[...] zwołała wszystkich na zdjęcie wśród baraków! }:-( Przewodniczka mówiła nam, że w baraku, gdzie znajdują się buty ludzi, którzy przeszli bądź zmarli na Majdanku pewnego razu jakiś gość rozciął siatkę i ukradł parę butów... Innym razem dziewczyna w krematorium weszła do jednego z pieców i cyknęła sobie fotkę i opubliczniła je! Brawo 8-) [...]
Wchodzę po weekendzie a tu tyle fotek. Od razu przyjemniej i kolorowo się zrobiło. Sylwetka wygląda sportowo - nic tylko cisnąć dalej a będzie tylko lepiej. Dzięki :) jakby jeszcze ten brzuch szybko schodził byłoby idealnie no ale same boki mi schodziły ponad rok więc z brzuchem będzie podobnie ;) no i w sumie 2 lata temu z ta sama wgaa [...]
Dzięki Azazel. Miałbym jeszcze pytań trochę. Do niedzieli chce pociągnąć ketozę, jak mam z niej wychodzić ? W Poniedziałek mam od razu wjechać na 2g białka, 1g tłuszczu i reszta węgle ? Boje się mega zalania wtedy. Kolejna sprawa jak mam trenować ? Odpuścić nagle interwały i robić sam siłowy bez żadnych aeorobow ? Poradź mi proszę to wtedy [...]
[...] 6. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 7. Przenoszenie krążka na boki - brzuch - 12-10-10-10 Dodałem 2 serie do nóg i pleców, zamieniłem kolejność że plecy będę robił po nogach od razu. Jak otworzą siłownie chcę dodać podciąganie na drążku, gdzie mam je wstawić albo na co wymienić? Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-05-21 14:13:43
I tak apropo to moze radzisz mi zebym juz w domu sie przebierał, po drodze na salke wiązał bandaże a przy wejsciu od razu zakładał rekawice i protektory xD
tutaj wyglada o wiele lepiej-plecy,barki chyba najlepsze w grupie,denis nawet wg mnie odstaje.... zupelnie inne tlo i od razu lepiej..... moze zalapie sie nawet na pierwsza szostke?choc ruga grupa bardzo wyrownana i silna....
Post ma chyba za zasadie zmaksymalizowac wydzielanie hgh a zjedzenie warzyw spowoduje wyrzut insuliny a to zbije poziom hgh wiec to troche sie mija z celem, a i tak jak koledzy radza wyzej lepiej zacznij od 12-10 h i powoli schodz w dol ja od razu wbilem na 7 h i w czasie postu kladlem sie spac z glodu %-)
[...] warzyw spowoduje wyrzut insuliny a to zbije poziom hgh wiec to troche sie mija z celem, a i tak jak koledzy radza wyzej lepiej zacznij od 12-10 h i powoli schodz w dol ja od razu wbilem na 7 h i w czasie postu kladlem sie spac z glodu %-) lekki wyrzut insuliny, może wręcz jeszcze nasilić sekrecję gh. Zresztą są to tak symboliczne ilości, że są [...]
[...] takim brakiem ograniczeń czasowych. Godzina roweru, a w zasadzie sprawdzanie swoich możliwości szybkościowych, pozniej bieganko 20 min i na deser 10 min na orbitreku. Sen od razu lepszy po takim dniu ;-) IF wychodzi ostatecznie od 14 do 21. Trening siłowy po pierwszym posiłku, a wcześniej cardio wychodzi. Czasem wyjdzie trening siłowy na czczo, [...]
[...] 177,4 g (709 kcal) - 2 g na kg Tłuszcze: 170 g (1535 kcal) - 1,911 na kg Węglowodany: 133 g (523 kcal) - 1,5 na kg I tu moje pytanie - jako że dieta ma być redukcyjna, odejmę 300 kcal od normalnego zapotrzebowania = 2467 kcal. Co powinienem obniżyć i w jakich ilościach. Czy może od razu obliczyć wszystko od nowa pod zapotrzebowanie 2467 kcal
[...] a IG dużo mniejsze, tak samo ziemniaki na ryż :) tzn ja się nie znam :) także poczekaj lepiej na tych doświadczonych, ja na śniadanie jem 50 g płatków i 200 ml mleka 0% od razu by Ci spadło ze 40 gr węgli jakbyś też tak zrobił, te rodzynki sułtańskie to nie wiem czy potrzebne, ja bym zmienił to co napisałem, ale pewnie zaraz mnie ktoś pojedzie, [...]
Bardzo mozliwe, ze nabial Cie podlewa, bo sporo maszw diecie. Niestety, przy checi uzyskania pewnego poziomu BF, to duieta staje sie dosc restrykcyjna. Balerony, maslo i twarog wywalilbym od razu... Mleko, out, zamiast niego kilka bialek z jaj, na podbicie kalorii i bialek. Jablko, tez sprawa dyskusyjna. powodzenia,
[...] - NIE WLICZAM 50g 0g B / 0g T / 1g W / 5 kcal ŁĄCZNIE: 195g 34g B / 23g T / 7g W / 372 kcal ----------------- Tutaj największy zonk. Bolek pisze 'twaróg wywaliłbym od razu'. Zawsze myślałem ze to najlepszy posiłek przed snem, nawet Skalar w swoim artykule "Podstawy układania diety" [...]
[...] reducji niz ma isc po pol kg przez 4 miesiace. Na zabezpieczenie miesni wystraczy duzo bialka. Jedyny problem: na poczatku od wegli ciezko odejsc, I trzeba jesc czesto i od razu jak zaczna sie glod bo potem ma sie cholerne cisnienie na wegle. Ale jak sie systematycznie pozywienia dostarcza to sie glodu nie czuje. I jeszcze raz... ktos powie ze [...]
Witam ponownie, czasu ostatnio mi brakuje i mam ciągłe problemy z internetem na moim nowym kompie, więc nie zajrzałam tu ani razu od ostatniego wpisu{{:-( Dzięki za odpowiedź porandojin. Tak jak pisałam nie za bardzo odpowiada mi trening, który robię sama według rozpiski patrząc przy tym na ścianę... Wolę jakieś gotowe filmiki, dlatego też [...]
[...] przed treningiem - 3 porcje! POMPA 4/10 POBUDZENIE 1/10 SKUPIENIE 1/10 SMAK 0/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 10/10 Trening Push Syf i tyle. Pompa była, ale tak jakbym nic nie wziął. Wypiłem jednym duszkiem i od razu zapiłem wodą - obrzydliwe w smaku. Kompletnie nic nie poczułem. phex przyznaj się.. dla jaj wysłałeś mąkę %-) No po prostu produkt fatalny.
[...] brudny boks no i próba obalenia, tylko tutaj pytanie brzmi, czy Ngannou nie okaże się za silny fizycznie i najzwyczajniej w świecie nie będzie zrywał tego klinczu/wstawał od razu po obaleniu. Jest przepaść w warunkach fizycznych i samo skrócenie dystansu będzie ciężkie, jeden błąd i walka może się skończyć w ciągu minuty, dodatkowo wraca po [...]
[...] głównie kontuzjami. W walce wieczoru Amerykanin podejmie Francisa Ngannou (12-3, 7-2 w UFC, #3 w rankingu UFC wagi ciężkiej). Velasquez pomimo bardzo długiej przerwy od razu został rzucony na głęboką wodę, pochodzący z Kamerunu Ngannou jest bardzo groźnym rywalem. Cain jednak zdaje się tym, w ogóle nie przejmować a co więcej, nie stroni od [...]
[...] go przez całą jego karierę, wiedziałem jaki jest dobry. Kiedy miał możliwość walki z nim, nie widziałem nigdzie szansy na to w którym momencie Daniel przegrałby tę walkę. Byłem tego całkowicie pewny. Tylko dlatego, że byłeś panującym, broniącym mistrzem wagi ciężkiej, nie oznacza, że od razu dostajesz walkę o pas.” https://youtu.be/AiWnmoMNN0c
Dziennik konkursowy - Czesiek43 & Wiktorze
