mógłbym sobie conieco urozmaicić bo szczerze czasami mam dość tego suchego żarcia a tak to zawsze miła i smaczna odmiana, tym bardziej,że wydaje mi się,że dzięki takiemu sosikowi o wiele więcej bym w siebie wcisnął jedzenia. Jesli chodzi o te gorace kubki to uzywajac ich masz na mysli [...]
Virusik1-Twoja dieta jest cit dziwna,i szczerze nie wiem czy ma związek z Twoja choroba czy może to Twój własny pomysł???? Chciałbym bys jeszcze Mi to ciut sprostował-bo gdzie niegdzie wydaje Mi się zbyt mało węglowodanów,a gdzie niegdzie za dużo ale znowu tu sa zbyt proste,to samo tyczy sie powielania posiłków jak np.ser twaróg który nie jest [...]
Tak, tak będę ważył jedzenie. A na zimno posiłki nie tracą swoich wartości? Czy normalnie mogę na zimno zjeść? Pierś z kuraka mogę smażyć czy musi być gotowana/grilowana/itp.? Jeśli michę będę trzymał to będę chciał gdzieś w marcu cykl na cm3 zrobić bo dostałem od Was i szkoda żeby się zmarnowała. Dostałem 90 tabs ale będę chciał dokupić żeby [...]
