Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

co za cwiczenie to "RDL" ?

na ile seri i % obciazenie jest rozlozona tzw "rampa"?

1. Romanian deadlift
2. Nie jest to sprecyzowane

czyli : 1seria 5powt 60%, 2s 5p 70%, ..., ostatnia seria 5p 100% jest ok?
kiedy w takim wypadku dokladac serie?

Witam mam pytanie, od kilku lat trenuje SW, chodziłem również sporadycznie na siłownie od 3 miesięcy chodzę systematycznie, sporo biegam i 2 razy w tygodniu pływam zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni brzucha. Ważę 84 kg mam 186 cm wzrostu nie mam za wiele tkanki tłuszczowej, codziennie robię brzuszki jednak bez większych efektów. Ukończyłem 2 miesiące temu 6 weidera ale również bez większego efektu dla brzucha. Wiem że ponad połowa sukcesu to dieta jednak muszę przyznać że mnie na nią nie stać czy jest jakiś sposób by wyrzeźbić mięśnie brzucha bez przechodzenia na dietę ? Z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi.

przywor

czyli : 1seria 5powt 60%, 2s 5p 70%, ..., ostatnia seria 5p 100% jest ok?
kiedy w takim wypadku dokladac serie?

A pomyśl samodzielnie...

Jak będziesz chciał zwiększyć objętość albo ciężar

Abominacja

Witam mam pytanie, od kilku lat trenuje SW, chodziłem również sporadycznie na siłownie od 3 miesięcy chodzę systematycznie, sporo biegam i 2 razy w tygodniu pływam zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni brzucha. Ważę 84 kg mam 186 cm wzrostu nie mam za wiele tkanki tłuszczowej, codziennie robię brzuszki jednak bez większych efektów. Ukończyłem 2 miesiące temu 6 weidera ale również bez większego efektu dla brzucha. Wiem że ponad połowa sukcesu to dieta jednak muszę przyznać że mnie na nią nie stać czy jest jakiś sposób by wyrzeźbić mięśnie brzucha bez przechodzenia na dietę ? Z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi.

Nie stać Cię na dietę, czyli nie kupujesz jedzenia? Zrozum, że masz dietę, tylko widocznie kiepską

Oczywiście że kupuje jednak odżywiam się dosyć tanim kosztem - np. chleb ser, pasztet to moje kolacje i śniadania. Staram się jeść oczywiście jajka czy płatki owsiane z mlekiem ale nie zawsze to robię, Obiady wyglądają trochę lepiej pilnuje się by jeść sporo kurczaka, ryżu, warzyw i owoców jednak bardzo często moimi obiadami są zupy. Może i odżywiam się kiepsko ale nie znam się też na tym dobrze, nadrabiam wiedzę diety na bieżąco i staram się wprowadzić to w życie. Jednak moje pytanie nie brzmiało co jeść tylko czy jest sposób by wyrzeźbić mięśnie brzucha bez specjalnej diety. Z tego co czytam i wiem rozumiem że muszę dostarczać sporo białka jednak czy jest inny sposób niezwiązany z odpowiednim jedzeniem ?

Pandarek

przywor

czyli : 1seria 5powt 60%, 2s 5p 70%, ..., ostatnia seria 5p 100% jest ok?
kiedy w takim wypadku dokladac serie?

A pomyśl samodzielnie...

Jak będziesz chciał zwiększyć objętość albo ciężar

co 2tygodnie bede dokladal obciazenia, tak jak to robilem w 15-10-5

Siema ćwiczenie "Face Pull" mozna wykonywac na gornym lub dolnym wyciagu czy tylko na takim z regulacja ?

Na górnym.

Oczywiście na dolnym to również byłby face pull,ale atakowałby trochę inne rejony .Tobie jak podejrzewam chodzi o angaż tylnych barków/czworobocznych.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-06 19:26:24