[...] Nie zostaje czasu na regenerację. Jednak jest to najskuteczniejsza opcja pod względem wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej w ustroju. Wariant 3: trening siłowy i od razu po nim aeroby Ten wariant może mieć negatywny wpływ na przyrosty masy, siły i mocy mięśniowej, chyba że objętość sesji aerobowej jest niewielka, a tego rodzaju wysiłek [...]
Od razu zaznaczę, że nie da się odpowiedzieć na pytanie „co jest lepsze”. To tak, jakbyś pytał mechanika, czy zamontować części używane, nowe, ale kiepskiego producenta lub te najlepsze na rynku, najdroższe. W każdym przypadku odpowiedź będzie inna. Inaczej będzie dobierać części dla osoby robiącej 5 tys. km rocznie, a inaczej do auta robiącego 50 [...]
Progresja jest sposobem zwiększania trudności ćwiczeń. Nie musi polegać wcale na zmianie ciężaru roboczego. Może dotyczyć objętości, sposobu wykonania ćwiczeń (tempo, pauzy) czy dodaniu dodatkowego utrudnienia (np. przysiady przed wybiciem sztangi na unik czy na nożyce). Mimo wielu dobrych publikacji dostępnych na rynku, wydaje się, iż większość [...]
Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]
Mięso wzbudza wiele kontrowersji i słusznie. Od razu zaznaczę, że nie jestem zażartym przeciwnikiem mięsa, po prostu wątpliwości mają sami naukowcy. Artykuł mógłby mieć równie dobrze kilkadziesiąt stron, ale celowo skróciłem pewne zagadnienia, a osoby zainteresowane odsyłam do literatury oraz nowych badań. Czy są powody do paniki? Na zakończenie [...]
Niektórzy specjaliści (np. Paul Carter) przekonują, iż suwnica Smith'a nie jest wcale taka zła, gdyż Zydrunas Savickas, czy Dorian Yates sporadycznie jej używali. Wszystko się zgadza, ale to nietrafiony argument, gdyż Savickas, jako strongman bazuje głównie na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami w tym takich, które przypominają konkurencje wykonywane [...]
Niektórzy ludzie twierdzą, że gdy przestanie się ćwiczyć, to od razu się utyje. Jest to z gruntu błędny i bezsensowny pogląd. Zresztą, większość ludzi ma tego typu mgliste pojęcie o zjawiskach występujących w trakcie treningu (adaptacje, hipertrofia) i po jego porzuceniu. Jeszcze inni sądzą, że „mięśnie mogą się zamienić w tłuszcz” lub odwrotnie. [...]
[...] serie łączone (2-3 ćwiczenia na partię z bardzo krótką przerwą wypoczynkową) Warto pamiętać, iż zbyt intensywny trening wcale nie jest korzystny. Nie należy wprowadzać od razu całkiem nowego modelu treningu przy pełnym obciążeniu (intensywności i objętości). Nie należy od razu stosować wszystkich metod zwiększających trudność pracy. Najlepiej [...]
W ostatnim czasie mamy do czynienia z rodzajem aktywnej archeologii treningowej. Ludzie odkopują stare pomysły, używają nowych opakowań na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. [...]
[...] 77,1 g węglowodanów (w tym 56 g cukrów) 5,9 g białka 0,05 g soli. Plusy: żelki są ogólnodostępne, w dobrej cenie, w smaku są bardzo słodkie, przyjemne kształty serduszka od razu wprawiają człowieka w uśmiech, miękkie, soczyste, po ugryzieniu w środku wypływa słodkie nadzienie. Minusy: duży udział cukru oraz syropu glukozowo-fruktozowego, jak na [...]
Chciałbyś w całkowicie naturalny sposób poprawić swoje samopoczucie i nastrój? Poprawić pamięć i chronić mózg przed rozwojem chorób związanych z wiekiem? Po prostu zacznij się więcej ruszać! To najlepsze, co możesz zrobić dla dobrej kondycji swojego mózgu. Przeprowadzono inne badania, w których stwierdzono, że u dorosłych w wieku 60-90 lat [...]
Nadal zbierasz się do tego, aby rozpocząć treningi, jednak natłok informacji w Internecie sprawia, że masz problem? Pozwól, że Ci pomogę. Poniżej rozpisałem dwa rodzaje treningów, jakie możesz z powodzeniem wykorzystać na start i cieszyć się ze zmian sylwetki. Jednak, zanim przejdziemy do treningu, chciałbym byś poznała kilka przydatnych [...]
Jeśli nie chcesz czytać całego tekstu, to odpowiedź brzmi: TAK. Należałoby od razu dodać „ale” … gdyż sprawa nie jest wcale taka prosta. Niestety bardzo często naukowcy posługują się osobami niewytrenowanymi, nieaktywnymi fizycznie, z niedowagą lub otyłymi. Wyniki uzyskane w tej specyficznej grupie nie mają większego przełożenia [...]
[...] kontakt (np. tak się dzieje u rolników). Najprawdopodobniej glifosat ma jakieś znaczenie dla powstawania chłoniaków nieziarniczych, jednak korelacja nie oznacza od razu związku przyczynowo-skutkowego. Wymaga to dalszych, wieloletnich badań. I dotyczy to osób, które mają bezpośredni kontakt z glifosatem (opryski). Może mieć też wpływ na [...]
[...] populacji nie stosuje monodiety. Chwilowo nie istnieją przekonujące dowody na bezpieczeństwo długoterminowego stosowania diet wysokotłuszczowych, jednak to nie znaczy, że od razu muszą one być szkodliwe. Tak samo nie istnieją dane dotyczącego długoterminowego stosowania diety ketogenicznej, co nie znaczy, że musi być niebezpieczna. Uważam, iż [...]
[...] r. Bieganie na bieżni przez 28 min, 41 min lub 55 min i wydatkowanie odpowiednio 400 kcal, 600 kcal lub 800 kilokalorii. Stężenie cholesterolu całkowitego spadło o 3,8% od razu po zakończeniu biegu, po 1 h wzrosło o 1%, po 24 h o 3,3%. Czyli kolejny raz, były to zmiany niemające praktycznego znaczenia! Odnotowano spadek stężenia trójglicerydów. [...]
[...] imitując walkę z cieniem, wierząc, iż będzie miało to przełożenie na siłę uderzenia zadawanego rękoma. Czy to prawda, czy mit? Przede wszystkim, jeśli dążysz do urazu stawu łokciowego używanie ciężkich hantli lub innych obciążeń jest doskonałym pomysłem. Przeciążasz staw, a obciążenie, które aplikujesz, nie występuje w normalnych [...]
W poprzedniej części tekstu scharakteryzowałem problemy związane ze stosowaniem diety u modelowej, 20-letniej zawodniczki. Nie należy się zbytnio przywiązywać do przedstawionych szczegółów, a wtedy opisane rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować [...]
„Triada sportsmenek” to zależność między niskaloryczną dietą, zaburzeniami miesiączkowania i zmniejszoną gęstością mineralną kości. Jednak współwystępowanie nie oznacza od razu związku przyczynowo-skutkowego. Czy to triada sportsmenek, fentermina czy sterydy? Brakuje mi szerszych danych odnośnie stosowania SAA przez kobiety, ale tajemnicą [...]
[...] czy może kwestia występowania zaburzeń hormonalnych i wynikających z nich problemów z kośćmi (istnienie chorób współistniejących, które mogą zaburzać metabolizm kostny). Od razu pojawiły się komentarze, iż McGregor stosuje sterydy anaboliczno-androgenne i dlatego jest taki „zmasowany”. Ok, ale „internetowi eksperci” zaczęli wypisywać swoje [...]
