E tam... To tak jak ludzie idą na basen i już mają być opaleni.. bo jak inaczej, taki blady na basen?? Nie mam takich problemów. Za to mam swój pomysł na nagrywki, więc jeszcze się wstrzymam. TYDZIEŃ 10 Poniedziałek: A1: Military Press 4x5 (2x KB29,5) + 1x5 (2x KB28) A2: Push ups 5x5 A3: C&P 3x1 (KB36) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x5 [...]
No nie tak znowu na maxa:-) Zgadzam się z tym, że nogi trzeba wzmacniać i pracować nad nimi, i nie ma co się przejmować nad tym czy rosną czy nie. Akurat kettlowcy mają taką charakterystyczną budowę po tych wszystkich wymachach, rwaniach, przysiadach, presach i całej reszcie. KBM buduje nogi, ale barki bardziej. Popatrz na taki plan: Use a 6 Rep [...]
ROP - czyli? Wyciśnięcie połowy masy ciała + 200 rwań w 10 minut? :-) Novy jesteś najbliżej chyba :-) Nieraz - dopuściłeś do odmowy. Siądź, popatrz przed siebie, pomyśl. A potem weź głęboki oddech, zawróć, rozpędź się i pokonaj ciężar swoją nieustępliwością, krok po kroku. Nie cofaj się do KB28. Nie testuj. Może masz gorsze dni (tak czasem bywa). [...]
@MaGor-A potem zbierz się w sobie i powoli podejdź do swojego problemu i metodycznie urwij sk***esynowi łebi. Bez emocji i na zimno. Złość tylko osłabia i popycha do desperackich ruchów. Na kogo chcesz się złościć? Na siebie? Na grawitację? Siła to umiejętność. Siła! Dobrze napisane. ROP to siła i wytrzymałość w pakiecie. Ale może program MaGora [...]
Edyta: GS to wykorzystanie fizyki, wprawiasz kulę w ruch i kontrolujesz tor lotu. HS to napięcie całego ciała i włożenie wygenerowanej siły w uderzenie, kopnięcie w sportach walki czy np. wyciśnięcie kettla. Można np. KB16 wycisnąć bez dodawania ideologii , ale już niekoniecznie w bezpieczny sposób. Jak się nie nauczysz maksymalnego przypięcia, to [...]
Też zgapiłem pomysł od Maćka. Mam słoik w dodatku obkleiłem go taśmą, żebym nie wiedział ile tam jest ale nie trzymam go w domu a w robocie :-) Odkładam tam sobie na własnie tego typu rzeczy jak ciuchy sportowe czy np odważnik 24kg :-)
Te młody koty cisną konkretnie. Tak sobie pomyślałem, że gonią za cyferkami, wszak młodość ma swoje prawa, ale to może ja jestem na ich tle zdziadziały i bardziej pasowałbym do sekcji oldboys... Dogonisz ich i powalisz doświadczeniem życiowym, rozwagą i godnością osobistą :-) U nas też tak jest. Robisz co chcesz, o ile umiesz to robić. Kilka osób [...]
Ja nie neguję rozgrzewki. Każdy ciężki trening musi mieć rozgrzewkę. Skoro jednak będę przechodził obok czarnego kabana i wpadnę na pomysł żeby go sobie wycisnąć raz, może dwa to nic poza kilkoma wymachami ramion plus kręcenie nadgarstka nie wchodzi w grę. Do ciągów to nawet bym się nie zbliżył bez rozgrzanego ciała. Do rwania też. Do swingu. [...]
O ja p******ę – tak w skrócie można podsumować dzisiejszy trening. Wyszedłem z niego na miękkich nogach, a to zwiastuje zakwasy do entej potęgi... zaczęło się od standardowej rozgrzewki i lekkiego dogrzania. Dalej 3x10 wymach jednorącz+clean+ snatch KB24. Po tym zestawie byłem już bardziej niż rozgrzany, właściwie to już zdyszany. Kolejny zestaw [...]
Po południu byłem na spacerze: ok.5km przeszedłem w niecałą godzinę. Wieczorem trening w domu. Rozgrzewkę i dogrzanie zrobiłem w klubowym stylu. Następnie wziąłem się za tureckie wstawanie. Kolejno: KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 i KB40. To ostatnie TGU na lewą stronę w ogóle nie wstałem. Na prawą weszło, ale w słabym stylu. Pierwsze podejście z [...]
Nieraz widzę, że Wasze treningi to też jakiś kryptocrossfit! :-D Skąd to przyszło? Bo przecież nie od Pawła? Może to próba dogodzenia klientom? . Wynika to ze specyfiki klubu: trenejro, który jest jednocześnie właścicielem klubu, ma zajawkę na sporty walki. Taki trening kryptocrossfitowy, czyli obwodówka z ćwiczeniami siłowymi, wytrzymałościowymi [...]
Potrenowałem. TGU z progresją ciężaru: KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 i KB44. Na obie ręce. Lewa, przyznaję, praktycznie na samym dole w podporze na łokciu, zaczęła trochę uciekać i sobie lekko dopomogłem, ale i tak jestem zadowolony. Prawą zrobiłem też podejście pod Bestię. Siły starczyło, by potrzymać ją chwilę w górze. To dobre ćwiczenie, [...]
Środa: - rozgrzewka - MC 12x 70kg, 10x 80kg, 8x 90kg, 6x100kg. - snatch KB24 3x8, KB28 3x6 - rozciąganie. Nowy plan i od razu falstart. Nabawiłem się drobnego urazu uda, który skutecznie demotywował mnie do ćwiczeń. Dodatkowo, a może przede wszystkim %-) majówka to 4 dni obżarstwa i pijaństwa, więc zderzenie z codziennością nie było przyjemne... W [...]
Widzisz? To bieganie wszystkiemu winne. :-) Oczywiście, że tak! :-) Najgorsze, że jest taki pomysł, by biegać na i z treningu przy następnym programie, jeśli dojdzie do skutku. Niby nic 2 km w jedną stronę. W sam raz, by się rozgrzać. Się okaże...
Wczoraj byłem w gym :-D:-D Mam pomysł na kolejny program i chciałem sprawdzić, czy najbliższy gym się nada. Powinno być OK. Miejsca całkiem sporo, sprzętu też. Nawet kettle są. Ch**owe oraz bardzo ch**owe, ale są |-) Żeliwne starego typu, ale nie wojskowe, tylko te z rączką blisko kuli oraz plastiki. Te drugie pierwszy raz widziałem na żywca - [...]
(...) 32kg szybują w górę jak rakieta - bezcenne! :-) O to chodzi? Literówka ;-) Na parę Kabanów w rwaniu jeszcze nigdy się nie porwałem - szatański pomysł podsuwasz. :-D Nie pamiętam, czy z parą KB28 próbowałem rwania. Pamiętam za to dobrze, jak pół roku temu przy zrzucie Kabanów mało nie rzuciły mnie na dechy. Szajba - ćwiczenie może i [...]
Chyba trochę przedobrzyłeś z tymi "przełamywaczami zastoju". Nie wystarczyłby jeden?? Mam taką gumę fioletową: http://allegro.pl/power-band-lateksowa-tasma-guma-do-cwiczen-apus-i6531020392.html Jak dam stopę w pętlę, to ją samą mogę wyciskać. Cały się trzęsę! Jeśli chodzi o cieńsze gumki, to można kupić w sklepie na metry (np. w brico marche) - [...]
40 chyba już miałeś kiedyś zaliczoną (przy większej wadze ciała z tego co pamiętam). Graty za 42! Weszło na lewą, to wejdzie i na prawą :-) Rekord może być jedną ręką - patrz na BEAST TAMER - robi się na jedną rękę/nogę. Zrób 1-2 lekkie treningi S&S, potem na pół gwizdka wyciskanie i rwania, dzień przerwy i ponów testy.- akurat będą 3 sesje i w [...]
Sobota VS: - rozgrzewka - MP KB36 x1, KB38 x1, KB40 2x1, KB36 3x1, KB38 6x1, KB36 5x1 - swing KB40 10x10 EMOM - stretching Ciężko dzisiaj szło w porównaniu do poprzedniej soboty. Na rwanie nie było mocy, a poza tym nie miałem magnezji. Pojawiają się wątpliwości, że może kontynuacja PtP to był dobry pomysł, ale w sumie zostały 2 tygodnie, więc [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
