2015

[...] Coś o sobie. Mam 16 lat waże 63kg 167cm lekka wada kręgosłupa garb przez komputer chodziłem trochę na siłownie, dużo biegam. Dało by się żeby to nie było widoczne? /SFD/Images/2015/12/8/042826a8654b469dbd388b282d469263.jpg /SFD/Images/2015/12/8/ca6802714f524e359253cdeb6861632a.jpg /SFD/Images/2015/12/8/cc8b3e03a5a5419289c637e4ecf95b8a.jpg

[...] IFBB North American Championships - 1 miejsce 2014 IFBB Golden State Pro - 7 miejsce 2014 IFBB New York Pro - 11 miejsce 2014 IFBB Wings of Strength Chicago Pro - 5 miejsce 2015 IFBB Europa Dallas - 3 miejsce 2015 IFBB Wings of Strength Chicago Pro - 3 miejsce 2016 IFBB Wings of Strength Chicago Pro - 6 miejsce 2016 IFBB Baltimore Grand Prix [...]

Ciasto kokosowo-lniane /SFD/Images/2015/10/19/c68cbc3dc15e460db5d5bd4cd4ad83ba.jpg Praktycznie NoCarb gdy nie dodamy jabłek. Ciasto nie jest zbyt puszyste, struktura jest dość zwarta mimo ubijania białek. Zapewne przed dodatek żółtek i lnu. Jeśli dieta pozwala można dodać więcej jabłek, miodu, słodzika, mąki czy czego tam dusza zapragnie. Można [...]

/SFD/Images/2015/12/9/f313cdbd64cd43779b20c40c90029212.jpg Opis - Wzrost siły i wytrzymałości - Szybsza regeneracja organizmu - Przyrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej Deca Drolon 200 to wysokiej jakości preparat dedykowany sportowcom dyscyplin siłowych, siłowo-wytrzymałościowych i wytrzymałościowych. Skład oparty jest na innowacyjnej formule [...]

/SFD/Images/2015/9/28/43edef3c15c3457f80ae5bf684aa2600.jpg Serdecznie zapraszamy na "jubileuszową" V-tą edycję zawodów w wielokrotnym wyciskaniu sztangi !!! Zasady są proste wyciskamy leżąc na ławeczce płaskiej sztangę o ciężarze równym połowie masy ciała wyciskającego. Kategorie są dwie : kobiety i mężczyźni , a pula nagród to prawie 4000 pln [...]

[...] - wpadały jakieś dziwne przypadkowe twory w postaci słodyczy, których naturalnie nigdy nie kupuję, ale jakoś zawsze są gdzieś w pobliżu (np. w pracy). Od poniedziałku (19.01.2015) staram się wsuwać 2000 kcal z rozkładem BWT 30/40/30. Dokumentacja: Wiek : 26 Waga : 61 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w [...]

[...] ktoś pomoże mi z tym. Dodam 2 zdjęcia po roku czasu własnie takich ćwiczeń, beż zadnego sprzętu hantli itp. Nwm nawet czy to są efekty ale proszę doradzenie :) /SFD/Images/2015/9/17/3742966054204a36b68d7f368e9add41.jpg /SFD/Images/2015/9/17/28ac528769a049a88a66bce1c0ac7569.jpg PS: pomyliłem się i w nie te rubryki co trzeba wstawiłem dane. waga [...]

[...] w 180 stopniach (w zależności jaki kto ma piekarnik ;-)) Łatwe i szybkie w przygotowaniu, wychodzą z tego 4 małe porcje :-) Wartości BTW: Kcal : 400 B: 23g T: 10g W: 52g /SFD/Images/2015/4/25/cc446dda6f53454c96fb57635ffc7d1d.jpg /SFD/Images/2015/4/25/c87508e44eb64bb9a9aa138a7bc8ef86.jpg /SFD/Images/2015/4/25/e37ee7760be44b35abe818133c0b2a75.jpg

[...] by to była dieta bardziej low carb/high fat. :) Przygotowałem mniej więcej ze dwa zestawienia w skład, którego by wchodziły moje 3-4 posiłki w ciągu dnia :) /SFD/Images/2015/11/22/f137cfc0b72b4d5ea50261395e46a87d.jpg /SFD/Images/2015/11/22/21df5e082f634bf3bad553e21d774f7d.jpg Ładowanie zamierzam robić co 1-2 tygodnie zwiększając delikatnie [...]

[...] A moze najlepiej przez wakacje sobie odpóścić ćwiczenia , a tylko dużo jeść? Poniezej zamieszczam zdjęcja i prosze o ocene oraz porady np. na czym sie bardziej skupić ;) /SFD/Images/2015/7/8/c987c320375c43188037fc7905949e34.jpg /SFD/Images/2015/7/8/e0c929b516c3449f9795e6d0ea5d3e23.jpg /SFD/Images/2015/7/8/36fdedfb98b84936a8151f4b2e0efa5e.jpg

[...] tutaj wpisywał to co jem, ale jakby ktoś chciałby być na bieżąco to zapraszam na Myfitnesspal. To na razie tyle, pozdro i powodzenia dla wszystkich, lecimy z tym koksem! /SFD/Images/2015/5/25/0b83bf052b0646b990cda5f7028578a9.jpg /SFD/Images/2015/5/25/0f00b75516c14ca783351d81bc474fdd.jpg /SFD/Images/2015/5/25/8da2a5905afc46ccb0083d21847b0fb9.jpg

[...] DO NAPIĘCIA) 4x12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12,10,8,6 -PRZYSIADY NA SUWNICY Z SZTANGĄ 4x12,12,10,10 -WYPYCHANIE BIODER Z TALERZEM 4x 20 -WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE 4x12 ZDJĘCIA moje (raz się żyje:P) i dzisiejszej michy: /SFD/Images/2015/8/11/7a081b2885b8497a8ec98edf48bf60d2.jpg /SFD/Images/2015/8/11/edd95dfaa0524075b44df71269ddfdf1.jpg

/SFD/Images/2015/9/28/43edef3c15c3457f80ae5bf684aa2600.jpg Serdecznie zapraszamy na "jubileuszową" V-tą edycję zawodów w wielokrotnym wyciskaniu sztangi !!! Zasady są proste wyciskamy leżąc na ławeczce płaskiej sztangę o ciężarze równym połowie masy ciała wyciskającego. Kategorie są dwie : kobiety i mężczyźni , a pula nagród to prawie 4000 pln [...]

[...] chodziłem na siłkę do kumpla nieregularnie i machałem bez ładu i składu czym popadnie. Generalnie nic konkretnego. Wyglądam tak: przód http://xdlife.pl/wp-content/uploads/2015/08/20150825_113946.jpg bok http://xdlife.pl/wp-content/uploads/2015/08/20150825_114536.jpg tył http://xdlife.pl/wp-content/uploads/2015/08/20150825_114216.jpg Ważę 81kg [...]

[...] treningi od 2 tygodni: Wt,Sobota: Drążek Nachwyt + Podchwyt + Brzuch ++ Cardio do 20 min po treningu Czwartek: Nogi + Klatka + Brzuch Niedziela,Sroda: Cardio ok. 40-50 min /SFD/Images/2015/4/27/540ccd3ffb424a218c089c98df0707ba.jpg Zmieniony przez - Methodical w dniu 2015-04-27 20:39:50 Zmieniony przez - Methodical w dniu 2015-04-27 20:41:12

[...] - 1 miejsce 2014 Finland Pro - 2 miejsce 2014 San Marino Pro - 7 miejsce 2014 EVLS Prague Pro - 5 miejsce 2014 Dubai Open - 4 miejsce 2014 Mr. Olympia - 9 miejsce 2015 Texas Pro - 2 miejsce 2015 EVL'S Prague Pro - 10 miejsce 2016 IFBB New York Pro - 5 miejsce 2016 IFBB California Pro - 1 miejsce 2016 IFBB Mr. Olympia - 13 miejsce 2018 [...]

GABRIEL KOPERKIEWICZ Federacja - IFBB Osiągnięcia - VIII miejsce na Mistrzostwach Europy 2015 - kat. do 80 kg - I miejsce - Mistrzostwa Polski 2015 - kat. do 80 kg - III miejsce - Mistrzostwa Polski 2015 - kat. pary - IV miejsce - Cracow Night of Champions - kat. wszechwag - I miejsce + II miejsce open - XV Mistrzostwa Pruszkowa 2011 - kat. do175 [...]

[...] tutaj. Bardzo proszę o porady opinie i podpowiedzi. P.S Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę zastosować, ile jeszcze spalić żeby dobrze wyglądać, jakie ćwiczenia stosować. /SFD/Images/2015/6/30/dec21be7a8ca47e884ffc63de5041379.jpg /SFD/Images/2015/6/30/743ac429ae554a4f94061e787a851de1.jpg /SFD/Images/2015/6/30/fa4d2c06c07c4133af9da0c86c9810b2.jpg

[...] IFBB Europa Show of Champions Orlando - 4 miejsce 2014 IFBB EVLs Prague Pro - 11 miejsce 2014 IFBB Fitness House Russia Pro - 14 miejsce 2014 IFBB New York Pro - 6 miejsce 2015 IFBB Europa Orlando - 5 miejsce 2015 IFBB New York Pro - 10 miejsce 2016 IFBB Body Power Pro - 6 miejsce 2016 IFBB California Pro - 10 miejsce 2016 IFBB Vancouver Pro - [...]

[...] kreatynke przed i po treningu a w dni nt rano i po południu. Proszę o pomoc co mógłbym zmienić, jeśli potrzeba jakiś informacji to dodam. Z góry dziękuje : ) /SFD/Images/2015/11/16/229ac23d8f8a44aabafec8fcf9b420af.jpg /SFD/Images/2015/11/16/5fd1add9597d4744a8d8668823227e69.jpg /SFD/Images/2015/11/16/a124d191e59548e78a3fd626455eb95b.jpg