[...] 1,1g -WW 4,3 8.00 Śniadanie I -Płatki owsiane 60g - Mleko 1,5% 200ml - Olimp Massacra Suma: 33/7/80/522 Trening około 9.00 W czasie treningu Olimp carbo 50g od razu po Olimp Massacra 11.00 -Filet z piersi kurczaka 150g -makaron dwujajeczny 70g (robie sobie z tego sałatkę z jakimiś warzywami) Suma: 40/4/52/410 14.00 - Chleb [...]
[...] wiem jak wyjść z tej głodowki Dodawanie 100 kcal tygodniowo, jak to bywa w przypadku normalnych diet, wydaje mi się zbyt długotrwałe... Z kolei boję się, że jeśli wskoczę od razu na 1000 kcal np, to przytyję... Wiem, że zrobiłam źle i nie potrzebuję budujących opinii "ale z Ciebie idiotka"... Jednak jeśli ktoś wie, co najlpeiej powinnam zrobić w [...]
[...] a potem pytania. Wtorek -Wyciskanie płasko 3 serie mocne przeważnie to są 3-5 ruchów, dwie ostatnie serie dokładam kg i do załamania ruchu przeważnie 2x, 1-2x -po klacie od razu podciąganie na drążku 5 serii po 8 podciągnięć (robię to by klatka się fajnie rozciągała) -prostowniki -barki -brzuch czwartek - takim samym sposobem klate tylko [...]
[...] polecić ćwiczenia na zwiększenie masy tricepsa? Do dyspozycji mam tylko lekko skośne paraletki ,regulowane hantle ,drążek ,masę ciała i wyposażenie domowe(krzesła itp.). Od razu napiszę: Nie jestem fanem francuzów i nie mogę ich wykonywać z małym ciężarem bo, prawy staw jest zwyrodniony - odkleja się chrząstka ,przez co nie mogę go ćwiczyć bez [...]
[...] na jednej ze stron wynika, ze ta metoda wplywa nie tylko na zwiekszenie masy, ale ma tez wplyw na funkcjonalna sile. Zastanawiam sie jednak, czy nie powinienem od razu wykonywac pelnych 10-12 powtorzen i skoncentrowac sie jedynie na podnoszeniu wagi. Tak wiec, co jest skuteczniejsze w dlugotrwalym progresie? Podnoszenie ilosci [...]
[...] przedtreningówka, izotonik cokolwiek? Potrzebuje coś co by mnie trochę pobudziło i dało siły to ćwiczeń. Nie mam pojęcia jaką siłę mają takie suplementy więc napiszę od razu, że trzeba ostrożnie podchodzić z tym kolanem bo nie chce dostać jakiejś siły na którą kolano nie jest przygotowane. Fajnie jakby taki suplement miałby coś w sobie na [...]
Hej! Ćwiczyłem FBW 2 razy w tygodniu. Plan ułożony wcześniej tutaj na forum z Waszą pomocą. Zastanawiam się czy może nie "przesiąść się" na splita? Od razu mówię, że nie mogę robić MC i Przysiadów ze sztangą. Tak jak jeszcze MC ujdzie ( i uwzględniłem go tutaj w treningu, bo chcę zobaczyć jak się będę po nim czuł), tak przysiady odpadają [...]
[...] w domu pompki, brzuszki itp...Rozumiem mniej więcej z czego powinna się składać dieta i ja te potrawy lubię tylko też coś na poprawę apetytu by się przydało. Wiem że nie od razu Kraków zbudowali ale zależy mi na jak najszybszym zaobserwowaniu efektów z racji tego że niestety szybko się zniechęcam.... :/ Ważę ok.60-65kg przy wzroście 170+, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinienem użyć prostego treningu z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, czyli przysiad, wyciskanie, MC i drążek? Czy iść od razu w FBW? Dieta http://i59.tinypic.com/wmgoy9.jpg W diecie pomagało mi potreningu.pl. Jeśli wszystko będzie okej z dietą i treningiem to założę dziennik i będe wrzucał [...]
Pytanie: O kim jest ten fragment ? "Ponadto wiekszosc dzialan sluzb mundurowych opiera sie na pracy zespolowej. Do takiej nie nadaje sie Rambo o sile byka i mozdzku krolika. Warto o tym pamietac, szczegolnie wtedy, kiedy ktos przekonuje, ze system, ktory trenuje jest najlepszy, bo kiedys pokonal w walce instruktora combat. Tylko ze w przypadku [...]
Czy ktos z was zna sie troche na prawidłowym żywieniu ?! chodzi mi konkretnie oto czy na dobry początek mojego startu na siłowni od razu powinienem zabrac sie za baiłko czy aminokwasy ?! mam 70 kg wagi i jakies 195 cm wzrostu ! -=NoVice=-
[...] spał. Zjem coś i już znowu jestem śpiący coś tam porobie w chacie i za chwile znowu jestem "wymęczony" nie mam na nic ochoty. Nie mam apetytu. Gdy pomyśle o siłowni to od razu zaczynam ziewać, w ogóle nie mam ochoty tam iść, często chodzę bo chodzę(ćwiczę od 18 do ok.20) ale treningi robie "na odwal". Na treningach jestem śpiący, ziewam. Po [...]
Witam, na sprzedać mam sprzęt w większości firmy marbo sport. Zakupiłem wszystko jako całość więc na całość mam kartę gwarancyjną dożywotnią na części metalowe i spawane. W przypadku kupowania pojedynczych elementów, gwarancji nie dodaję. Sprzęt: Ławka marbo home 220zł Stojaki regulowane marbo home 110zł Poręcze semi pro 120zł Modlitewnik home [...]
[...] do kelton'a czytałem kilka tematów, ludzie pisali, że np do wyciągu nie chcieli dosłać im drążka, czy brakowało czegoś w wysyłce, więc proszę was o doradzenie. Może od razu napiszę co chce osiągnąć, mianowicie zredukować tłuszcz i zrobić lekką masę + rzeźbę, myślę, że znajdą się tu pomocni ludzie na forum i doradzą, z góry dziękuję. Jeżeli [...]
[...] problemy. Czy czuję się dobrze, mam energię do robienia różnych rzeczy, czy mam uczucie jakbym wiecznie był zmęczony i nie wyspany. Przez cały ten czas nie spojrzalem ani razu na swój biorytm. Nawet przed samym rozpoczęciem hmmm... 'eksperymentu' nie spojrzałem na wyniki biorytmu aby nie uledz autosugestii. Wniki zaskoczyły mnie i to bardzo. [...]
[...] lędźwi - w wyniku bardzo silnego uderzenia w lędźwiową część pleców doznałem kontuzji - podejrzewam że miałem dość mocno naderwane mięśnie (nie wiem, bo nie poszedłem od razu do lekarza - wiem, głupi byłem;) ). Na początku miałem problemy nawet przy chodzeniu, ale ból dość szybko ustępował i myślałem że minie "sam z siebie". I owszem - o ile [...]
Witam, jestem nowy na stronie i jak widać po temacie, był niejednokrotnie poruszany, dlatego od razu informuję - szukałem już bardzo dużo na ten temat, zarówno na tej stronie jak i innych. Wracając: Wiek: 17.5 Wzrost: 184 Waga: 77 Staż: 11 miesięcy ćw. + długa wakacyjna przerwa Wczoraj, poniedziałek, robiłem trening pleców. Podkreślam, że próbuję [...]
[...] glownie lajtowe, czasem cos dorzucalem jednak teraz chce sie wziasc za siebie Dieta: Suma dobowa: 3527kcal, 214g białko, 97g tłuszcze, 456g węglowodany... Treninig - od razu mowie ze jeszcze sie trace w wielu nazwach treningow - dzielony, partia raz w tygodniu: Poniedziałek (klata): - wycisk płaska RAMPA 8 - wycisk skos góra RAMPA 8 - [...]
