[...] niej 250g uzbierac kalafior i brokul ok, ale tylko w domu, bo na zimno odpada... ciezko mi cos znalezc. rzodkiewka i szczypiorek to jem do twarogu w ostatnim posilku ma ktos pomysl na jakies twarde warzywko nadajace sie do zabrania poza dom? najbardziej odpowiada mi forma i konsystencja marchewki... ale jakas odmiana tez jest potrzebna i drugie [...]
chodzi mi ostatnio po głowie zrezygnowanie z przed treningowego bcaa zeby nic nie hamowalo spalania BF ale nie wiem czy to dobry pomysl , bcaa to dla mnie podstawa podstaw generalnie moje IF wyglada tak: kończe jedzenie koło północy , koło 1 ide spać wstaje 8-9 trening miedzy 19 a 20 (przed treningiem 20g bcaa) , no i po treningu juz sie otwiera [...]
Witam. Zastanawiam się jakie buty wybrać na siłownię i żeby po niej robić też cardio na bieżni, wiosłach, albo orbitreku. Tak w okolicach 200zł. Obecne buty lada dzień skończą swój żywot i trzeba je zastąpić je nowymi. Może ktoś ma pomysł, albo ktoś testował np te: reg forum Głowa mnie już boli od szukania i dalej nie mam pomysłu a też pytanie, [...]
Witam, Mam taki problem, że jestem bardzo chudy(183cm, 63kg, 19 lat) Chcę zwiększyć masę, ale są 2 problemy. 1. Lenistwo. Nie chodzi o ćwiczenia, ale o dietę, nie chcę mi się ustalać i jej pilnować, więc tylko "mniej więcej" zacząłem jeść to co wyczytałem w dietach innych, bilans wychodzi na plus...chyba 2. Szybko zrezygnowałem z ćwiczeń, bo [...]
Witam. Płeć: Male Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 190cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, butterfly, modlitewnik, poręcze, drążek, wyciąg Dieta: dość zdrowe odżywianie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
Może zaczne od tego,że jestem kajakarzem trenuje ponad 6 lat.Miałem rok przerwy.Od 3 miesięcy trenuje i wróciłem do treningu.Lecz niestety mi się przytyło waże 100 kg przy wzroście 180 cm.Zależało by mi na schudnięciu około 20 kg do marca.Mam treningi 6 razy w tygodniu,w tym 7 dzień to jakieś aeroby i sauna.Mój trening zaczyna się od ergometru,coś [...]
[...] w domku na twisterze, stepperze, brzuszki i dwa razy w tygodniu chodze na silownie, a moj brzuch ciagle wyglada strasznie.. jakby byl wzdety, nie wiem jak to nazwac;( czy macie moze jakis pomysl co z nim zrobic, moze popelniam jakies bledy? byla bym wdzieczna za pomoc:* http://i37.tinypic.com/34q2oe8.jpg http://i35.tinypic.com/54aa1v.jpg
[...] dni to ciezkie treningi lub mecz piłki nożnej, czy dieta carb cycling jest dla mnie? Czy bardzo niska podaż węglowodanów w dni, gdzie biegam kilometry po boisku to dobry pomysl? 2.Jak jest z tymi weglowodanmi po treningu? Dodam, ze cwicze dosyc pozno bo trening siłowy koncze okolo godziny 21, pije rozcienczone carbo i po 45 min w domu posilek [...]
witam wiem ze pomysl rocznego cyklu treningow moze okozac sie nieco szalony ale wlasnie o cos takiego mi chodzi. otoz musze rozpisac taki plan dla osoby niepelnosprawnej w obojetnie jakim sporcie, stad moja prosba o pomoc. wiem ze jest tutaj wiele doswiadczonych osob i to nie tylko w ciezarach ale i dyscyplinach ogolnorozwojowych. czy moglby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Jestem 14'sto latkiem który poszukuje jakiejś zdrowej diety, gdyż chciałbym schudnac - z powodu wysokiej wagi i odstajacego brzucha, ale szczegolnie - wielkich ud! Chciałbym żebyście mi polecili jakiś plan diety, chętnie bym się wybrał do dietetyka ale na razie zostawie ten pomysł by dowiedzieć się wiecej na tym forum. Jeżeli będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poprawie sily(posiadam hantle) (lydki) Wspiecia na jednej nodze 3x20 (uda) Pistolety 5x5 (klata) Dokladne Pompki na ksiazkach z obciazeniem 5x5 ( nw czy to jest dobry pomysl ale nie lubie wyciskac tych bitumicznych hantli) (bicpes)uginanie przedramion 5x5 (plecy) Podciaganie na drazku 5x5 (triceps+barki) dipy na poreczach z obciazeniem 5x5 [...]
Potrzebuje fachowej pomocy. Chce zacząć cykla z 10strz. susty i 10strz. deki. Będzie to już mój 3 cykl. Pierwszy był z samej deki, drugi z samej testy (100mety, 15 testy i 5 omy). Chodzi mi o dokładną rozpiske ile strz. w tygodniu i na ile tyg. Wiem że susta działa dopiero po 3 tyg, niewiem o co zabardzo w tym chodzi! Jakie osłonki do tego brać, [...]
Witam :) Mam 2 istotne pytania. 1. Czy picie samego shake na sniadanie, to dobry pomysł? Mój cel treningowy to spalenie tłuszczu bez wielkiej straty miesni. Dlugoterminowo glownie kondycja, bieganie itp. - nie interesuje mnie 60cm w bicepsie i tym podobne. Jezeli jest ok, to podrzuci mi ktos przepis na shake odpowiadajacy moim celom treningowym? Z [...]
Witam!Trenuje od pazdziernika.Koncze trening masowy i chce zaczac trening na sile.Ale czy z tak krotkim stazem typowy trening silowy to dobryt pomysl?przeczytalem gdzies, ze nie ma take potrzeby bo przy okazji treningu masowego sila rosnie.Trening z ostatniego mesaca: Wszycho na duzych ciezarach PONIEDZIALEK: KLATA + TRICEPS KLATA wyciskane na [...]
Pytanie do znawcow - jak to jest. Byłem święcie przekonany, że 'no contest' może być ogłoszony po walce, np gdy okaże się po jakimś czasie że któryś zawodnik był na koksie. Ale po walce Solis-Kliczko w mediach wypowiadali się eksperci wg których ta walka też może zostać uznana za nieodbytą, w przypadku gdy ktośtam dojdzie do wniosku że kontuzja [...]
Chce przytyc okolo 5-6 kilo(tyle wiecej wazylem przed wakacjami)bo na twarzy wygladam bardzo chudo(kosci policzkowe wystaja i mam dolek pomiedzy broda i kosica policzkowa),ale nie chcialbym aby mi sie moje ciezko wytrenowane miesnie brzucha schowaly pod warstwa tluszczu i prosze o jakies cwiczenia na schudniecie tylko w talii(o ile to jest wogole [...]
[...] 2. http://higit.com/upload/790x790_FUWUZP223ODZSHQ7OR.jpg 3. http://tatuaze-wzory.com/pliki/zdjecia/0/czaszkakobietytatuaze.jpg 4. http://pomysl-na-tatuaz.pl/wp-content/uploads/2015/09/Aztecka-czaszka.jpg Jednak to jeszcze nie to, chciałbym coś co nie było by kopią czyjejś pracy, problem tkwi w moich [...]
WIEK: 22 2.WAGA: 83 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: 58 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.DIETA: tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl ze 100 matanabolu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% ?? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] na lamanym gryfie, odleglosc miedzy jedna reka a druga 8-10cm, lokcie prowadze na boki 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- slabo czuje triceps, opuszczam gryf lamany do czola, uchwyt tez wezszy, ciezar tak dobrany zeby zrobic okreslona ilosc powtorzen, jesli macie jakis pomysl, albo mieliscie podobny problem to prosze o rade Pozdrawiam
[...] sztangielek bokiem w górę 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s BRZUCH: do wykończenia 1)nie za dużo serii ? 2)jakie ćw najlepsze na triceps? 3)na co 2 sesji treningowej bede zamienial kolejnosc cwiczen aby miec więcej siły na wyciskanie na ławeczce. 4)może macie jakis lepszy pomysl na cwiczenia na plecki? CO WY NA TEN PLAN ? POZDRAWIAM
