pomysl

Zależy jaką "efektywność". 1-2 obwody na sam koniec nakręcą metabolizm i wymuszą parametry związane z pracą na beztlenie. Imo dobry pomysł dla ludzi którzy i tak ćwiczą crossfit, dla fajterów, w formie odskoczni np na roztrenowaniu. Powolne aero ma tę zaletę, że nie jest aż tak obciążające i nie zaburza regneracji. Po treningu masz inną [...]

Witam, szybkie pytanie otóż ćwiczę planem zapożyczonym z drobnymi modyfikacjami z forum ok. 4 tygodnie : 1. Podciąganie na drążku 5 serii na przemian nachwyt-podchwyt-nachwyt-podchwyt-nachwyt 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim ( nie mam niestety poręczy do pompek ) 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. [...]

Kontuzja powoli mi mija po pół roku bez żadnych wyciskań, chciałbym powoli zacząć przyzwyczajać układ nerwowy i mięśnie do ruchu wyciskania, z uwagi na strach przed nawrotem kontuzji zaczne pewnie od samego gryfu i z treningu na trening powiedzmy 10kg, z tym że wykonuje teraz FBW i na klatke idą poręcze a nie chciałbym ich zastpować 4 seriami na [...]

czyli : 1seria 5powt 60%, 2s 5p 70%, ..., ostatnia seria 5p 100% jest ok? kiedy w takim wypadku dokladac serie? A pomyśl samodzielnie... Jak będziesz chciał zwiększyć objętość albo ciężar

czyli : 1seria 5powt 60%, 2s 5p 70%, ..., ostatnia seria 5p 100% jest ok? kiedy w takim wypadku dokladac serie? A pomyśl samodzielnie... Jak będziesz chciał zwiększyć objętość albo ciężar co 2tygodnie bede dokladal obciazenia, tak jak to robilem w 15-10-5

Apropo wyciskania to staram się robić mostek, ściągać barki i nie machać sztangą na prawo i lewo ale i to jest do dopracowania. tak, nawet lubiłem 5x5. szybko się kończyła każda seria:) jak możesz to podrzuć 15-10-5 wodyna jeśli masz"pod ręka" chętnie obczaje. Pomysł na 5x5 + dodatnie kcal jest interesujący:) przy poprzednim 5x5 schudłem 10 kg [...]

NIe chce odpuszczac treningu nog w swoim planie, (tj przysiad przedni i przysiad ze sztanga trzymana z tylu) a moje nogi urosly sporo w stosunku do reszty ciala (nie mam obtlusczonych itd, bo krece aeroby dlugi czas i przestrzegam diety) Czy dobry pomysl to robienie wiecej ilosci powtorzen np 15-20 z mniejszym obciazeniem?

[...] ze sztanga trzymana z tylu) a moje nogi urosly sporo w stosunku do reszty ciala (nie mam obtlusczonych itd, bo krece aeroby dlugi czas i przestrzegam diety) Czy dobry pomysl to robienie wiecej ilosci powtorzen np 15-20 z mniejszym obciazeniem? Jeżeli masz 2 ćwiczenia w planie, to już masz zaniedbane nogi. Zmiana powtórzeń może być tylko [...]

[...] nog w swoim planie, (tj przysiad przedni i przysiad ze sztanga trzymana z tylu) a moje nogi urosly sporo w stosunku do reszty ciala (nie mam obtlusczonych itd, bo krece aeroby dlugi czas i przestrzegam diety) Czy dobry pomysl to robienie wiecej ilosci powtorzen np 15-20 z mniejszym obciazeniem? Mi na takim zakresie nogi rosną bardzo dobrze np.

Czy przy superseriach również mogę stosować stopniowe dokładanie ciężaru? Czyli np. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie ze sztangą (zakładając, że na tej sesji treningowej chce wykonać w ostatniej serii 40kg w francuskim i 30 na uginanie sztangi) 1s francuskie 32kg + uginanie 24kg 2s francuskie 36kg + uginanie 27kg 3s francuskie 40kg [...]

Czy trening aerobowy w postaci interwału na rowerku stacjonarnym, robiony rano "na czczo" to dobry pomysł?

Czy trening aerobowy w postaci interwału na rowerku stacjonarnym, robiony rano "na czczo" to dobry pomysł? Interwały to nie są aeroby, zatem nie.

Trening na poddaszu gdzie jest od -5 do 0 stopni C to chyba nie najlepszy pomysł?

Na razie sobie daruj, o siłowni pomyśl najwcześniej za 2-3 tygodnie i to o jakichś maszynkach na górę ciała.

rzeczywiście hardcore. Właśnie w moim treningu tricepsów wywaliłem wyc wasko, a dałem kickbacks na początek by skupić się na słabszej lewej ręce i jak tak mówisz Rion to nie wiem czy to dobry pomysł był. Co proponujecie ? Dysponuję domową siłownią.

Jak to jest z przechodzeniem z treningu o wysokiej intensywności (np. push/pull partia dwa razy w tygodniu) na jakiś z mniejszą objętością/intensywnością (np. zwykły push/pull/legs, lub zwykły split). Logicznie się patrząc, to nie jest to za dobry pomysł, bo z dużego bodźca przechodzimy na mniejszy, jednak nie można przecież iść w nieskończoność, [...]

Jak to jest z przechodzeniem z treningu o wysokiej intensywności (np. push/pull partia dwa razy w tygodniu) na jakiś z mniejszą objętością/intensywnością (np. zwykły push/pull/legs, lub zwykły split). Logicznie się patrząc, to nie jest to za dobry pomysł, bo z dużego bodźca przechodzimy na mniejszy, jednak nie można przecież iść w nieskończoność, [...]

Czy robienie splitu 1x partia po 2x partia to dobre rozwiazanie ? Ile przerwy miedzy nastepnym planem ? Nie wiem jakie masz warunki, ale pomysł nie jest głupi. Nie wiem ile przerwy

No a pomyśl samemu. W metodzie pierwszej, żeby dojsć do 70 kg (którymi kończysz pierwszy trening w metodzie 2) będziesz potrzebował 9 treningów... Druga to jest to samo co 3, tylko rzadsza (mniej gęsta) progresja.

nie bujam się robię powoli wolno opuszczam wolno podnoszę w górnej fazie zatrzymuję ruch maksymalne napięcie co seria rozciągam bicepsy, więc łączna ilość 9 serii to za mało? to lepiej jak bym dał 3 ćwiczenia po 4 serie w każdym? i co z tym łączeniem z nogami dobry pomysł czy nie? Zmieniony przez - Chev Chellios w dniu 2013-04-13 09:37:14