Wogole skad pomysl zeby a) robic klatke 3x w tyg b) tylko kaltke 3x w tyg jak juz robisz podwuje to alczneia sie nie zmieniaja zazwyczaj jesli w pon masz klatka+tric to pozniej tez Pozatym z takim rokladem ona sie nie zdazy zregenerowac Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-16 14:44:56
skąd ten pomysł? możesz wolnymi ciężarami ale nie musisz (nie mozesz - trafniejsze okreslenie) od razu szaleć z ciężarem, robic takih wiczen jak martwy ciąg czy wyciskanie zza karu
Co myslicie o tym, żeby co cykl zmieniać powtórzenia ? Znaczy, już wyjasniam na przykładzie klatki CYKL I Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 CYKL II Wyciskanie sztangielek płasko 18/16/14/12 CYKL III Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 CYKL IV Wyciskanie sztangielek płasko 18/16/14/12 Bo więcej powtórzeń - inne włókna mięsniowe są [...]
Edgar_666 -zły pomysł z tymi przedramionami i brzuchem raczej- rzumiem, że podane cyferki to suma serii na jednym treningu... STACHU1906 -może trenujesz zbyt ciężko- nie rób serii mna maxa. wprowadż uginanie ramion stojąc ze sztangą jako pierwsze i podstawowe ćwiczenie, a potem jedno z dwóch, które obecnie wykonujesz. Kamil999 -napewn nie [...]
A powiedzmy 8x15 4x w tygodniu, w pozostale dni lzejszy trening brzucha bez obciazenia, oraz mniejsza ilosc serii? Powiedzmy na rozluznienie? Zly pomysl?:P
Mam kolejne pytanie - wykonujecie ćwiczenia na skośne mięsnie brzucha? Ja - przyznam się - nie wykonuję... Z tego co słyszałem mięśnie skośne poszerzają talię, a ja chcę być wąski w pasie... jak myślicie - dobry czy zły pomysł?
[...] godziny z rozgrzewka, rozciaganiem i abs II na brzuch. jesli dodam do tego nogi to podejrzewam ze wyjdzie ponad dwugodzinny trening, a dla mnie jako ekto to raczej kiepski pomysl. myslalem zmodyfikowac obecny trening albo nogi cwiczyc w inne dni (mam teraz czas i na silowni moge byc codziennie). obecny trening: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej - [...]
LWZZ -n troche inaczj rozkladaja sie siły dzialejące w mc jesli wziąlbys hantelki w rece. nie wiem czy to do końca dobry pomysł/gdybym dysponowal takimi ciezkimi to sam bym wyprobował/. na łydki stosuje sie hantelkę ale raczej trenuje sie jedna nogę a potem drugą.
[...] dolozyc do piatkowego treningu na barki, bo (nawet cwiczac nogi) wydaje mi sie zbyt malo intensywny. Czy np barki + nogi (na nogi mam w planie tylko 3 proste cwiczenia) + jedna seria na klatke lub na biceps bedzie zlym pomyslem? Rozumiem, ze miesnie musza miec czas na regeneracje, stad pomysl chociaz jednej dodatkowej serii. Co o tym myslicie?
Trening pleców może być taki? Sprzęt;wolne ciężary niestety nie mam drążka nie mogę go zamontować ani w futrynie drzwi ani nigdzie indziej. 1.wiosłowanie jędnorącz sztangielką 4 serie 2.wioslowanie sztangą w opadzie 3 seie 3.sklony ze sztangą.3serie potem ćwicze biceps czy można skłony ze sztangą dać jako pierwsze ćwiczenie aby przygotować [...]
A więc wspomaganie pewne jest a to na +. Jednak masa może nie iść tak dobrze jak powinna, wiem po sobie jak gram w nogę 3-4 razy w tyg to idzie ciężko z masą ale z siłą całkiem dobrze, w zimę kiedy mało gram masa naprawdę idzie skokowo. Uwzględni dodatkowy wysiłek w diecie i powinno dać radę. Pomyśl jednak nad 3 dniowym planem i jak wspominałeś [...]
ale co... chcesz połączyć plecy z bicepsem? nie byłby to dobry pomysł/chodzi o superserie oczywiście/. jeżeli chodzi o przekładnie na wyniki w stosunku do standardowych planów to ogólnie nie pogarsza to sytuacji a czasami nawet poprawia- ocena raczej więc na plus/tylko odpowiednio ułożonej/.
[...] jednak nie wiem czy takie zmiany byly dobre. Radzicie przywiazac sie do planu w calosci tzn. cwiczeniami i zmieniac go co 3 miesiace czy tez moze (ja mysle ze to dobry pomysl) przywiazac sie do okreslonych typow cwiczien ?? np : barki : unoszenie sprzed głowy unoszenie bokiem podciaganie wzdluz tulowia i robic to np raz na atlasie raz [...]
Coś się stało z moim tematem, nie widać jego tytułu (chyba za długi),więc wrzucam to tu : Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam [...]
Witam szanownych pakerów :). Mam takie pytanie , a właściwie kilka , otóż : Właśnie kończę 8 tygodniowy cykl masowy , więc szykują się 2 tygodnie przerwy, dodam że od początku cyklu masowego oczywiście idę zgodnie z dietą w skład której wchodzi gainerek. I teraz takie pytania , 1)przez te dwa tygodnie planowałem codziennie biegać dla ogólnej [...]
[...] powolne, z izolowanym ruchem? - Zbyleq, nie bardzo jest jak wyizolowac wiosłowanie/chyba, że leżąc, opierając sie właściwiej by było powiedzieć- na ławeczce/ - jednak taki pomysl jest raczej bez sensu. rob w miare dynamicznie, opuszczaj ciężar takj aby nie wymkną ci sie spod kontroli - to chyba wystarczy. Armagedda - należałoby abyś się [...]
[...] tansze? Zakladajac ze zrobie 2 cykle - co polecicie ze stackow ? Warto dokupic do stackow jakies NO? Xpand'a i do tego Cell Pump ??? A moze Nitrobolon? - taki jeden z dwoch cyklow dobrze by bylo zamknac w 250-300zł . W drugim cyklu jednak procz tego co powyzej chcialbym wrzucic spalacz tluszczu . To dobry pomysl? Dziekuje z gory za odpowiedzi
Witam mam takie pytanie czy HIIT na worku to dobry pomysl np mialo by wyglaadac tak : 30s obijania worka 10 s napierd**alania dobre to czy l;epiej po prostu biegac mieszac trucht z sprintem ??
p-i-o - mysle, że pomysł z hantelkami nie jest najgorszy- jeżeli nie masz innej możliwości- z plecakiem już mam mieszane odczucia- raczej nie polecam. może to moim zdaniem faktycznie źle wpłynąć na kręgosłup. jeżeli chodzi natomiast o podstawkę przy hackach"- to raczej bedzie potrzebna, jednakże czy i jakiej wysokości musisz sam ustalić- [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
