Witajcie, trenuje splitem 3 razy w tygodniu (klatka + triceps/plecy + biceps/barki + nogi), ale chciałbym dorzucić jeszcze jeden siłowy trening i stąd moje pytanie, czy mógłbym wrzucić jeszcze jeden dzień, gdzie będę robił klatkę (słyszałem, że partia potrzebuje 48h, żeby mięśnie odpoczęły i się zregenerowały) czy mija się to z celem? Pozdrawiam [...]
Witaj. A skad pomysl an to, aby poddac rozciaganiu sciegno ze stanem zapalnym?:-) stan zapalny jest powstaje, gdy nasze cialo nie moze poradzic sobie z pewna nieprawidlowocia, gdzie dochodzi do zwiększenai reakcji obronnej na to co sie dzieje. W tym momencie, gdzie wystepuje stan zapalny, tkanki sa mocno oslabione i oczekuja tego, aby organizm [...]
Witaj. Twój pomysł, aby wykonywać 2 treningi silowe w systemie FBW oraz 2 treningi stricte ukierunkowane pod silowanie na reke wydaje sie byc dobrym rozwiazaniem. Co do planu FBW polecam Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]
Zależy ile tej pizzy zjesz tak naprawdę. Często taka pizza i piwa to może być około 1500 kcal a w przypadku wielu osób jest to prawie całe zapotrzebowanie. U ciebie zgaduje że może to być trochę mniej niż połowa. Sumując, jesteśmy tylko ludźmi, jeżeli chcesz wyjść ze znajomymi to wyjdź i nie zawracaj sobie tym głowy. Pomyśl o tym, jak dużo osób w [...]
Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie [...]
Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie [...]
[...] 2 dni odpoczynku dla gory, bo trenujesz nogi, wiec gora bedzie spokojnie sie regenerowała:-) co wiecej ważne jest teraz to, jak dobierzesz ćwiczenia, wiec jak masz na to pomysl to smialo rozpisuj i zobaczymy czy będzie to opcja prawidłowa, bo nie mozesz tez nad to przekombinować. Wraz z planem treningowym powinienes ustalic jadlospis tak, aby [...]
Czy z tego takie 'cacka' to bym trochę wątpił, po pierwsze firma jakiś totalny noname, więc jakość może pozostawiać wiele do życzenia. Najczęściej takie firmy wyrastają jak grzyby po deszczu, bo ktoś wpadł na mały pomysł na dodatkowy biznes, 'zrobienie' takiej firmy w tych czasach to żadna większa filozofia, zrobisz to nie wychodząc z domu. W [...]
Dostałeś wyżej odpowiedzi jednak trochę niepokojące jest to że osoba która już jest na cyklu zadaje pytania dotyczace takich podstaw . Pomyśl czy czasem nie zabrałeś sie za wszystko ze złej strony .
Dostałeś wyżej odpowiedzi jednak trochę niepokojące jest to że osoba która już jest na cyklu zadaje pytania dotyczace takich podstaw . Pomyśl czy czasem nie zabrałeś sie za wszystko ze złej strony . To chyba już staje się standardem, że zaczynający teraz zabawę z siłownia jeszcze przed pierwszym karnetem kupują towar, nie mając pojęcia o diecie [...]
Dostałeś wyżej odpowiedzi jednak trochę niepokojące jest to że osoba która już jest na cyklu zadaje pytania dotyczace takich podstaw . Pomyśl czy czasem nie zabrałeś sie za wszystko ze złej strony . mi zapaliły lampkę pierwsze słowa - cykl meta+wino :-?:-?:-?:-?
[...] no i para hantli z obciazeniem powinna wystarczyc do tego:-) chyba, ze faktycznie masz bardzo duzo miejsca, to mozna pomyslec o dlugiej sztandze dodatkowo, jednak mysle, ze to juz bedzie nieco an wyrost pomysl:-) zerknij tez do tematy [...]
Ok to już wszystko jasne 3 gramy pójdzie przed treningiem żeby głowa myślała że daje mi moc, a drugie 3 g na spokojnie do 2-3 h po treningu. Bo do tej pory wssytsko pod czas robiłem i po treningu jak przyjmowałem białko, kreatynę i obiad byłem za bardzo pełny ;) TomeQ super pomysł chyba też zacznę wrzucać eaa i kreatynę do wody treningowej
Zdecydowanie nie jest to dobry pomysł. W Twoim organizmie zachodzą stany zapalne. Organizm się broni przed wszelkimi wirusami i bakteriami, a do tego przyjmujesz jeszcze antybiotyk, który również nie jest obojętny dla naszego organizmu. Kilka dni temu, nasz forumowy ekspert - Maciej Sulikowski przedstawił bardzo ciekawe badanie, które może [...]
dobor partii jak najbardziej ok;-) mozna trenowac w ten sposob, ale jak wspomniano wyzej, niekoniecznie wybor splita jest rozwiazaniem, ktory zmaksymalizuje efekty. pomysl o planie typu push pull z podzialem na trening A i B
Nie trzeba jesc regularnie z zegarkiem w ręku. Mało kto moze sobie na to pozwolic. Większosc ćwiczacych pracuje i trenuje przed albo po pracy, tu filizofii specjalnej nie ma. Kwestia chęci. Jak tu kiedys mawiali, kto chce - znajdzie sposób. Jakbym nie ćwiczyla, to wstawalabym o 7:00, a nie o 5:30:-), jakby mi nie zalezalo na tym co zjem nastepnego [...]
Niestety nie wiemy co na to Twoje stawy. Bez wątpienia im nasza masa ciała jest wyższa, a my mamy mniej mięśni, chroniących stawy, tym różnego rodzaju obciążenia będą bardziej ingerowały w stan chrząstki stawowej. Jak bardzo akurat u Ciebie, niestety nie da się określić. Przede wszystkim sugeruję Tobie dokładniej przeanalizować Twoją osobę, [...]
Witaj. Znakomity pomysł, aby korzystać z roweru w drodze do pracy!:-) jak najbardziej taka aktywność można traktować jako dodatkowe tzw. spontaniczna aktywności dnia. Osobiście bym specjalnie nie wliczał tego typu aktywności, 10 km jazdy an rowerze w warunkach miejskich nie jest jakimś szczególnym wymagającym dla aktywności fizycznej. Sam chodze [...]
[...] fragmenty tkanek są stabilizowane biopłytką, czyli implantem kompatybilnym z organizmem człowieka. Czy bylaby to metoda ptzydatna w yniku poprawy funkcji paliczka? Jest to pomysl ktory jak najbardziej mozna podeslac lekarzowi prowadzącemu, jezeli palec po leczeniu (unieruchomieniu i zroscie), jak i odpowiendio przeprowadzonej rehabilitacji z [...]
